Не соку волокна перетравлювані?

Я просто розмовляла з дієтологом, який сказав мені, що

коли ви механічно суміш фруктів ви робите волокна стають більш легкотравний для вашого тіла

Отже, ви втрачаєте трохи благо просто з'їсти весь плід.

це правда? будь ласка, надайте джерело, який підтримує ваша думка

+622
13kexa13 3 трав. 2011 р., 05:44:09
22 відповідей

Я просто хотів уточнити - чи є різниця між інтервальні тренування і HIIT. Що ви робите, це, швидше за все, інтервального тренування. ВИИТ-це значить бути короткі періоди максимальних зусиль. Іншими словами, спринт так швидко, як ви можливо за короткі проміжки часу з коротких перепочинків. Я рекомендую спробувати це на свіжому повітрі, тому що біг на максимальній швидкості складно на біговій доріжці. Я дуже сумніваюся, що ви зможете зробити за 1 годину від ВИИТ.

За хорошу програму ВИИТ, подивися на Табата. Ви можете зробити це з допомогою інших вправ, ніж біг (такі як віджимання або присідання), але головне-це робити їх так сильно і швидко, як ви фізично можете. Програма Табата займає всього 4 хвилини, але якщо ви все робите правильно, буде відчуття, що це 10 років, тому що ви просто хочу, щоб це вже кінець.

Протокол Табата: 1) 20 секунд максимум зусиль кардіо 2) 10 секунд відпочинку 3) повторити 1 і 2 вісім разів

Ви можете знайти хороші Табата таймери на YouTube або ви можете купити таймер Gymboss.

+916
Kraut61 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з @Дін, що "найголовніше-це профілактика", але мій метод трохи відрізняється.

За мої перші 6 місяців лазіння ~2/тиж в приміщенні, моя альпіністське взуття стало нестерпно (і непристойно) смердючий, незважаючи сушіння релігійно повітря після їх використання. Як ВП згадав, вони теж були явно брудними всередині. І варто зазначити, що я ніколи не ношу шкарпетки з моїх скельників.

Мій друг (і набагато більш досвідчений альпініст, який через кілька пар скельників протягом багатьох років) наполіг, щоб я могла їх випрати в машині, але я як і раніше стурбований пошкодження гуми та/чи клей, який скріплює частини гуми разом. Я, нарешті, покласти їх через боковим завантаженням пральна машина з завантаженням білизни. Вони вийшли пахне набагато краще, дивлячись чистими і ні в чому не бувало.

Після того, як ходити в спортзал з моєї свежевымытую взуття, я помітила, що деякі запахи повернулися, хоча нічого подібного раніше. Так що, коли вони були ще вологими від поту, я кладу 1-2 столові ложки соди в кожну туфлю і потерла його навколо всередині. Крім того, як зазначалося, я дозволити їм висохнути на повітрі. Перш ніж повернутися в тренажерний зал через кілька днів, я постукав черевиками один про одного, щоб видалити надлишки соди з.

Після 2-3 походів в спортзал, харчову соду, вже не було видно на внутрішній стороні черевика, тому я повторювала процес. Досі (близько 1 місяця 2-3 відвідувань тренажерного залу в тиждень) це, мабуть, запобігання запаху від погіршується. Коли вони знову стають помітно брудними, я або покласти їх через мити або спробувати метод @Діна зубна щітка і оцет.

+912
Harpo Jaeger 16 серп. 2010 р., 19:31:11

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+786
Lars Lau Raket 18 груд. 2017 р., 04:00:45

Термінологія може залежати від того, де ви знаходитесь. Немає дійсно ніякої такої речі як "звичайної йоги". Я знаю, що в США багато людей асоціюють "йога" з хатха-йоги, який зазвичай означає, що акцент робиться на будівельні блоки і пози на розтяжку-типу позах.

Силова йога, з іншого боку, це віньяса або аштанга-стиль, флоу йога; йоги влади швидко переміщатися між пози, але пози часто спрямовані на розвиток сили, а не гнучкості. (Будь-якого типу йога поліпшить вашу гнучкість; я кажу у відносному вираженні тут.) "Силова йога", в той час як натхненний Аштанга, не слідувати суворим розпорядком поз. Є свобода для пози змінюватися від однієї сесії до іншої.

Звичайна рекомендація щодо харчування повинен чекати принаймні 3-4 години після прийому їжі для практики будь-якого виду йоги, або через 1-2 години після легкого перекусу. Якщо вам дійсно потрібно харчуватися правильно, перш ніж займатися йогою, є щось світле, як фрукт.

Я не рекомендую намагатися вивчати йогу самостійно, якщо ви ніколи не робили будь-який тип йоги перед. Немає заміни за те, що вчитель зможе показати вам пози ближче і з різних ракурсів, і, щоб прийти і виправити свої корчить з вашої практики. Цілком можливо, травмувати себе, виконуючи пози неправильно, особливо неодноразово (я припускаю, що ви не займаєтеся йогою всього один раз і потім кинути). Це, як кажуть, рідні Йі силова йога DVD-диски гарні для занять вдома.

Наскільки робиш як в той же день; якщо у вас немає травм, які заважають вам вести активний спосіб життя, ви можете зробити стільки йога, скільки ви хочете в один день. Я знаю людей, які роблять 1-2 години йоги щодня, аж до людей, які практикують чотири або п'ять годин на день.

+711
Shlijani 29 трав. 2013 р., 07:13:08

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+663
Mukund 17 черв. 2018 р., 00:10:58

user15736 дійсно відповідав основним принципом, лежачим на ваше запитання досить добре. Дієта є ключовим елементом будь-якої зміни у фізичної підготовленості (набирає вагу або втрачає вагу).

Але я взяв швидкий погляд на обидві програми, і я повинен сказати, що я пішов би з

Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Домашні тренування-ідеальний з точки зору ефективності, але відсутність обладнання та відповідного простору може означати менше "тренування" і продовжити час, який буде потрібно для досягнення тієї ж мети.

В інтернеті 12 тижнів програма Чи Лабрада тренування сформульовані шляхом групування деяких м'язів, з хорошим кількістю високих повторень (10-12) силові тренування, щоб спалювати жир і тон вниз, з кардіо у дні між.

З допомогою зовнішнього ваги , а не просто ваги тіла може дати вам більше переваг для тренування (без кардіо днів). Тому я б особисто вибрати Чи Лабрада онлайн 12-тижнева програма проти P90x. Хоча я б навіть піти так далеко, як кажуть, що ви повинні додати 20 хвилин кардіо в окремі дні навчання ваги, якщо ви дійсно хочете, щоб спалити жир швидше.

+599
P0ppy 17 жовт. 2019 р., 22:15:02

Його тільки 2 дні з моменту мого першого заняття з гімнастики і всі мої м'язи дуже болять. Я повинен ще йти сьогодні, хоча я до сих пір цей біль?

+598
user887 13 лист. 2012 р., 21:40:14

Дієта

Очистити ваш раціон. Знизити жиру в організмі, тим більше інсуліну чутливим ви стаєте, тим легше ви зберігаєте жиру. В основному це стає все важче і важче схуднути. Методи, які ви можете використовувати, щоб перейти від брюзглое для того, щоб "вписатися" не те ж саме потрібно зробити з "посадкою" на "рвані".

Ти їж тонни вуглеводів, що, ймовірно, проблема.

Неквапливість

Можливо, ви не робите будь-який тип інтервальних тренувань. Біг-це навик, і вимагає швидко скорочуються, м'язові волокна (наприклад, ефективні силові тренування будує). Починаючи біг інтервалами. Це не тільки зробить вас набагато швидше, але він спалює багато калорій, що допоможе вам на футбольному полі, тому що він надає на анаеробні відновити.

Тренажерний зал

Якщо ви збираєтеся піти в спортзал, переконайтеся, що ви не витрачаєте свій час. Робити справжня програма силових тренувань.

Застереження

Інтервальні тренування набагато складніше, на вашому тілі, ніж "бігати". Це набагато більш жорстокими, особливо якщо ви не спринт, та/або робити пагорбів. Якщо ви приведете інтервальні тренування, зберегти її один раз на тиждень і подивитися, як це впливає на вас.

+561
Jessica W 6 серп. 2013 р., 04:14:41

Я натикався на посаду Юлія Вінс, а пауерліфтер, порівняння двох марок сироватковий протеїн порошок.

enter image description here

Вихідний текст російською:

Вирішила сьогодні порівняти сироватковий золотий стандарт від оптимальне харчування і сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - залив окропом. Цей метод вказує на відсутність або навпаки присутність білка. Для більшої переконливості взяла навіть однакові смаки :) Pureprotein: розчинився в гарячій воді краще навіть, ніж у холодній. Мене це трохи здивувало, і, начитавшись інформації про подібних тестах, я вирішила його зварити. Але, на жаль, і цей тест мене розчарував. Розчинився все ідеально, і в протягом п'яти хвилин варіння так і не згорнувся в грудочки. Купити золото: зовсім інша ситуація, згорнувся практично повністю після додавання окропу. При варінні утворив щільні згустки. Я думаю, коментарі тут зайві. Ціна якістю відповідає, як і повинно бути :)

Переклад Google:

Я сьогодні вирішив порівняти золотий стандарт сироваткового оптимального харчування та сироватковий протеїн від pureprotein банальним способом - затока киплячою водою. Це метод показує відсутність або присутність протилежного білка. Для більш переконливими, навіть взяв той же смак :) Pureprotein: soluble в гаряча вода, навіть краще, ніж у холодній. Я був трохи здивований цим, і, прочитавши інформацію про цих тестах, я вирішила приготувати він. Але, на жаль, цей тест мене розчарував. Рішення теж ідеально все, і протягом п'яти хвилин варіння не згорнулася в грудочки. Купити золото: абсолютно інша ситуація, згорнувшись калачиком майже повністю після додавання окропу. При приготуванні їжі вже утворилися щільні грудки. Я думаю, що коментарі зайві. В ціна відповідає якості, як і має бути :)

Google прагне псувати російський переклад, так що я намагаюся зрозуміти точку Джулії. В останньому реченні, вона уклавши, що "ви отримуєте те, що ви платите за". Оптимальний золотий стандарт дорожче, ніж PureProtein в середньому на 20 центів за унцію. Таким чином, в її очах, оптимальною є висока якість білка. І з тією лише різницею, що Оптимум не дуже добре розчиняється в холодній воді і навіть згортається в гарячій воді, потім нерозчинність пропорційна якості білка. Я розумію її експеримент, але не передумова. Як розчинності сироваткового білка корелюють з його ефективністю?

+551
Allewar 26 квіт. 2017 р., 05:18:56

Мій 5х8 адаптація хороша чи погана ідея?

Я не думаю, що це хороша ідея. Формат 5х5 для якоїсь мети, щоб зробити великовагових вантажів для багатьох наборів, щоб додати силу. Збільшення повторень за підхід призведе до більш роботі так, але ви будете піднімати менше на наступний встановлює, що веде до збільшення витривалості цілеспрямованої тренування.

Яка різниця, 5х8 на мій прогрес порівняно з 5х5?

Відповів на це вище.

Додати аксесуар ефект роботи моя сила? Коли плато Овен, які речі я можу зробити, щоб моя програма?

Важко сказати, різні люди мають різні оптимальні рівні роботи для прогресу. Змушувати себе складніше, не завжди призводить до більш прогрес. Мені теж цікаво, скільки ви відпочиваєте перед кожним, враховуючи той факт, що ви можете отримати ці додаткові ліфти у ваші тренування. Ці сили зосереджені тренування, як правило, вимагають дуже тривалого періоду спокою, до 3-4 хвилин або більше. Це дуже легко піти на наступний набір занадто рано.

+509
HANS LARSSON 26 серп. 2011 р., 07:44:51

Глікогену. Глікоген зберігається глюкози, що ваші м'язи використовувати для переміщення вибухоподібно. Переміщення важкої ваги потрібно багато енергії, щоб бути витрачено дуже швидко. Ваші м'язи використовують запасів глікогену для отримання енергії. Ви руйнують його протягом дня, і ви не поповните його, якщо ви не їсте. Тоді вам не вистачає, коли ви тренування, і ви відчуваєте себе виснаженим. Коли у вас велике свято, ви поповнюєте запаси глікогену, а потім використовувати його в тренуванні. Це еквівалентно "карбюратор завантаженням" в Біжучому світі.

Важкий/ожирінням не обов'язково означає бути сильніше. От власне питання на цьому форумі, який займається цією темою більш докладно, ніж я коли-небудь зможу відповісти. Я не можу за життя мені знайти його прямо зараз. Хоча, більш огрядний чоловік, швидше за все, перевищила запаси глікогену просто тому, що вони зазвичай їдять за свої потреби. Вони відчули б таке ж явище ви описуєте зараз.

+394
Teena John 13 січ. 2017 р., 03:43:33

Розтирання, як правило, тільки занепокоєння, коли косила відбувається, тому, якщо ви знаходите ваші пальці червоні і болять після пробіжки я б не був так стурбований.

Однак, якщо ви помітили косила проблема, а не бар'єром рішення, як пластирі, які можуть рухатися і, можливо, збільшення подколи, чому б не прагнути до вирішення замість мастила.

Кепкування виникає, коли шкіра постійно треться один одному. Пластирі мінімізувати це, поставивши бар'єр на місці, тому штукатурка треться разом, а не шкіру. Втім, це зробити тільки крок точки тертя до країв гіпсу, або якщо пластир не клей достатньо, вони можуть рухатися і бгати, що викликає підвищені тиску в областях між пальцями ніг, що може призвести до підвищення тертя та зношуванням.

Краще нанести мастило на пальці ніг, де відбувається тертя , щоб зменшити тертя, коли пальці труться один об одного. Інвестиції в гарну якість мастила бігунків варто того, він може використовуватися для профілактики поширених проблем у бігунів подколи.

+365
veswtnfxc 9 січ. 2018 р., 00:33:31

Дослідження на навчаннях і холестерину ЛПВЩ


Вправа допомагає збільшити виробництво та дію певних ферментів, які покращують "зворотного транспорту холестерину" процес. Дослідження, проведене кілька років тому проаналізував, як тип вправ, частоти та інтенсивності впливу холестерину ЛПВЩ.

  • Під час фізичних навантажень різноманітні, в середньому пацієнти в цих дослідженнях здійснюється протягом 40 хвилин, 3-4 тиждень, і ефект ЛПВЩ був вимірюється після 8 до 27 тижнів.
  • У різних дослідженнях, учасники збільшує ЛПВЩ холестерину у середньому близько 2,5 мг/дл. Це збільшення ХС ЛПВЩ був тільки скромний, але було статистично значущим.
  • Крім того, оскільки ризик серцевого думка кинути на два-три відсотка за кожен 1 мг/дл підвищення ЛПВЩ, а зростання 2,5 мг/дл ЛПВЩ може насправді сума до істотного скорочення ризику.

Мабуть, найбільш цікавий висновок з цього дослідження є зауваження про те, що тривалість заняття - а не частота або інтенсивність вправ - корелюється із підвищує рівень ЛПВЩ. Слідчі повідомляють, що в науково-дослідних темах вправи не менше 20 хвилин, кожні 10 хвилин збільшення тривалості вправ збільшення ЛПВЩ на додаткові 1,4 мг/дл.


Інших змін у способі життя, щоб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ

Результати даного дослідження свідчить про те, що тренування як мінімум три-чотири рази на тиждень хоча б по 20 хвилин допоможе вам збільшити ваші рівні ЛПВЩ. Насправді, збільшуючи тривалість ваших тренувань, ходити самостійно (тобто, відбувається повільніше, у разі необхідності), як видається, бути кращим способом, щоб перевести вправа на більш високі рівні HDL.

На додаток до фізичних вправ, інші зміни способу життя можуть допомогти вам збільшити рівень ЛВП. До них відносяться:

  • Кинути палити, який може збільшити ваші холестерину ЛПВЩ на 10 відсотків.
  • Втрата ваги: на кожні 6 кг втраченого, ЛПВЩ може збільшитися на 1 мг/дл.
  • Вибираючи більш здорові жири, такі як мононенасичені і поліненасичені жири, що містяться в оливковій, арахісовій і рапсовій олії, а також як горіхи, риба та інші продукти, що містять омега-3 жирні кислоти.
  • Вживання алкоголю в помірних кількостях: не більше ніж один напій в день жінок і двох напоїв в день для чоловіків у віці 65 років і молодше.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0023971/

+363
Natasha Hris 17 лип. 2012 р., 08:54:52

Обов'язково сходіть до лікаря і отримаєте його перевірили, чи є історія в сім'ї у всіх і це як крайня, як ви кажете.

Для загальної енергетики, щось на зразок мигдаль, в'ялену яловичину, протеїнові коктейлі та хороші.

+344
eeveeayen 17 трав. 2012 р., 21:30:55

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+312
Gonghua 3 лют. 2013 р., 09:38:18

Тому в більшості навчальних програм з триатлону плаває відстані, і велосипед, і працює, як правило, бути часу. Наприклад такого плану

Я порядно швидко на велосипеді, але дуже повільно, на бігу. На мою йому йде вгору я очікую, щоб завершити велосипед між 2:15 і 2:30 і цей тренувальний план має ряд велосипедів в ці часові рамки, так що немає проблем.

Однак, на бігу, я сподіваюся, що мені вдасться закінчити його близько 2:30, хоча я сумніваюся, що буде. Він, ймовірно, буде близько до 3 години після двох інших подій. 11:27/км цього вистачить на 2,5 години, і три години потрібно в певній доступності.

Ігноруючи мої повільній швидкості, на хвилиночку, цей план має самий довгий спуск на 1:30. Щоб закінчити напівмарафон в цей проміжок часу, ми говоримо темпі 6:52/км, вид пухирів, особливо для хлопця мого віку.

Отже, мої запитання:

Чому це працює для більшості тренування три час програми?

Чому коротке замикання відношення до велосипеда?

Я повинен налаштувати мої час або навіть на деякій відстані працює?

Якими повинні бути мої довгостроковій перспективі, коли підготовка до них?

+243
Health Anxious 24 січ. 2019 р., 21:19:28

Я десь читав і чув від багатьох друзів і людей, що якщо ми залишимо бодібілдинг після певних років вона може випинатися або тіла і т. д. Це правда?

+196
jeff krueger 2 квіт. 2019 р., 07:04:29

Я робив присідання і тягу з мого плеча, поширюватися леза (як тренер сказав мені, - кожна вправа, каже він, лопатки повинні бути відкинуті поширення). Що співвідноситься з якимось дивним посмикуванням між моїм хребця і алефт лопатку. Лікар виявив після рентгену, що це, напевно, через слабку пошкодження мого міжхребцевих дисків. Може бути причинно-наслідкового зв'язку: те є, поширення лопаток в тязі до цього призвести? (Я робив станову тягу і присед тільки близько 5 раз в цьому році)

+118
continent 2 лип. 2018 р., 18:58:12

У мене не так багато часу, щоб зробити мої тренування, а я просто довго бігати по неділях зранку, але я хотів би пройти навчання по суботах теж, але можливо навчання в суботу може вплинути на мою перспективі неділях.. так що я хотів би знати, що може бути гарним 2 календарних дні тренувань в тиждень. Я думаю зробити слід сеанс в суботу і неділю в фартлек в моїй довгостроковій перспективі.

+106
Albert Baez 16 бер. 2013 р., 13:26:05

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+49
Francis Francoeur 13 черв. 2016 р., 02:37:02

Я б настійно рекомендуємо вам споживати чашку кави або доповнення перед тренуванням після своєї зміни, але ця рекомендація відноситься тільки якщо ви відчуваєте тільки втома, а не біль. Якщо ви відчуваєте біль, я б порекомендував 1 день - 1 вихідний системи навчання. З точки зору дієти, якщо ти не вийдеш з форми з вашої поточної їжі, я б сказав, продовжувати робити те, що ти робиш.

+29
rightfold 17 серп. 2012 р., 23:08:24

Що вам треба зробити, це є менше і здійснювати більше. Їсть менше, далеко-далеко, набагато більш значним фактором для втрати ваги, чим більше працювати.

Якщо ви голодуєте 1 день в тиждень, ви можете спалити близько 8000kJ (перевірити калькулятор метаболізму для вашого точного щоденний метаболізм). Якщо ви хочете таких же результатів за допомогою вправ, потрібно бігати 30 хвилин кожен день, на тиждень, на середньої до високої інтенсивності.

Так що легше, голодування 1 день в тиждень або інтенсивний біг 30 хвилин на день протягом 7 днів?

Очевидно, що обидва могли б зробити, але зменшення калорій-це набагато більш ефективний спосіб схуднути. Крім голодування 1 день в тиждень, ви можете скоротити ваші калорії вдвічі кожен другий день. Це призведе до дефіциту калорій з 20 000kj. Додати 1 годину в день працює в свій раціон і ваш дефіцит буде 36000kj, який займає близько 1 кг в тиждень втрата жиру.

+25
Derezzed 19 черв. 2014 р., 03:38:54

Показати питання з тегом