Що є причиною поганої/дивна реакція приблизно від 1 до 3 хвилин після закінчення заїздів

Іноді після завершення роботи я буду подолати бажання кляп і я відчуваю грудку мокротиння в горлі застрягло. Я зазвичай в кінцевому підсумку на коліна злому і выплевывала мокротиння, а потім через п'ять хвилин я в порядку. Під час епізоду мого рота надзвичайно суха. Я пробував різною, що я їм перед запуском та це не мало значення. Я зазвичай бігаю вранці і просто шматочок шоколаду і еспрессо до запуску. Дуже жарко в Остіні, штат Техас, так що я зазвичай рано вранці.

Ця реакція ніколи не відбувається під час бігу і не відразу після зупинки. Це завжди від 1 до 3 хвилин після того, як я закінчив. Зазвичай це відбувається після складніше виконується, але також відбулося після тривалих повільно працює. Маршрути розрізняються за відстань між 5К і 5 миль.

Мені б дуже хотілося знати, що є причиною цього, що я можу зробити, щоб зупинити це відбувається, і якщо це небезпечно у будь-якому випадку.

+920
Easily 14 квіт. 2017 р., 15:02:47
15 відповідей

Я також рекомендую експертом, щоб подивитися на нього. Я б, напевно, почати з ПТ, а не лікаря, але або повинно працювати.

М'язи спини дуже дивний. Ви можете є випадки, коли м'яз постійно жорсткий, але не боляче, і потім деякого входження викличе його, щоб зробити боляче. Виправлення, ймовірно, буде деяка комбінація масажу, точковий терапія, ультразвук, розтяжки, і вправи.

+922
hoohaw 03 февр. '09 в 4:24

Не хвилюйтеся, ви просто молодець. На самому початку ви втратите вагу дуже швидко, але з навчанням, ви все одно втратите трохи жиру, але ви також отримуєте деякі м'язи в той же час. Тому вага такої ж, але ви отримуєте більше м'язів. Ви, можливо, Таніта, як тести (процентний вміст жиру) періодично стежити за жирний відсоток втратити. Зберегти хорошу роботу вгору.

+830
McArdle Terri 12 вер. 2010 р., 18:09:29

Наданої вами посиланням показує вправа проводиться при супінації (нишком) зчеплення, і це стиснення робить насправді набрати більше біцепса, ніж робити це ж вправу з pronated (зверху) хватом. Якщо ваша мета-працювати вашої спини з цього вправи, я б порадив робити це з зверху зчеплення, так що ваш біцепс не робити велику частину роботи.

+765
Premraj 8 лют. 2018 р., 08:14:29

Спробувати американський метод Військово-Морського Флоту його дійсно точний

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

+662
Mmmm 4 лип. 2010 р., 02:47:24

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+592
Smitty Bacall 11 квіт. 2017 р., 05:45:40

Я не знаю точну причину суглоби тріщать і як цю сторінку вказує на професійну думку теж безрезультатно, але я завжди думав, що це кавітація з синовіальної рідини , яка знову підтверджує, що є.

З ортопедичних сторінці Джонса Хопкінса:

Лопати і тріскати суглобів зазвичай нормальна і велику частину часу нічого, щоб бути стурбовані. Як не дивно, точна причина поп суглобів і оснастку не повністю зрозумів. Одна теорія полягає в тому, що зв'язки (троси, утримують кістки разом) роблять ці шуми як вони отримують щільно швидко, коли суглоб рухається. В деяких випадках удари можуть бути з-за сухожилля клацали або навколо суглоба. Інша теорія полягає в тому, що бульбашки азоту в рідини всередині суглоба швидко привести в або з розчину при спільному маніпулювати, таких як крекінг кісточками в руку. Ці шуми з руху суглобів, особливо колінних, може звучати як складаний щільному папері, і називається "крепітація". Ці шуми збільшення часто після операції на суглобі, хоча точну причина не ясна.

З особистого досвіду я виявив, що тріск і тріск є найбільш інтенсивним, коли у мене багато м'язової герметичності і не розтягується протягом тривалого часу. Я також помітив, будучи малорухливим або нерухомим протягом тривалих періодів часу посилює її далі.

Мій особистий підхід до зниження болю в суглобах і потріскування-це від піни прокатки, потягуючись і роблячи динамічну розтяжку (мобільність). Я б витратив багато часу, намагаючись поліпшити свою гнучкість і переконайтеся, що шви повністю прогрітий.

Щоб поліпшити діапазон руху ви можете зробити:

Нарешті, навіть якщо розтяжки/піни прокатки і т. д. Може бути корисним, якщо зроблено неправильно або занадто активно, це може бути травми. Так що не забудьте прийняти ваш час і нарощувати повільно. Якщо ви відчуваєте, що у вас є хронічні або гострі симптоми, то вам обов'язково треба подивитися спортивний лікар.

Редагувати: Ось ще одне джерело, з StrongLifts.com повторюючи те, що я сказав про м'які тканини роботи.

Одна річ, яка, здається, зменшує розтріскування м'якою роботі тканини. Деякі кажуть, що тріщини з'являються в суглобах є свідченням тригерних точок викликаючи навантаження на суглоби. Ви можете усунути ці тригерні точки самі з поролоновим валиком. Для злому коліна я рекомендую піна прокатки телята, але і його групи і т. д.

Нарешті, ось розминка керівництво я написав якийсь час назад, яка включає в себе завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування.

+559
Neville Rowe 11 черв. 2010 р., 14:23:29

Це прекрасно, щоб нахилитися. В залежності від інших факторів, ви можете втратити декілька ватів потужності, якщо ви не на крайньому худий, але так як ви не гонки або що-небудь подібне, це не фактор.

Що буде важлива ваша висота сидіння, і в якійсь мірі положення колін над педалями. Коли у тебе педаль в самому низу ходу педалі, ногою плоский ви повинні мати трохи зігніть в коліні. Занадто прямі, то ви повинні рок вашого стегна або носити підбори дуже високі, і якщо вона занадто низька ви робите навантаження на коліна.

Те ж саме з вперед спинку сидіння, коли ви знаходитесь в нижній частині інсульту знову, коліно не повинно бути більше вперед, ніж ваші пальці, або за шпинделем в педаль. Занадто багато так або інакше також розміщує навантаження на коліна.

І скажи своїм друзям, щоб поглянути на будь гонці велосипед, і подивимося, скільки з них сидять, як у вертикальному положенні (коли не їсть і не мочиться).

+558
user436390 15 лип. 2014 р., 19:25:42

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+438
robmuh 4 трав. 2010 р., 16:28:30

Гойдалки гирі гарні для отримання вашого серця швидко оцінити, однак, що вам дійсно потрібно вивчити форму і виконувати їх правильно, або ви могли б пошкодити вашу спину. Якщо ви зацікавлені, подивіться для сертифікованих тренерів Росії гирі у вашому районі.

Стрибки на скакалці-це відмінне кардіо - і як довго, як ви розминку з стрибків на місці, вони є дуже безпечними.

Ще одна відмінна кардіо тренування є дуже ефективним і працює все тіло відтискання: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Мені дуже подобаються віджимання - вони безпечні і дуже ефективний для кардіо, і побудувати силу у ваших стегнах і верхньої частини тіла (якщо ви робите їх з віджимання).

Як завжди, якщо ви в даний момент не працюєте, ви повинні прийняти його легко на перший погляд може навіть зробити обстеження, щоб переконатися, що ви плануєте зробити, це безпечно для вас.

+374
areeg 29 лют. 2016 р., 03:23:36

Якщо ви вже зліться, а потім використовувати цей. Агресія може бути блискучим інструментом в тренажерному залі, щоб викликати адреналін. Ви були б вражені тим, що ви можете займатися в тренажерному залі, коли ти злий. Не залишайся хоч вічно злий, використовувати його як зняття стресу, щоб заспокоїти себе і налаштувати вас протягом дня. Він дійсно може творити чудеса.

+363
Max Wolff 16 лип. 2013 р., 17:35:06

Болючість не пов'язана із Ефективність вправ.

Я дуже рекомендую комплексна програма силових тренувань. Це дасть вам більш швидкі результати по всьому все ваше тіло, включаючи біцепс.

У вас проблеми полягає в тому, що робиш якісь завитки не є ефективним способом, щоб побудувати силу, взагалі. У той час як локони є одним з найбільш широко визнаних силові вправи, вони, можливо, самим неефективне використання вашого часу, і звичайно в конкуренції з іншими, як машина Сміта і чверть присідання.

+330
Gottemnigga 12 лист. 2011 р., 08:30:03

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень надається подвійної міцності, ніж тренування 3 рази на тиждень.

Тренування 6 разів в тиждень також показали зростання м'язів в рівному обсязі, а 3 рази на тиждень група досвідчених практично немає гіпертрофії під час навчання.

Використовувані ваги були близько 75% їх одне повторення максимум

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних ліфтерів і не новачки.

Моє питання:

Розумно повторити це і як?

+269
Keith Schult 26 вер. 2018 р., 10:23:05

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+111
Rafael Neiva 6 лист. 2018 р., 07:55:03

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+56
Cobradelaplaya 8 квіт. 2016 р., 10:23:25

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+18
zomgdavidbowie 27 черв. 2017 р., 20:56:47

Показати питання з тегом