Як отримати мій прес більше?

Хоча у мене низький % жиру на моєму тілі, у мене проблеми з отриманням АБС більше. Правда, я не хитався або пішли в тренажерний зал, щоб зробити їх більше. Моє навчання:

  1. Колесо Ab вправи (це робить мій АБС сильніше, але не більше)
  2. АБС симулятор - я використовую цей пристрій на моєму АБС, що робить як "масаж". Пристрій повинен отримати вас більше АБС в 1 місяць, але я досі не бачив результатів від нього.

Я роблю ці вправи 4 рази в тиждень близько 12 хвилин кожен раз.

Я їм здорову.

Спасибі заздалегідь.

+248
Matt Voda 12 квіт. 2016 р., 19:52:28
15 відповідей

Я не прочитав всі ТЛ;ІН.

Проста відповідь: одна нога довша іншої досить істотно. Він звернувся у ривку відео урок і я пішла до нього передає, де він пояснив, що. Крім того, ось чому в кінці свого придурка, він крутить небагато.

+986
merc1er 03 февр. '09 в 4:24

Я дуже добре знаю ситуацію. Мені 24 років, зріст 5'11", 2 місяця тому мій вага була 63кг. Сьогодні 72кг, з нуля набирати жир. Так я набрала близько 1 кг м'язів в тиждень. До цього я намагалася набрати м'язи багато разів, і не тільки як ви. Люди сказали мені, щоб просто бути терплячим, але вони помилялися.

Я ходив у спортзал 2 рази в тиждень по 30-45 хвилин за раз. Я до сих пір худа, але не настільки. Так що ж мені робити?

  • Я дізнався, що "намагаюся їсти більше" просто не вистачить. Це здається нудним, але насправді ви повинні розрахувати, скільки калорій ви отримуєте, і, можливо, навіть скільки білка, вуглеводів і жиру, а потім розпочати її настроювати. Особисто мені довелося з'їсти подвійну , що я буду нормально харчуватися почати купувати. Якщо ви помітили, що ви набирають жир, зробити деякі HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) на додаток до зняття. Не роби кардіо.

  • Якщо ви просто не мають достатньо апетиту, щоб з'їсти те, що ви повинні з'їсти, ви, ймовірно, не працювати досить інтенсивно. Розробка буде стимулювати ваш апетит.

  • Найкраще, що я коли-небудь робив в плані харчування, це отримати гейнер. Зокрема, я рекомендую Вейдер Мега мас 4000, однієї або двох порцій на день для таких, як ми. Так що я споживав у загальній складності 3500 калорій.

  • Це більш спірно, але я бачив, що менша кількість повторень призведе до зростання прибутку. Навіть як 4-6 повторень у сеті, але з дуже важким вагою очевидно. Переконайтеся, що ви насправді працюють ваші м'язи до виснаження, не тільки стимулювати, але перевозбудить їх. Крім того, повільні рухи призводять до більше прибутку, чим швидше руху.

  • У будь-якому випадку, ваші м'язи повинні хворіти на наступний день. Не обов'язково горіти, як в пеклі, але й досі болить. Якщо ви нічого не відчуваєте, ви робите це неправильно.

  • Доріжки щоранку свою вагу (до сніданку) на аркуш Excel, так що ви знаєте, є чи не ви на правильному шляху.

  • Нарешті, я рекомендую вправи, які працюють великі групи м'язів, такі як підтягування, присідання, станова тяга, жим лежачи, на відміну від вправ, які акцентують увагу на окремих м'язах. Ви просто отримуєте більше удару для вашого долара, що шлях.

+936
sridher 22 лют. 2017 р., 01:49:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я також не бачу ніяких вправ, які дійсно працюють в нижній частині спини, зсипати на м'язи ігноруючи нижню частину спини може призвести до поганої постави і болів в спині. Я б порекомендував станова тяга або hyperextensions.

Ура, Лео

+862
TerranRich 30 жовт. 2012 р., 13:50:48

Можливі Дублікати:
Як я можу набрати вагу і м'язову масу?

Мені 23 років. Мій зріст 182см і моя вага становить 65 кг. Мої друзі і родичі кажуть, що я худа і треба поправитися. Мені дійсно потрібно набрати вагу? Якщо так, то як?

+857
Jeffrey Bennett 26 серп. 2013 р., 11:39:03

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+812
Mark Harley 27 серп. 2013 р., 01:34:41

Я пройшов через те ж саме, і що допомогло мені поліпшити час, який я могла провести в барі з моїм повним вагою - думаю, що у вихідній позиції витягніть вгору, але без нікуди.

Я почав з 30 секунд тримає і в підсумку працював до 2-х хвилин просто тримає позиції. Це допомогло мені збільшити силу в моїй руці і моє серце як я зберігаю всі щільно і без руху.

+801
Rover120 7 черв. 2012 р., 20:39:17

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+784
Aldie 28 квіт. 2017 р., 17:00:01

З того що я читав про Техасі спосіб, варіант для п'ятниці це робити динамічні зусилля встановлює замість того, щоб піарити присідання. Марк Rippetoe і Лон Кілгор сказати це (мається на увазі обмін в динамічних зусиль встановлює в Техасі спосіб):

Перед початком цього типу тренування, це нормально, щоб продовжувати використовувати 5 5 комплектів в понеділок і замінити п'ятничних тренувань з динамічним зусиллям набори.

(Динамічне зусилля набори пояснюються більш докладно в своїй книзі.

Головне, ви можете зробити потужність роботи (наприклад, спринт), і схоже, що п'ятниця-це день, щоб зробити це. Я думаю, що якщо хочеш Табата спринти на додаток до вашого важких присідань, в п'ятницю, ви, можливо, доведеться заново налаштувати відсотки ви робите через тиждень, щоб врахувати додаткове навантаження.

Крім того, пам'ятайте, чому ви перейшли до Техасу методу. Це тому, що обсяг роботи вам потрібно зробити, щоб стимулювати адаптацію потрібно занадто багато відновлення для початківців розклад. Техаський метод дав можливість зробити більше роботи (денний обсяг) і час відновлення потрібно (денне світло). При додаванні в додаткові речі на даний момент буде складно зробити.

Rippetoe і Кілгор сказати цього про налаштування Техаський метод:

  • Якщо ви зупинилися, не встановлюючи ПРС по п'ятницях, а не по понеділках, додати більше обсягу в понеділок
  • Якщо вам не вдається встановити ПРС у п'ятницю і регрес у понеділок, зменшіть гучність в понеділок (менше комплектів підігріву, знизити відсоток, або брати набори чи повторень від вашої роботи комплектів)

Я давав багато додаткової інформації, що ви не запитаєте, тому що я припускаю, що ви хочете, щоб додати Табата розганяється з-за перешкоджає прогресу. Отже, я хотів би нагадати вам про стандартних налаштувань, які можна зробити в Техас методу.

+716
Badreddine Leghrib 30 жовт. 2017 р., 10:06:50

Моя вага становить 115 кг і хочу схуднути. Деякі люди припустили, що я займаюся бігом і бігом і сказати, біг може пошкодити коліна за мого ваги.

Якщо бігом і бігом можуть боліти коліна, я повинен просто зробити на велосипеді?

+575
hakker 21 жовт. 2018 р., 21:02:18



Виконання Тріатлон (біг, велосипед, плавання) вимагає вправності, витривалості, і багато енергії. Сподіваюся, ви вже відточили свою майстерність і витривалість на тренуваннях. Однак, щоб фактично завершити свою гонку, необхідно багато енергії. Це вуглеводів і жирів. Забувайте про калорійність раціону за цей день; Ви повинні спалити все під час гонки. Ваш ТОЦ повинна горіти інші.

По-перше, ви хочете, щоб переконатися, що ваш сніданок-це що-то ваш шлунок звик. Останнє, що ви хочете, щоб зосередитися на ваш животик, не погодившись з вами (або переймоподібний).

По-друге, як я вже згадував у коментарях, вам потрібно багато вуглеводів. Вуглеводи дають енергію, необхідну. У той же час, ви не хочете, щоб з'їсти занадто важкий (пам'ятаєте, ви будете купатися теж). У вас є кілька днів до гонки; експеримент з порціями для визначення оптимальної порції вам знадобиться.

По-третє, позбавтеся від гарячого чаю. Твоє тіло буде жарко під час гонки; немає причин для гарячого чаю. Деякі люди можуть взяти кави (кофеїну для бадьорості); інші візьміть апельсиновий сік або суміш соку. Візьміть все, що тримати вас гідратованих без заповнення вас.

По-четверте, день гонки не для фруктовий салат; а суміш фруктів сік для поживних речовин.

По-п'яте, збільшення кількості часточок, якщо вам потрібно, щоб з'їсти хліб. Але я б вважав за краще забити на щось інше з великою кількістю вуглеводів і жирів. В залежності від вашого місця розташування, це не повинно бути важко. Знову ж таки, переконайтеся, що їжа буде добре сидіти з живота і порції не надто багато.

Шостий, зробити енергетичні батончики і банани під рукою. Банан Для початку гонки; енергетичні батончики, Коли ви відчуваєте, що вашої енергії виснажуються (хоча я не зовсім впевнений, як ви будете триматися за них під час гонки).

Сьомий, пити. Це не потребує пояснення :).

Їжі 3 або 4 години перед гонкою не погано; знову-таки, в цьому згоден з вашим животиком. Не їжте занадто близько до гонці (крім банана).


Ви будете робити добре. Дайте нам знати, як це пішло.

+547
wert65 28 трав. 2014 р., 00:46:44

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+363
AmbiguousX 30 квіт. 2014 р., 19:14:22

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+359
haawa 7 квіт. 2010 р., 11:47:32

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+272
HarshaDeva P 2 серп. 2012 р., 02:25:01

Ви говорите про сон за 1 годину. Насправді, це не справжній сон. Сон займає близько 20 хвилин, залежить від особистих переваг, але правило полягає в тому, що ви (краще сказати, свій мозок) повинен залишитися в БДГ (швидкого руху очей) фази сну.

З моєї особистої точки зору, найкраще рішення для вашої ситуації мати 20 хвилин поспати, і потім 40 хвилин інтенсивного тренування. Це працює для мене кожен раз.

У денні години однієї години сну може бути марна трата вашого часу. Ви, ймовірно, отримаєте більше "постраждалих", ніж ви були раніше, ніж лежачи в ліжку.

Деякі поради: ви повинні знати, скільки часу вам потрібно, щоб заснути. Для мене (після обіду, після роботи і т. д.) складає близько 5 хвилин. Тому я підійшов до ліжка і встановити таймер на 25 хвилин, щоб переконатися, що я буду спати не більше 20 хвилин і не пропустити в кінці мого найпершого БДГ-фазі.

Мої 2 центи :)

+99
sharabasov 20 серп. 2015 р., 19:54:03

Чому більшість тренерів радять вам тренувати м'язи преса кожен день? Чому вони не дотримуючись 24-48 годин навчання?

+55
missnasa911 12 лют. 2011 р., 22:30:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil