Біг: великогомілкової м'язи напружуються, коли я бігаю

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+909
feltonmyers 26 бер. 2017 р., 19:32:57
25 відповідей

Великі проблеми з "битися об стіну" полягає в тому, що ваше тіло робить фізіологічно реагують по-різному, і потрібно тренувати для цього переходу і роботи в рамках "пост-стіна" стрес.

Кращий спосіб зробити це "Бонк навчання". Бонк-це полози термін за діяння удару об стіну, і навчання, і прагнемо Бонк означає, що ви готові, коли це відбувається під час кардіо-активності.

Зазвичай Бонк навчання включає серцево-судинні вправи на порожній шлунок насамперед з ранку, коли запаси глікогену в магазині рівні є низькими, також як вживання кави чи кофеїну еквівалентно 2 або 3 чашки кави і біг або їзда на велосипеді на високій швидкості (60% від максимальної частоти серцевих скорочень) протягом 20-90 хвилин.

+978
Andrew Nelson 03 февр. '09 в 4:24

Може стартову силу бути зроблено жінками? Я виконую все правильно, за винятком наповнювача (зі зрозумілих причин). 10 фунт вага збільшується раз на кілька тижнів (а не раз в декілька днів). Це напевно тому, що я на кетогенній дієті (Аткінс).

+977
siriusdaytrader 6 лют. 2012 р., 17:33:33

Ви не можете реально збільшити свій розмір зап'ястя, тому що це залежить від генетики. Ви все ще можете спробувати ВИИТ тренування верхньої частини тіла і подивитися, якщо це працює.

+965
ert3 20 серп. 2010 р., 13:53:18

Найголовніше тут, я думаю, дивитися, як ці інші хлопці в спортзалі виконують свої ліфти і порівнюючи з тим, як ви робите ті ж вправи. Вони роблять дуже строгий повторень? Як ваші представники?

Якщо, наприклад, ви зробити біцепса кучері з 50 фунтів, у той час як балкони з вашої верхньої частини тіла, ви будете працювати біцепс набагато менше порівняно з роблю всього 30 фунтів, але дуже суворих повторень.

Вага в цьому питанні менш важливі в деякому роді. Очевидно, ви повинні мати прогресивної перевантаження, але це не завжди означає, що будуть надзвичайно важкими. Вам потрібно знайти баланс, щоб стирчати з хорошим стисненням і часу під напругою, і досить важка вага.

+914
Joanne Lau 3 лют. 2012 р., 00:10:56

Шкода, що я не вірю, що босоніж допоможе

Але у мене є поради для покращення вашого присідання.

  1. Деякі вправи, які можуть допомогти

  2. Знаю твою слабкість

    • Якщо ви скажете нам, де твоя слабкість, так що ви можете робити правильні вправи
    • деякі джерела для збільшення рухливості гомілковостопного гомілковостопного мобільність для кращого присідання – Брюс Льюїс, голеностоп рухливість, ви легко можете зробити пошук Google для більше, на жаль, не згадано працює.
    • якщо ви хочете, щоб уникнути рухливість щиколотки в грі ви можете робити присідання коробці, просто не покладайтеся на них
    • спробуйте, сидячи на нижній частині присідання з легким вагою, щоб звикнути до присутності щиколотки в такому положенні
  3. Прикольний спосіб поліпшити тільки свій максимум, щоб поліпшити вашу нервову систему

    • Візьміть вага значно більше, ніж ваш максимум, 10-20кг більше, і вийти з ним і дихати протягом 20-30 сек.
    • Завжди збільшити інтенсивність, якщо ви не кинути виклик собі, ви не можете поліпшити

Один остання порада: дивитися Джон Броз канал. Це допомогло мені усвідомити, наскільки я була слабка. Захисники Броз навпочіпки кожен день — важкий. Це не для всіх, і ви будете хворіти, але якщо їдять і сплять направо і призначені, це може дати шалені прибутки.

До речі: моя порада виходить від 315 присідання на 155 так що, сподіваюся, ви не думаєте, що я говорю з дупи :), а конкретно мені здається, що спереду і накладні присідання можуть допомогти, тому що вони дійсно зробити вас ідеальну форму, а не назад в нору.

+893
Nick Barnes 25 черв. 2010 р., 17:52:35

Ви також можете перевірити цю статтю на Т-нація м'язової про ДБЖ:

М'язи вгору увазі як раз про кожен м'яз у верхній частині тіла. Всю спину, м'язи живота, всі м'язи на руках і т. д. Відео, вбудоване в цій статті, має гарний підхід до прогресування потрібні.

Один з ключів до того, щоб плавно перейти від підтяжка, до занурення це помилкове зчеплення, згаданих у Т-нація статті. Однак, наступне прогресії, що може працювати:

  • Поїзд підтягування і провали в окремо на прямому барі ... з допомогою неправдивих зчеплення для обох. Бути строгим (не спить). Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Тренувати підтягування, щоб зробити вашу груди торкаючись до штанги, а ваш опускається до дотики до грудей перекладині. Отримаєте до 15 одразу на обох.
  • Використовувати Киппинг, щоб допомогти з переходом від тягнути до занурення. Ментальний сигнал: "ролл-бар". Бар не рухається, але якщо ви рол бар до грудей, це допоможе отримати ваше тіло в положення занурення.
  • Фази з Киппинг і зробити їх жорсткими.
+827
Yuchuan 21 лип. 2015 р., 22:34:34

Це брехня, що 30 хвилин постійної роботи, необхідні для поліпшення кондиціонування. Це міф, заснований на сталих тільки кардіо тренування, і вірно лише в деяких випадках, навіть при тренуванні в цій модальності. Наприклад, це може зайняти значну кількість часу (близько години!) для досвідченого довгі дистанції бігун, щоб почати дзвінок їх кондиціонер в низькій інтенсивності стійкий-державні. Однак, менш досвідчених бігунів може зайняти набагато менше, і що стайерами може оскаржити їх (загальні) кардіо робити коротше, швидше розганяється.

Навіть дуже короткі високоінтенсивні зусилля (наприклад, 4 хвилини) довели свою високу ефективність для поліпшення кондиціонування.

Росс вже ближче до істини. Він, ратуючи за 20 хвилин високої інтенсивності, високої щільністю зусиль з вбудованим тримається для того, щоб кинути виклик всі метаболічні шляхи.

+795
Adriana Victoria Cusumano 13 серп. 2017 р., 18:35:12

Ваші друзі неправильні. Дівицтво робить ніякої різниці в результатах роботи.

Щодо міцності будівлі в цьому віці, зосередитися на створенні міцної основи. Правильне харчування-це найголовніше у вашому віці для отримання у формі. Сексуальні історії/діяльності не має ніякого відношення.

+706
Leo Shrestha 14 груд. 2011 р., 13:25:35

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+673
Mladen Janjetovic 23 вер. 2019 р., 09:23:18

Я хочу це раз і назавжди.

За останні кілька років, я чув (читав) майже ідеальний у співвідношенні 50/50, про те, що найкраща техніка для набуття м'язової маси (наповнювач).

  1. Деякі джерела кажуть, що якщо ви хочете набрати м'язову масу, скинути вагу і робити багато повторень.

  2. Інші джерела говорять зворотне - зробити велику вагу і низьке число повторень.

Я не можу процитувати будь-який з цих джерел, конкретно - в сукупності ці статті я читав в інтернеті і люди, яких я говорив протягом останніх кількох років.

Для чого це коштує, я помітив певний успіх у минулому, низька вага і висока репутація для сухої (але я швидко досяг плато після надягання близько 20 фунтів (~ 9 кг). Добре, але я хотів зберегти зсипати.)

Ігноруючи дієту (я вже про це знає половина спортзалі "гри"), може хто-небудь дати вичерпну відповідь на який з двох підйомно-методи, які я описав краще для наповнювача?

+634
Burgi 17 січ. 2019 р., 08:54:11

Мені 28 років, чоловік. Мій зріст 5.6 футів, а вага-45 кг Мій ІМТ 17, і я недовага.

Я виглядаю дуже худий, і я образив багатьох людей, коли я перебуваю в громадських заходів, таких як дні народження, весілля і т. д. Я виглядаю як підліток.

Через 4 місяці я збираюся вийти заміж, і для цього я хочу виглядати як чоловік, а не як дитина.

Будь ласка, запропонуйте набирає вагу вправи, харчові продукти та добавки (якщо потрібні). Я не вегетаріанець і безалкогольні. Я хочу виглядати як здорова людина. Спасибі заздалегідь.

+618
Hopikow 23 лют. 2011 р., 15:45:42

Там, здається, оману тут. Не всі втратили вагу-це жир. Деякі з них, безумовно, м'язи. Ймовірно, не менше половини.

Так, коли ви спалюєте жир, ви спалюєте жир повсюдно, але в репозиторії в і навколо області живота набагато більше, ніж інші. Стає помітним зменшення в об'ємі талії означає, що ви просто втратите більше жиру.

Але в той же час, я повинен зробити тут знак питання. 68kgs в 171см, здається, не страждають ожирінням чоловіків. Насправді, тримаю парі, що хороший біт вагу, який ви втратили м'язову масу. І якщо ви не досягти помітні зміни в розмір талії, це зміцнює теорію про те, що ви не втратите стільки ж жиру , як ви думали.

+548
Niklas Berglund 17 лип. 2013 р., 17:16:13

Як дуже грубий гід я, як правило, працюють на близько 100 ккал на милю. Очевидно, що це +/- якийсь певний вага осіб, але лише порівняно невелику суму. Швидкість не занадто важлива, щоб спалити, її просто в тому, скільки ви можете зробити в даний момент часу.

+536
Deb Marsh Taylor 2 вер. 2011 р., 19:59:07

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+527
Jay Desai 30 лип. 2015 р., 08:07:23

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+499
dolma33 11 січ. 2014 р., 07:28:54

Theres ніякої користі для лісозаготівлі спалених калорій за допомогою вправ

Вимірювання калорій для тренування рідко бувають точними. Різниця між х повторень вправи, і х повторень вправи дуже швидко дуже мале для початку.

Наприклад:

Але все це залежить від вас бути в середині двадцятих років 72кг чоловік, що фішки є "регулювання" картопляні чіпси, що температура навколишнього середовища така ж, як коли результати, щоб отримати ці оцінки були виміряні, що Місяць в третьому будинку Рагнарок, і т. д... Ви бачите, куди я хилю.

Якщо ви ведете облік калорій ви харчуєтеся правильно, і розрахували чесний TDEE на, розглянемо вправи, щоб бути вище і далі. Якщо ви це зробите, якщо ви пропустите сеанс, вам не доведеться коригувати свій раціон харчування. Так фітнес повинен бути заснований на науці, але в якийсь момент вам доведеться визнати innacuracies у вашому вимірювальних приладів і перейти до, якому можна довіряти - ваше власне тіло.

Якщо вам відстежувати вашу їжу і вправи самостійно - тобто харчовий щоденник тільки заходи харчовими продуктами, щоденник тренувань тільки міри ваги/повторень/часу/і т. д... - і ви втрачаєте занадто багато або занадто мало ваги, скорегувати свій раціон харчування вимоги відповідно. Але бути реакційним, тому що поза лабораторного контролю, неможливо виміряти з точністю, на який ви претендуєте.

Нюанс - є величезна користь для tarcking тренування

Просто щоб бути ясно, я не говорю Не відслідковувати Ваші тренування. Відстеження тренувань, щоб простежити тенденції дає відмінний спосіб, щоб відслідковувати прогрес і продуктивність в таких областях, поліпшується побежка, збільшилася піднятої ваги або Підвищення витривалості. Однак, кількість спалених калорій, яка надходить більшість інструментів є неточними, тому я рекомендую просто ігнорувати їх.

+405
Keri Martin Justus 1 серп. 2019 р., 04:00:09

При пошуку їжі, додайте ключове слово "грам".

Приклад: грам моркви, грам яблука, і так далі

Як правило, розмір порції 100 грам, але ви можете змінити його на 1 грам.

+301
AntonBoer 4 лист. 2010 р., 15:49:28

Ваша максимальна частота пульсу при їзді на велосипедах різні, то для роботи, або ви можете тренуватися, щоб підняти персоналом можна досягти при їзді на велосипедах до порівнянних рівнів? Я думаю, що ваш Абсолют ЧСС - той момент, коли ти слабкий - відрізняється від максимального серцевого ритму досяжно, просто працює, так що, можливо, різних для різних видів діяльності?

+232
user152806 26 лип. 2010 р., 03:35:34

Ви повинні включати в загальну розминку, потім трохи динамічної розтяжкою, після чого послідував якій формі свердла, що також буде продовжуватися, щоб зігрітися, пліометріка для підготовки вашого шляху ЦНС, а деякі прогріву розганяється. Ось приклад розминки:

  • Почніть з загальної розминки (легкий біг на 800-1600м).
  • Зробити деяку динамічну розтяжку (махи ногами, динамічні випади)
  • Деякі вправи АВС. Ці зосередьтеся на трьох основних елементах спринті форма. А високі коліна. Б перебільшена розширення ніг. З прикладом ногами. Це можна зробити, спочатку повільно, потім швидко на другий набір.
  • Світло пліометріка (подвійні стрибки ноги по висоті, подвійні Стрибки ноги на відстань і т. д.)
  • Спринти на 80% зусиль.

Якщо ви ніколи не бігали раніше, і деякі інші поради, щоб допомогти звести до мінімуму ймовірність травм до нарощування поступово в цю діяльність. Не робіть занадто багато на старті, і тільки збільшити бігову навантаження приблизно на 10% щотижня. Також входять ділянки після тренування, особливо деякі, що це група і підколінні сухожилля.

+177
unclenorton 5 серп. 2012 р., 22:18:27
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+159
Kirby Chong 20 січ. 2017 р., 18:28:40

Немає як раз навпаки. Стаття чітко говорить, що є посилання, що під час нашого важкого сну наш організм використовувати GH на ремонт самі. Що ви пропонуєте стає менше спати або менше, якість сну що б потім зменшити кількість гр секретується в нашому організмі.

Також GH-це механізм ремонту (в основному). Вона може бути підвищена завдяки активній/інтенсивної діяльності, сну і ліків.

При розробці в 2 години ночі ви буде отримувати менше сну, і я думаю від більшості людей, що не мають тієї ж інтенсивністю, ви могли б мати під час нормального неспання, тому я очікую зниження рівня гр.

Також відсутня кореляція між рівнями GH і термінів навчання, крім вас, потрібен високий рівень ГР після тренування для вашого тіла, щоб відновити.

+114
Aethera 12 жовт. 2011 р., 20:32:09

Мені буде 21 рік в січні 2014 року. Висота=5.8 футів приблизно вага= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я роблю 100 віджимань по 4 комплекти = 25+25+25+25 і 80 підйомів ніг у 4 комплектів = 20+20+20+20 
(Я її за 40 до 45 хвилин). 
Я роблю це 5 днів на тиждень, з понеділка по п'ятницю і відпочиває в суботу і неділю
щоб розслабити м'язи. 

Це ОК, щоб побудувати хороші біцепси і 4 або 6 АБС пакет? Я студент інформатики, тому мені доводиться витрачати багато часу, сидячи перед комп'ютером і не отримаєте багато часу, щоб погуляти або пограти в будь-які види спорту.

Я думаю, що я ходити майже півмилі або трохи більше цього в моєму повсякденному житті.
Я сплю 6 годин або 6 з половиною годин щоночі. 
+69
Darksouls 17 черв. 2015 р., 16:36:28

Це залежить від схеми ви. Ви могли чергуватися схема така, що ви не робите ті ж групи м'язів в наступні дні, якщо вам подобається працювати кожен день. Якщо ви працюєте ваші м'язи важко, ви напевно хочете 48-годинний термін відновлення кожної групи м'язів.

Я зробив досить інтенсивні програми Circuit 3 дні в тиждень (М-Ж-Ф), так що я міг би за вихідним безкоштовно. І якщо ви все зробите правильно, ви обов'язково оціните ті дні. Але іноді через планування, я зробив ланцюга послідовно. Так довго, як ви знаєте свої межі і тримати себе у формі, ви можете уникнути травм.

Ви завжди можете зайнятися іншим видом діяльності протягом дня. Я б порадив, Якщо ви працювали в день ноги не запустити дуже далекі відстані на наступний день. Більш низький рівень інтенсивності, як неквапливої ходьби, плавання або їзди на велосипеді-це добре, але це все відносно вашого рівня активності. Прислухайтеся до свого тіла.

+63
spuggy 4 жовт. 2016 р., 16:35:56

Якщо ви їсте в умовах дефіциту калорій ви будете втрачати вагу.період Враховуючи вашу статистику, є певні підстави припускати, що ви будете худнути на 1800 калорій, звичайно, якщо ви їсте менше, то це все вуглеводи або всі жири, це робить ніякої різниці(очевидно, з інших причин ви хочете отримати достатню кількість макроелементів) Ви справді їсть цю суму? Продукти, які ви перерахували насправді не ясно, скільки калорій ви приймаєте на день. Курячий салат або, наприклад, каррі може бути 1000 калорій для всіх ми знаємо Ви зважування (не для вимірювання об'єму) і відстежувати кожен інгредієнт? Також важливо, щоб зважити себе в той же час (бажано зранку після походу в туалет)раз в тиждень в той же день, щоб точно виміряти прогрес, як ваш вага буде змінюватися з дня в день

+63
awmckinley 8 жовт. 2013 р., 08:29:57

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+40
R Mathson 12 січ. 2017 р., 10:00:17

Показати питання з тегом