Я надмірна вага і потрібно зменшити?

Я IT-інженер і більшу частину свого часу я проводжу поруч з моїм ПК. Я помітив через кілька місяців, що я набрала багато ваги і тепер вона на 100кг. Звучить занадто багато для мене. У мене немає медичної умови, але я знаю, що мені потрібно тільки знизити з кількох причин.

  1. Я, зрештою, може мати деякі захворювання.
  2. Це виглядає досить дивним, коли я дивлюся на себе.
  3. Це трохи пригнічує.

У мене висота 5'7" і хотіли б зменшити. Будь ласка, порадьте і дайте мені знати кілька сайтів, де я можу отримати правильні інструкції. Якщо ви можете запропонувати щось, що буде достатньо хороший. Я питаю, тому що я знаю, що я не роблю добре з-за мого ваги.

+954
john horne 21 квіт. 2019 р., 20:04:11
20 відповідей

Я ніколи б не конкретну руку днів, а саме тому, що ти сказав; вони отримують, займаючись важким вантажем на спині/грудей днів відповідно.

Якщо ви хочете отримати трохи більше дій рукоятки відбувається, замість цього ви можете додати біцепс сегменті до кінця вашою спиною день і сегмент трицепсів в кінці робочого дня грудей. Таким чином, вони вже зігрілися, і, напевно, навіть втомився. Але це добре! Тому що, коли вони вже стомлені, ви отримаєте більше від кожного повторення ви робите.

Як приклад, я завжди роблю кілька варіацій біцепс завиток на кінці моєю спиною день. Тобто після підтягування і купу варіацій рядка. Однаково, я роблю деякі рухи ізоляцію трицепсів в кінці кожного дня грудей.

Маючи призначений день рука не те, що я б поставив в рутину. Але я не був би проти того, щоб робити це кожен раз в деякий час, у разі, якщо я дійсно не хочеться йти з планом на день.

+880
Ash15 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від того, що ви розумієте під парних і непарних днях. Якщо у вас виникли як навіть у дні тренувань і непарні дні тренувань, і в тому числі достатньо днів відпочинку між ними, то звичайно. Але якщо непарне значить 1/3/5 днів тижня і навіть коштів 2/4/6 днів на тиждень ти не даєш собі шанс на одужання.

Цих 4 вправ не обов'язково все, що вам потрібно, але вони є дуже важливою основою. Якщо ви не робите будь-якої з них і роблять інші вправи, замість цього, ви, ймовірно, не отримаєте результати, які ви могли б отримати (якщо у вас немає особливих причин за те, що можете робити присідання, станова тяга, підтягування і жими, і в цьому випадку робити далі Кращі вправи буде дати вам найкращі результати можна отримати).

А 3 тренування в тиждень популярна, і це краще, ніж 5-6 тренувань в тиждень, я не думаю, що це обов'язково, що підходить. Я б порадив 2 тренування в тиждень або навіть 3 тренування в 2 тижні замість.

+823
thewinger 24 лип. 2017 р., 23:47:33

Інший метод-це система Орегон. Я слідував системі Джек Деніелс в коледжі і системи Орегон після коледжу. Я мав набагато більше успіху з системою Орегон. Багато мають успіх з Джек Деніелс, інші ні. Головне, що не існує чарівного способу, всі люди різні.

Простий виклад того, що я міг би зробити з Oregon може бути це 3-тижневого обертання:

(Я пропускаю легко дні і довгі траси, тільки відзначаючи інтервали/темпос)

Тиждень 1 Вт - 5 х миль. Останній 25 секунд швидше, ніж перший Тур - темп 6 км в am. Додатковий 8x200 в лічку

2 тижні Вт - 6-8 х 800. Кожен непарний навіть темп. Кожен навіть у кого першого кола на такому ж темпі, як дивно, друге коло 5-10 секунд швидше. ЧТ - 1 годину, жорсткий темп лічку опціонально - 6 х 400

Тиждень 3 Вт - 10 х 500. Кожен набір з двох злегка швидше Чт - необов'язково ганяюся. ПМ - 6-8 х 30/40 (пробігти 200-метрівку за 30 секунд, біг підтюпцем 200 40) або 50/20 (біг 300 50, 100 пробіжку в 20). Варіювати темп за здібностями

Багато посилання на Орегонської системи можна ознайомитися в розділі "конкурсні бігуна навчальний посібник" Білла Діллінджер низьким бігуна навчальний посібник

+799
Estela 10 жовт. 2018 р., 18:14:45

Зробити складно (за вашим критерієм) на початку і легкі в кінці. Таким чином, ви можете виконувати їх у потрібній формі, що дуже важливо отримати правильні результати.

+781
Marcos Lima 4 лип. 2010 р., 07:58:04

Більшість гребних тренажерів в спортзали я стикався з використати простий лямками надійно захистить ваші ноги, як показано нижче:

enter image description here

Проблема я завжди вважав, що після кількох ударів послабити ремені, яку я відчуваю, змушує мене втрачати сили на відновлення інсульт а частина потужності втрачається на більш розпушування і призводить до деякого "стрибати" при досягненні слабину.

Я думаю, питання складається з двох частин:

  1. Трохи розкутості достатньо, щоб хвилюватися про?
  2. Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися щільно за повний сеанс?
+663
titre 16 вер. 2017 р., 23:24:05

Враховуючи, що доктор скарги McGills навколо стиснення хребта при situp або хрускіт, з урахуванням аналогічним чином руху я говорю багато ризиків, несуть на situp Abmat.

Наприклад, розглянемо нижче зображення взято з Situp AbMat сторінку:

enter image description here

Ви можете бачити це заохочує вперед флекс черевного преса, щоб змусити тіло вгору, і в той час як більшість згинання в thorasic хребта, я б припустити, що за характером руху було б небезпечно згинання в поперековому відділі хребта, а також.

Якщо ви шукаєте вправи Ab я буду розповідати про наступному доктор поради McGills навколо того, що є безпечним і подивитися на вправ, які сприяють сильні статичні участі черевного преса.

В залежності від ваших цілей, станова тяга та присідання сприятимуть сильним ядром, аналогічним чином, для ізоляції установки АБ Росія викручує (де хребет знаходиться не в зігнутому, а тіло повертається) або woodchoopers всі заохочення спорту-питома міцність.

+645
dulatssds 5 квіт. 2015 р., 12:49:20

ДФУ зазвичай 55% фруктози і 42% глюкози, тоді як сахароза становить 50% глюкози і 50% фруктози молекули - це чому ДФУ трохи солодший.

Глюкоза може бути використана в якості енергії в кожній клітині організму, в той час як фруктоза, наприклад, етанол, повинні бути метаболізується в печінці. Фруктоза в природі зустрічається досить рідко (у невеликих кількостях в овочах, упакованих в багато клітковини), тому не дивно, що печінка не готова обробляти великі кількості фруктози в нашої нинішньої західної дієти.

Хоча ДФУ не є саме по собі гірше, ніж цукор, його низька вартість (з дотаційних кукурудзи, а не високі податки цукрової тростини) робить його дуже привабливим для виробників продуктів харчування, щоб покласти ДФУ на все - соди, молока, соусів, хліба, ви називаєте його.

Так, замість проковтування кількох грамів фруктози, багато людей на західній дієті зараз ковтати кілька унцій, і що, в залежності від того, хто ви запитаєте, це погано, дуже погано, і єдиною головною причиною епідемії ожиріння.

Інші підсолоджувачі не цукор; якщо вони шкідливі, вони шкідливі в абсолютно різні, незрівнянні способами.

Для отримання більш докладної інформації про метаболізмі цукру, див.: Цукор: гірка правда

+527
Enoch Saisoj 11 жовт. 2015 р., 10:50:24

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+470
SabaRish 14 черв. 2017 р., 16:43:02

Якщо ви відчуваєте себе пом'ятий, що щось не так. Я б злегка переїдати, орієнтуючись на якість їжі в 10 ранку 3 вечора. Уникнути звичайної: транс-жирів і рафінованого цукру. Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість солі (ага, сіль), магнію і корисних жирних кислот у своєму раціоні. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну. Відмовитися від всіх усталених аеробної роботи, якщо ви хочете зробити полегшений варіант звичайного підйому рутини під час вашого тиждень. Якщо ваша друга половинка або бос дає вам важкий час, я зроблю все можливе, щоб уникнути їх під час відновлення. Удачі!

+429
Zure 7 серп. 2017 р., 03:47:26

Тільки присідання зосереджені на сідниці, інші більше орієнтовані на квадрицепси, що могло б пояснити ваші доходи на ноги, але не сідниці.

Чому ви повинні отримати бар над головою, робити присідання? Немає стійки для присідань або такі?

Я б рекомендував присідання або випади з гантелями, щоб збільшити вагу, якщо у вас немає стійки для присідань. Існують також вправи, які ізолюють сідничні м'язи, що можна використовувати, як стоячи хіп-розширення.

+408
CryingHippo 30 вер. 2019 р., 03:35:21

я використав, щоб бути товстим і я ж висоти, як ви. Я тренуюся зазвичай через 6-7 днів на тиждень і щодня їм правильну їжу, я не обманываюсь багато, може бути раз в місяць. І мені все-таки вдасться набрати вагу. Я багато не їм, або близько 1000 до 1200 калорій. Для людини я буду звільнили за це, що занадто мало або занадто багато залежить від людини. Але колишній товстий людина легше набрати вагу, ніж худий чоловік.

+371
user3609380 27 лист. 2015 р., 17:36:06

Вона залежить від інтенсивності і тривалості кардіо тренування. Картопля крахмалистый, який займає більше часу, щоб переварити і займає більше часу, щоб заповнити ці втрачені вуглеводи. Якщо ви робите спина до спини високої інтенсивності тренувань я пропоную спортивні напої для швидкого поповнення. Це стає фактор після нічного або денного відпочинку(або навіть близько 6 годин в залежності від того, що Ви читаєте).

Загалом: якщо вам зараз потрібні вуглеводи, спортивні напої. Якщо ні, то не важливо тоді. Як завжди, переконайтеся, що ваш раціон збалансований і поживний.

P. S. Якщо ви хочете отримати дійсно технічна про якість вуглеводів дослідити глікемічний індекс.

+353
B Whitty 17 жовт. 2014 р., 10:32:51

Ви повинні використовувати ваші останні час навчання, навіть якщо ви не збираєтеся зосередитися на тому, що відстань в цьому сезоні. Одна помилка, що люди часто роблять те, що вони припускають, що вони повинні бути запущені так швидко, як їх ССБ, ССБ або родичу за кілька відстаней, скажи їм. Замість цього, фітнес-зміни на протязі навчання і гоночний сезон. Останнього часу вказують на те, що фітнес в якому ви знаходитеся в даний момент, і навчання в тому, що фітнес-рівня сприятиме якісній підготовці набагато більш ефективно, ніж різні фітнес-рівня.

+316
Kash 20 жовт. 2017 р., 20:07:22

Загальні Небезпечні Вправи

Кожен situp причини 730 фунтів стерлінгів (3300 М) спинного стиснення.


Дослідження підтверджують не одноядерний здійснювати виклики всієї черевної мускулатури, а не шкодити спині. Кілька вправ для зміцнення основних і супутніх м'язів.

На жаль, є багато неадекватних вправи небезпечні для більшості людей.

Ці вправи не допомагає полегшити біль у спині, але замість цього збільшує низьке-назад пошкодження із-за високої стискаючої сили, розміщені на нижній частині хребта:

Підйом ніг: лежачи на підлозі, піднімаючи прямі. Ці причини ще вище хребта стиснення, чим присідання.

Реабілітація хребта: практичний посібник

+213
limf80 14 лист. 2019 р., 21:28:30

Кабель pulldowns є поганою заміною для підтягування, тому що в сидячому положенні і заблокована (стегна під колодки), є трохи, щоб без основного участі відбувається. Там просто активація у верхній частині тулуба.

У кращому випадку, вони додаткове вправу.

Я рекомендую робити замість допоміжної підтяжки. Звичайно, в той час як на колінах на цю тарілку, ви також втрачаєте деякі основні взаємодії, але ще більше тому, що ти не замкнена в одну позицію.

Моя найкраща рекомендація полягає в тому, щоб робити підтягування на звичайній підтяжки бар, використовуючи гумку, щоб допомогти вам. Таким чином, ви будете мати практично всі основні взаємодії нормального підтяжка, при цьому деяку підтримку.

Крім того, в силу того, що гумка, це допоможе вам більш внизу ліфт (коли група повністю розтягнутому стані), і менш у верхній (коли група слабкіше). Це забезпечує змінну ступінь допомоги, яка дозволяє вашим м'язам терпіти більше ліфта.

+145
Mislam 31 січ. 2011 р., 19:22:59

Я використовую вправа Кобра лежачи на грудний відділ хребта і нижня пастки. Я хочу, щоб застосувати прогресивна перевантаження в цій вправі. Як я можу додати опір правильно цю вправу? Еспандери, гантелі будь-які ідеї вітаються...

+101
Jihad Rizk 3 січ. 2013 р., 03:34:36

Дійсно interressing книга про ваги розробити для міцності голий воїн Павло Tsatsouline.

У швидкому, якщо ви хочете бути хорошим з присідання і віджимання, робити багато присідання і віджимання, збільшення гучності для тренування нервової системи. Ні поїзд на провал, робити від 1 до 5 повторень асортимент складною варіації, але робити це багато разів в день, для отримання додаткової інформації подивіться навколо змастіть ПАЗ.

Моя точка зору, якщо ви хочете бути хорошим з Bodyweight вправ тренуватися з власною вагою забувайте про вільний вага або машину, якщо ви не можете робити віджимання або присідання починати зі зміни ви можете зробити, але досить складний для міцності складання.

+88
timetowonder 14 трав. 2017 р., 17:12:22

Ви, напевно, хочете знайти нову тренажерний зал. При відсутності такої очистки вага і стійка Присідання це, швидше за все, в будь-якому разі призведе до збільшення обсягу квадрациклів. Просто треба знайти інші вправи, щоб допомогти потрапити в сідниці і стегна

+85
Josep Valls 14 вер. 2014 р., 16:17:09

Я жінка, я почала робити вправи 3 місяці назад плюс мені вдалося моя дієта, щоб стати здоровим. Моя мета-мати здорове тіло з деяким м'язам залишатися у формі. Моя проблема полягає в тому, що кожен раз, коли я роблю вправи, особливо складні, такі як: випади, присідання, жим лежачи з гантелями, кожен раз, коли я знову відчуваю себе болючість. Це нормально, чи я роблю щось неправильно. Це дійсно біль, що я відчуваю-це біль в м'язах, Коли я перемістити його, особливо мої сідниці, коли я йду до прикладу.

Я боюся, що може бути у мене є певний дефіцит у вітамінах, наприклад, або води.

+31
roughnut 22 вер. 2018 р., 10:49:12

"Справжня їжа", яка, природно, з високим вмістом білка завжди буде протягом порошків з точки зору поживності. Це багато в чому залежить від того, де ви живете. У США сироватковий білок порівняно недорогий, і м'ясо тварин є відносно дорогим. Однак у більшості країн м'яса набагато дешевше, ніж вартість імпорту ванна із сироватки.

Так це $3.50 в курку або $1,85 на сироватки, грам за грамом. Економічний сироватковий протеїн, у цьому випадку (2014, США) коштує приблизно половину цієї курки. Інші речі, щоб розглянути:

  • Справжня їжа волокна, поживні речовини, і зазвичай набагато повільніше перетравлює. Це дуже важливо, тому що всі розмови про перед/всередині/після білка порушується в значній мірі, якщо у вас є постійний стан підвищеної амінокислоти, тому що ви їсте реальну їжу.
  • Справжня їжа, як правило, зробити вас почувати себе повним довше.
  • Справжня їжа як в рибі міститься (дух), риб'ячий жир (доповнення) і червоного м'яса зазвичай з високим вмістом креатину (інша доповнити).
  • Протеїнові порошки (знову ж, як правило) дешевше і майже завжди більш зручним. Сирі курячі грудки вимагають приготування їжі, столові прилади, палива, охолодження, і страви, які повинні бути очищені.

Я радив би кожному, щоб засновувати свої дієти в основному в цільних свіжих продуктів, намагаючись отримати якомога більше пісного білка і свіжі овочі. Якщо ви не можете отримати достатньо білка з-за вартості або розкладу, добавки з протеїновими порошками. Ванна з сироватки не повинні складати основу вашого раціону, вона повинна бути зручною йти-до Коли реалії вартість і розклад з'явиться.

+28
lisasimpson 18 черв. 2013 р., 21:06:10

Показати питання з тегом