Загальною збалансованої тренування тіла в 3-х денний спліт?

Я звичайна, але я мати деяку допомогу необхідно з'ясувати, чи була моя рутина охоплює всі м'язи, щоб уникнути перекосів, так як це перший раз, коли я зробити таку річ самостійно. Мої цілі:

  • набрати м'язову
  • сильніше

  • низький відсоток жиру

Я відстежив всі м'язи, які будуть вироблені після цієї рутини і помістити інформацію в PDF (це трохи далі в цьому пості).

Я був би вдячний багато, ви могли б поглянути на нього і сказати мені, що ви думаєте чи якщо є дисбаланс або м'язи, які я повинен працювати більше/менше.

Я думаю, щоб додати деякі вправи ізоляції для моїх рук і преса, як я люблю великі руки і видно АБС.

Що стосується повторень, це 3 х 10 тих, у кого нічого не написано поруч з ними. Для ваги, я зазвичай йду за те, що я ледь можу зробити три комплекти, так що не дуже легко, але не занадто сильно, а також.

Щодо кардіо, я завжди починаю тренування з 10 кардіо і трохи розтяжки. Крім цього, кардионагрузки здійснюється в основному за межами спортзалу на щоденній основі діяльності, як їзда на велосипеді на роботу/навчання, гуляти кожен день, ходити сходами...і т. д. Я теж іноді роблю в основному працює або по сходах машини.

картинка

PDF-версію

Текстова версія:

День 1:

  • Штангою, жим лежачи

  • Схилився над штангою рядків з супінації зчеплення

  • Присіданнях зі штангою

  • Похилій штангою, жим жим

  • Широкозахватних лат пулдаун

  • Хіп-насуви

  • накладні прес

  • Гантелі Знизує Плечима

День 2:

  • Жим гантелей

  • Довгий бар рядків з V-бар.

  • Передній присед

  • Нахил Гантелей Прес

  • Тісне зчеплення лат пулдаун

  • Станова тяга прямі ноги

  • Контур активної зони розгортання, зважений планка, росіяни повороти

День 3:

  • Станова тяга

  • Віджимання AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Прогулянки випади 1 хвилину/комплект

  • Діпи AMRAP/комплект

  • Підтягування AMRAP/комплект

  • Коробка стрибає за 1 хвилину/комплект

+819
santhu 8 січ. 2016 р., 11:41:37
30 відповідей

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні dipression і занепокоєння.

Я теж читала це. Це допомагає регулювати хімічні речовини в мозку, які викликають депресію (депресію просто не в голові; людина може мати все, але не може поглинути щастя навколо них з-за хімічного балансу)

Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Мені дуже прикро чути це. Зрозумійте, ви не самотні. Можливо, щось би спрацьовувати цьому, не хочу втручатися.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати моє занепокоєння або мінімізувати

Злісних кардіо. Я пропоную навчання для деяких важких конкурсу, такі як спартанський рас і перешкод. Вам потрібна сила, витримка, витривалість і бойовий дух ... у вашому випадку ви не боротися з тривогою і депресією.

його вплив більш ніж на 75%?

Я не знаю точних цифр, але це краще, ніж сидіти на дивані.

Хоча попередження ... по-перше, коли ви робите важкі кардіо ви могли б знайти більш неприємного почуття підніметься так сильно, що хочеться плакати .... ідіть вперед і дозвольте собі плакати .... дуже сильно плакати .... тоді вставай і роби те, що повинен робити.

Я вважаю, що тривога і депресія виникає під час тренування, тому що ви думаєте про вправи потрібно робити і вважаючи повторень, це та ж медитація насправді, тому що ви не заспокоїли свій розум, щоб зробити завдання, яка кидає виклик ваше тіло і вам потрібна рішучість і сила волі.

Чи можу я також пропоную вам переглянути Buddhism.stackexchange.com ; було б також допомогти з депресією і тривогою.

+999
user16421 03 февр. '09 в 4:24

У мене тренування спліт, який йде щось на зразок цього

  • Понеділок - Груди/Трис
  • Вівторок - Спина/Біс
  • Середа - Ноги/Плечі
  • П'ятниця - Концептуальні

На весь день тіла, немає ніяких підстав, щоб не тільки поїзд мій "ключ ліфтів", наприклад, станова тяга, присідання, жим, над головою, підтягування і провали?

Чи є проблема з цим в плані негативного впливу на моє тіло?

+970
alensmth 25 жовт. 2013 р., 12:08:02

Болить (або саме Домс) після тренування не означає, що ваші м'язи будуть під гіпертрофією, це просто будинок, воно не тягне за собою ніяких додаткових гіпертрофії і це насправді згубно, що ви і тоді робіть це через 3 тижні.

Це часто задається питання нових людей і я хотів би послатися на цю статтю ляль Макдональдс, який показує, що презервативи-це не показник м'язового зростання, по суті, це є чинником негативного зростання.

+966
Zachary Hunter 7 жовт. 2016 р., 13:23:40

Я використовую його втратити! додаток для iPhone, протягом декількох місяців, і здається, я досить послідовно під мій щоденний бюджет калорій, навіть у дні, коли я дуже обережні, щоб отримати вимірювання прямо. Кілька сотень калорій, насправді.

Моя статистика:

Чоловік
Вік: 24
Зріст: 5'8"
Вага: 150 кг

Додаток підрахунками я повинен отримати коеф 2121 в день, щоб втрачати 0,5 кг в тиждень (не те, що мені потрібно). Крім того, я не втрачав у вазі в останні 3 місяці, незважаючи на те, що під мій бюджет калорій. Однак, я працюю (важка атлетика) близько 2 або 3 рази в тиждень, так що я можу просто замінити жир м'язами.

У всякому разі, кілька днів моя наречена стурбований або навіть роздратований, як, здавалося б, мене мало калорій. Я не голодувала взагалі, і я не відчуваю себе голодним в кінці дня. От і мені цікаво, що тут відбувається - я вимірювання не так, або, може бути, мій щоденний бюджет-це неправильно? Я ризикую своїм здоров'ям в будь-якому випадку?

Вчора ось журнал страви:

Помаранчевий: 52 Коеф
Банан: 105 Коеф
Фзн Обід: 300 Кал
Кренделі: Кел 167 
6 унцій махи: Кел 185 
1 Артишок: 60 Кал
1/2 Манго: 70 Коеф
1 Мішок Попкорну: Кел 99 
Легкий Йогурт: 80 Кал
Більш Кренделі: Кел 83 
Кілька Мигдалем: 34 Коеф
Ще Кефір: 100 Коеф

Загальна: 1,337 - 784 під бюджет. І так, я повністю 1337.

На поверхні це виглядає дико. Але, чесно кажучи, це в основному тому, що ми зазвичай не їдять крохмаль з вечерею, тому що у нас перекусити вуглеводів (наприклад, солоні кренделі, попкорн, пластівці) багато замість. Звичайно, є деякі дні, коли все не так погано, коли я йду в ресторан або щось, але навіть тоді я б досі, як 200 в рамках бюджету. Досі сьогодні, я в 1,206 кал їв, і я збираюся піти позайматися (я з'їм трохи після). Якщо я хотіла потрапити в мій бюджет більшість днів, я думав, що мені доведеться снек-набагато більше, ніж зазвичай, і я відчуваю, що я починаю набирає жир, якщо я зробив. Так в чому ж тут справа?

+924
SSB95 2 січ. 2012 р., 08:21:41

Не бачачи вашу форму, важко дати відповідь. Однак, судячи з твого опису, я б припустив, що коли роблю стійку лава для преса, знизити планку, ближче до шиї, а ближче до грудини. Що б чинити додатковий тиск на ваші дельтоиды. Машини, як правило, роблять неможливим виконання вправи з поганої. Я також рекомендував би вам хтось стежити за собою з боку і дати пораду.

+920
TheBoro 10 груд. 2017 р., 00:34:07

Які переваги використання льоду для відновлення? Я чув, що ви не повинні використовувати лід, якщо мета-швидше відновитися.

+912
mirantseva 24 лют. 2010 р., 18:20:10

Біжу:

Спартанський спринтерській гонці на 3+ км і 20 перешкод. Порівняно з подібними перешкодами біжить вони біжать досить короткий з меншим акцентом на біг і більше перешкод, які блокують ваш шлях.

Маючи це на увазі, ви повинні бути в змозі бігати 3-5 км з комфортом.

Перешкоди:

Організатори перегонів не випустить повний список всіх перешкод, але і забезпечують розбивка стандартні перешкоди, які вам належить пройти на шляху прогресу. Якщо ви не зможете закінчити перешкоду, ви будете зобов'язані виконати ряд віджимань, перш ніж ви зможете продовжити гонку.

Ми настійно рекомендуємо не пропускати перешкоди, не намагаючись їх, як це несправедливо по відношенню до інших, що робити спробу їх. Плюс, не перешкоди сенс робити перешкоду іподром?

Однак, якщо ви спробуєте встановити перешкода, яку неможливо подолати обов'язковий набір віджимань, які ви повинні виконати, перш ніж рухатися далі. Це стосується всіх перешкод. Це може додати до багато берпи - тому намагаються заповнити ці перешкоди.

Ось відео з берпи вам необхідно заповнити. Він вирівнює на рівні 5 на своє питання. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанські гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для повного перешкодою керівництво ТУТ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Каменю

Круглий бетонний шар, трохи більші, ніж баскетбол і, ймовірно, близько 20кг марка (не чітко вагу, але схоже, що вага грунтуючись на моєму досвіді каменів).

  • Самовивіз камінь на прапор старту.
  • Носити його на протилежний прапор
  • Покладіть камінь вниз
  • Зробити 5 Віджимань
  • Повернути камінь у вихідне прапор

Ця подія вимагає того, щоб ви змогли виконати 5 віджимань, а також.Відмова штраф 30 берпи.

На практиці для цього я б порадив взяти великий, важкий, незручний предмет (набивний м'яч добре працює) і намагається повторити ~50 футів туди і назад.

Колючим Дротом Повзати

Робить те, що він сказав на олово, отримає на свій живіт і проповзти під колючим дротом. Немає відмови штраф, ви будете дискваліфіковані, якщо ви не можете завершити перешкоду.

На практиці це, побудувати до набору 50 футів ведмідь/пузі проповзе.

Бригада Відра

Взяти стандартний (твердий) сад відро і заповнити його з гравієм. Тепер нести цей гравій навколо курсу (там буде пагорбі/схил) і назад, не ставлячи його на плечі, голову або шию.

Якщо ви не перешкода, ви продовжуєте повторювати, поки не вдасться.

Практикуючи це досить легко, якщо у вас є доступ до гравію і відро. В іншому випадку практика проведення вагу в "обійми" позиції.

Вогонь Стрибати

Стрибати через багаття або зробити 30 віджимань. Це психічні проблеми більше ніж що-небудь, ви не загорітися так швидко розбігу. Спробуйте не штовхати вогняна стіна (навколо високі ноги).

Не знаєте, як ви можете практикувати це.

Hurc Талі

Мотузка кріпиться до вагу і йде вгору і вниз за шків. Ви тягнете мотузку, щоб підняти вагу вгору, а потім плавно опустіть її вниз. Вага не є незначним.

Штраф за відмову або скинувши вагу 30 берпи.

Практика робити тягнуть руху в тренажерному залі будь-який рух, де ви тягніть вагу вниз буде корисно: лат pulldowns або підтягування або подібної машини.

І через

Ти стрибаєш через стіну, проповзти під другою потім витягнути себе за третю стіну.

У місцевому парку можуть виникнути перешкоди, які корисно їсти, щоб практикувати руху. В іншому випадку, практикувати підтягування, щоб допомогти з першої стіни будуть корисні потенційно.

Штраф 30 берпи.

Лазіння По Канату

Запустити в калюжі бруду і лізти 16 футів мотузкою, вже весь в багнюці, щоб подзвонити в дзвінок.

Це дуже важко. Це вимагало техніки, щоб переконатися, що ви можете підключити і використовувати ваші ноги, і це вимагає багато сил, щоб підняти себе вгору. Будучи на світлій стороні тіла так, що ваші потужності до ваги раціону добре б теж допомогти.

Як і багато попередні вправи, відмова штраф 30 берпи і кращий спосіб практики буде підтягуватися і насправді практикувати руху по мотузці (ваш місцевий тренажерний зал кроссфіт може допомогти).

Кидок Сулиці

Це трохи хитро, щоб кинути спис в ціль. Звучить просто? Неправильно.

Це насправді дуже складно зробити технічно грамотно і вам доведеться викинути дуже важко і дуже точно спис.

Неустойка (найбільш вдасться) становить 30 берпи.

Подивитися відео техніка й почнуть шпурляти палицями.

Поперечні Стіни

Ви працюєте свій шлях навколо імпровізованого скеледрому боком. Швидше краще, як ваші ручки не втомлюються.

Практика при цьому в місцевий центр скелелазіння в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тірольський Траверс

Це так складно, якщо не складніше, ніж лазити по канату. Канат розтягується на водойма і ти переходиш по ній дзвеніти дзвоником на кінці. Тоді ви заходьте у воду і пливіть до кінця.

Практика: переконайтеся, що ви можете плавати в довжину або два комфортно. На цьому етапі вам буде втомленим, тому плавати не повинні бути перешкодою.

Блінський, я не знаю, як на практиці рух повзучи по мотузці. Це дуже важке рух. Будучи в стані перемістити свою вагу і залишатися збалансованим-це ключ.

Штраф 30 берпи.

Стіни Стрибати

Перестрибнути через стіну.

Практика цього, стрибки присідання, стрибки, витягаючи себе вгору. Парк поруч з вами є стіна для занять. Підтягування корисні.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Трохи математики, на 20(+) перешкод з рівнем 30 берпи з кожною помилкою ви могли б виконати 500 віджимань за ходом виконання. Пробіг не засікав і ви можете бути в змозі завершити перешкоди і таким чином запобігти себе від необхідності виконувати віджимання, але будьте готові до приблизно 90-250 "Рівень 5" берпи в день.

Я рекомендую робити як можна швидше на рівні '5' Віджимання, нарощування, щоб бути в змозі завершити 5-8 підходу по 40 повторень. Побудувати його тренування, такі як:

Цикл на 10 калорій (@ максимальних зусиль)
40 віджимань
Цикл для 20 калорій
30 берпи
Цикл 30 калорій
20 віджимань
Цикл для 40 калорій
10 берпи

Переважно, ви повинні бути запущена замість велосипеда. Велоспорт може допомогти зміцнити вашу серцево-судинну систему, але ви повинні зробити деякі працювати, щоб підготуватися.

Я б порекомендував вам зручно виконати принаймні 5 з власною вагою, підтягування.

+851
Peter Dekker 18 лип. 2014 р., 05:20:12

Я ... іноді з'являється не знаю, якщо це дисбаланс м'язів, питання форма, або інші. Що я б зробити, це підступ до точки, де ваш трицепс не горить, а потім поступово просуватися вгору. Це дає вам дві переваги.

  1. Deloading дозволяє зосередитися на формі, щоб переконатися, що ви робите все правильно і зменшує ймовірність травми.
  2. Це також дозволяє ваші трицепси, щоб наздогнати іншу частину вашого тіла. Ви могли б просувалася швидше, ніж ваші трицепси були готові, навіть якщо інші частини тіла в порядку.

Зверніть увагу, що я не профессинальной склопідіймача. Більшість з того, що я кажу інформація, що я світився від прочитання сильної піднімає матеріал.

+831
geranimo 8 серп. 2014 р., 11:13:24

Які переваги, якщо такі є, до дієти, фізичної і технічної тілом, зазвичай пов'язані з сумо? Чи може людина навмисно побудувати велику кількість жиру таким чином, що може вважатися відповідальною, здоровоюі корисною поза цього виду спорту? Які межі?

+811
BarryWalsh 22 лист. 2017 р., 05:17:09

Я 95 кг, 195 см заввишки. Прагнучи схуднути, їдять < 50г вуглеводів в день. Я знаю, що мені потрібен жир для створення кетони для здорового функціонування мозку,

я повинен уникати вживання жирів, так що моє тіло використовує свій власний зберігатися нудно жиру для вироблення глюкози або я повинен ще і є жирну їжу? (кокосова олія, горіхи, жир від стейка і т. д...)

Спасибі! (О. о)/")

+782
user62251 9 серп. 2015 р., 06:51:25

2-й тиждень навчання, тобто відповідь. 2 важливі цифри знати.

1) це зазвичай займає не менше 7 - 10 днів, щоб відчути якийсь ефект від тренувань. В цьому випадку він приймає вас 7 днів, щоб відчути втому від попереднього тижня. Так що Так, ви втомилися від минулого тижня.

2) це займає 3 тижні, щоб отримати ферментативної та гормональної вигоди від навчання. Так що наступного тижня може бути навіть гірше. Але тиждень 4 або 5 має полегшати.

Як правило, при створенні макроциклів, як очікується, щоб відпочити або простіше тиждень кожні 4 тижні (3 тижні випуску, 1 тиждень компенсація). Це теж нормально на тижні 2 і 3 при повторному запуску програма навчання буде дуже, дуже важко. Важливо, щоб проштовхнути цих тижнів, але тільки якщо ваш пробіг відповідає здатність організму до адаптації.

Якщо ви не виконаєте якийсь час (наприклад, більше 6 місяців), переконайтеся, що програма не надто агресивно, щоб почати. Загальне правило-це 10 відсотків правило - додавати не більше ніж на 10% більше пробіг за тиждень. (Однак, це узагальнене і я часто додають 25% в тиждень). При збільшенні пробігу, важливо зберігати інтенсивність постійної або навіть зменшуватися. Знову ж таки, всі загальні правила, і не треба застосовувати до еліти або добре підготовлених спортсменів.

Удачі - збільшити ваш сон, дивіться, що ви їсте і збільшити ваші гідратації. Він повинен працювати у часі. Успіхи фітнес вимагає терпіння, так як вони повільні зміни.

+757
emed 12 серп. 2016 р., 05:33:04

Добрий день!

Нерівний або нерівні грудні м'язи-це поширене явище серед людей, які тренуються. Існує два види нерівні грудні. По-перше є ті, хто відрізняється, що: справа не в тім більше або буквально масовим, тільки те, що вони виглядають по-різному. Ця проблема виникає, просто генетика. Груди прилипає до грудині (кістка позаду нього). І в декількох випадках, він не прилипає на всіх однаково. З грудини не плоска кістка, твоєї груддю можна увіткнути по-різному, і це дуже поширений випадок.

Другий тип нерівні пектораль-це випадок, в якому один має більше м'язової маси, ніж в іншому. Це набагато менше для генетики і для дій, які ми робимо кожен день. Якщо у вашій роботі або хобі і т. д. ви використовуєте більше праву руку, ніж ліву, мало-помалу ти опосередковано стимулюючи грудні, і якщо ваша їжа здорова і стимулювання є значним, це може створити нерівні зростання.

Як це виправити?

Якщо ваш перший випадок, На жаль, немає заперечень. Це те, що буде важко зробити навіть з хірургічною операцією. Якщо ваш випадок другий, у нас є рішення. Для початку першим кроком буде перестати робити жим лежачи. При виконанні жиму лежачи з одного пекторалі більше, ніж інші, ви дозволяєте менший чит, несучи меншу вагу. Це відбувається, щоб зробити гантелі, кожна рука буде мати незалежність сама по собі і буде стимулюватися без зовнішньої допомоги.

Додаткова міг виконувати жим з односторонньою гантеллю. У цьому випадку ви будете на 100% сконцентруватися на грудних, що потрібно стимулювати.

+746
Arry 20 січ. 2014 р., 14:27:07

Сьогодні під час бігу, я помітив, що мої стегна почали натирати один з одним, чого не було раніше. Що може бути можливі причини і як цього уникнути?

+639
Gatsu 15 лют. 2019 р., 20:09:04

Заборона якийсь генетична аномалія, ви знайдете практично немає прикладів, коли людина випадково набирає дуже багато м'язів. Насправді, переважна більшість людей, які хочуть набрати масу м'язів, все одно дуже важко зробити, тому що це вимагає не лише тривалого посвячення в робітники, але й дієту, що складається з потрібних типів їжі-часто більше цих продуктів, ніж вони зазвичай воліють, щоб поїсти.

Простіше кажучи, уникаючи росту м'язів-це не те, що вимагає якихось особливих зусиль. Якщо ваш нинішній раціон дозволяє підтримувати "тонкий", просто стверджую, що дієта, а після всі сили тренування ви виберете, при необхідності додаючи здорові закуски, щоб компенсувати енергію ви спалюєте під час тренування. Найбільша загроза для вашої зовнішності-це, ймовірно, підвищений апетит і, як ви вибираєте реагувати на це. Якщо ви не їсте спеціально для того, щоб отримати, ви, швидше за все, отримують дуже мало, і то, що ви отримуєте прийде поступово.

Є деякі точні поради вже тут, на навчаннях, але переконайтеся, що ви не ігнорувати роль відіграє їжа, Коли справа доходить до будь-якої бізнес-цілі.

+559
user49204 11 лип. 2015 р., 21:43:45

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+522
wkoutre 16 трав. 2018 р., 22:13:34

як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета без зброї або великих стегон

Скоротити кількість повторень. Як приблизно до шести повторень в сеті досить сила для схуднення, вище гіпертрофії (розмірів). Вище 12 ви швидше в коло витривалість, але я думаю, що є ще якийсь ступеня гіпертрофії.

Крім того, вам буде потрібно уважне кількість білка, щоб рости, думаю 1-2 г на кг ваги тіла в день, що б не менше 90 г білка для вас. Насилу набирає буде практично неможливо, якщо ви залишитеся значно нижче, що не повинно бути складно, якщо ви не їсте багато м'яса.

+491
Knyte77 2 січ. 2015 р., 00:58:48

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+488
serega1987 26 лют. 2017 р., 04:17:47

Ідея про те, що існує певна кількість білка людина може поглинати в певний період часу є помилковим відповідно до цієї статті.

Коротше, автор вказує, що якщо це правда, що ми можемо тільки поглинати 30 г білка в один присід, як це широко прийнято, щоб бути правдою для багатьох, ми б все виділяють надлишкову кількість неперетравленої їжі. Так що справа не в цьому, це досить ясно, що ваше тіло може поглинути всі білка ви їсте в одному розміщення.

+470
Werner Henze 30 груд. 2016 р., 06:27:27

У відповідь, даний вище не є досконалим. Просто рахувати калорії і намагатися робити більше фізичних вправ. Менше калорій, ніж це шлях до втрати жиру. Гарне додаток, щоб відстежувати , як MyFitnessPal: він доступний в інтернеті для Android, iOS і Windows телефон. Я втратила близько 15кг з допомогою цього.

Більше того: якщо ви готові, щоб схуднути, переконайтеся в тому, щоб не перестаратися. Якщо ви робите, ви можете запою і ви отримаєте більше калорій, ніж. Також якщо переборщити можна об'їстися після того як ви завершили свій раціон.

+449
Deepak Maurya 23 лип. 2014 р., 03:56:46

Я думаю, що якщо вони захищені від дощу, вони захищені від снігу. Важливо, щоб тримати їх сухими, щоб вони не іржавіють. Якщо ваш чохол від дощу вже можете домогтися цього, я не бачу, якої шкоди сніг може робити; звичайно, вони не чутливі до температурі або вагу снігу на вершині.

+445
Franz Kline 29 бер. 2014 р., 22:49:05

Важливість навчання ваги, як він ставиться до втрати жиру, конкретно залежить від ваших цілей. Навчання ваги, коли все зроблено правильно, буде нарощувати м'язову масу. Збільшення м'язової маси означає більш високий метаболізм, я.е більш швидкий метаболізм. Це робить втрати жиру і тримати його набагато легше, я.е ви можете з'їсти більше калорій щодо, у вас є більше місця. Навпаки, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій, щоб втрачати жир, ви, безсумнівно, втрачаєте деякі м'язи в процесі. Коли ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм також сповільнюється, і, отже, спалювання жиру буде ставати все складніше і складніше з плином часу. Для того, щоб мінімізувати втрати м'язової тканини під час програми втрати ваги, необхідно, щоб сигнал м'язам що ви маєте потребу в них, щоб ваше тіло не спалює їх для отримання енергії, а це досягається за допомогою силових тренувань. Ви також поліпшити вашу чутливість до інсуліну, яка в основному визначає, як ефективно використовувати вуглеводи. Більш високу чутливість до інсуліну означає, що людина має більше шансів зберігати вуглеводи у вигляді жиру, а, отже, ви можете побачити, як навчання ваги приходить сюди.

Кардіо саме по собі досить для втрати жиру, і більше того, вам навіть не потрібно кардіо, щоб схуднути. Вам просто необхідно мати дуже хорошу дієту, а точніше, дефіцит калорій. Але кардіо і силові тренування-це інструменти, які допомагають зробити цей процес набагато швидше і простіше. Зміна способу життя є великою частиною цього.

+391
begin29 6 груд. 2010 р., 02:57:25

Це залежить від вашої проблеми з колінами. Якщо ви можете робити присідання, як Лариса каже, то чудово.

Я знаю людей, які могли б робити присідання, але буде страждати як мінімум тиждень після. Я б запропонував повільний контрольований крок за кадром, щоб почати будувати латеральна широка м'яз стегна МЕДИУС м'язи, що допоможе зняти тиск на коліно.

Крок за кадром. Візьміть лавку. Крок вгору і знову торкаючись вільною ногою на іншу сторону. Робіть це повільно, а потім повернутися, зібрати по 30 повторів це може бути занадто легко, щоб підняти висоту. Якщо це робиться в контрольованому режимі, це допоможе зміцнити підтримують м'язи.

Крім того, велосипедний спорт може допомогти.

Це просто залежить від того, наскільки проблеми. Знайти те, що працює для вас.

+375
e4sylock 21 трав. 2014 р., 22:33:54

Моє враження, враховуючи, що я прочитав в інтернеті про те, що стероїди допомагають організму відновлюватися набагато швидше після тренування. Таким чином, для відновлення на роботі, вам все одно доведеться пошкодити ваше тіло в тренажерному залі, вірно? Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи, якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

+286
hunter street 30 трав. 2010 р., 06:36:41

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+278
noobsauce 4 січ. 2017 р., 18:42:13

Задній частині моєї шиї відчуває біль з одного боку, іноді після довгого робочого дня перед комп'ютером. Чомусь вона покращує, масажуючи потрібне місце і розтягнувши.

Це як м'язи були роз'єднані, але не постраждав, оскільки він може швидко поліпшити за допомогою правильної дії.

Я хочу знати, що офіційна назва цього, і м'язи вправи, допоможе запобігти його від того, що відбувається.

+241
R3muSGFX 27 квіт. 2012 р., 02:22:00

Це, здається, взагалі погоджено, що високої інтенсивності (наприклад, вантажів) на меншу кількість повторень, як правило, щоб зробити вас сильніше, а великий обсяг (тобто меншу вагу) для більш повторень, як правило, щоб зробити вас більше, за рахунок гіпертрофії.

Але тоді, є ті, хто по першій частині вправи (давайте використовувати жим лежачи в якості прикладу), піднімання тягарів, з реп-діапазоні 3-5, на кілька наборів, а потім падіння якусь вагу і робите кілька сетів з 8-12 повторень з меншою вагою.

Є явна вигода для змішування висока інтенсивність і великий об'єм в цьому випадку? Ви отримуєте найкраще з обох світів? Або все-таки гіпертрофія роботу скасувати всі набирає чинності, ви би зробили з першого комплекту важких ваг?

Якщо ви отримати двох видів допомог, чому це не тільки спосіб зробити це?

+223
Grave 7 січ. 2017 р., 09:23:35

Якщо ви подивіться на форму і функцію(и) з пастки, я думаю, очевидно, що котиться плечі не забезпечує ніякої додаткової вигоди, або, активізації м'язів-мішеней.

Гравітація працює тільки в одному напрямку і нічого не працює йдучи назад і вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Коли я почав підготовку пасток вага, інші пропонували прокатки плечі. Я з'ясував, що причиною деяких пастка штамів, пов'язані з цим зайві рухи. Тому, замість того, щоб покладатися виключно на знизує для розвитку пасткою, я додав вертикальні ряди і Сміт машиною знизує плечима на передні і задні. Я знайти з допомогою Сміт машина знизує плечима сил ідеальної вертикальній площині для руху, тим самим гарантуючи, що пастки зробити більшу частину роботи.

+203
Dipannita Saha 18 жовт. 2019 р., 23:06:56

Поменше постріл забезпечить більшу вагу за той же обсяг, за умови однакової щільності. У нескінченний простір, насправді, різниця досить незначна за оптимальної упаковки з-за способу сферах гніздо, але ви втратили більше місця по краях, як пакувати сфери радіуса зростає, тому що немає ніякого способу, щоб встановити додаткову сферу в прогалин в кінці.

Що сказав, Я підозрюю, що різниця дуже незначна для вас, так це не страшно важливо, щоб вибрати один розмір на інший.

+126
Meekohi 7 бер. 2012 р., 05:13:35

Чому каша вважається як легко перетравлюється їжа, що вона має не великі шматочки для травної системи організму, щоб процес. Просто, як їдять пюре і смажена картопля, або кефір і сир. Вам навіть не потрібно жувати кашу. Він просто ковзає вниз.

Наскільки забезпечуючи багато живлення, хоча в цьому вся заковика. В залежності від того, що ви робите кашу, ви може бути просто трохи вуглеводів і порожніх калорій.

Було б набагато краще, щоб дати хворому дійсно живлення-сухий коктейль, коктейль або подрібнити в блендері суп. Або, принаймні, розмішайте ложку або дві з порошкоподібної зелені і білок в кашу, щоб підвищити його поживні характеристики.

+99
jhtk2000 18 груд. 2010 р., 01:09:33

Це дуже слушне питання, але, думаю, продавці гумки мають різні наміри специфікацією аналогія ваги. 60кг-це більше як керівництво, а просто означає, що ви можете використовувати цю групу для вправ, які ви використовуєте, щоб робити з 60кг штангою або навантаження 60кг в типових машин.

Фактичне поведінка гумку, як правило, змінюватись в залежності від температури і віку.

Якщо ви хочете знати довжину, відповідну навантаженні в 60кг я раджу вам виміряти його самостійно в тренажерному залі, прикріпивши один кінець потягніть вгору панель і нехай наприклад 3 гирі 20кг висіти в іншому кінці.

+73
Mohit 28 вер. 2015 р., 20:21:31

Показати питання з тегом