Тримає мій годину більше, ніж 185 на 15 хв в безпеці?

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+913
Rakesh Chaudhary 5 груд. 2016 р., 08:16:11
22 відповідей

Я води лижник і голі нижній колонтитул. Коли ви їдете, особливо на босу ногу назад до трюк, ви можете отримати воду в ніс. Це дратує деяких людей, і вони просто використовувати доказ води бандаж стрічкою ніздрі закриті. Я дізнався про це від Майка Зайпель - колишній чемпіон світу голі босі.

+985
Bros Yan 03 февр. '09 в 4:24

Подивитися beastskills.com, tricktutorials.com та просто drilssandskills.com

Вони дають пояснення і прогресії.

Також, принаймні, в Європі, паркур груп дуже відкриті і дуже приємні люди. Може бути, спробувати зв'язатися з ними(у них є сторінці facebook,на форумах або інших засобів для координації зустрічей) і запитати, якщо вони забезпечують відкрите тренування для новачків, або навіть якщо пара з них може показати вам мотузки. Так як ви знаходитесь в Нью-Йорку ( який, як кожен європеєць, який ніколи не був там знає-це розсадник злочинності та насильства;) може, з парою друзів або ваші батьки поруч, але це не повинно бути проблемою.

Якщо це не спрацює, дивитися уроки на YouTube і наслідувати. Почнемо з посадок, точність стрибків, перекидів. Це неймовірно важливо захистити свої суглоби, спина, все. Потім переходять на склепіння, стіни, спуски і т. д.

Нижче наведено кілька порад, які я б хотіла знати, коли я почав, але потрібно дивитися уроки, і їх багато. Кожен робить рухи трохи по-іншому, так що ви, можливо, доведеться шукати навколо небагато.

Спочатку зроби посадок:

починають стрибки вгору з низького речовина(<30СМ), працювати ваш шлях вгору Повільно і завжди прагнути до ідеальної форми. Це посадка на кулях ваших ніг, не даючи п'ят торкнутися землі, і намагається тримати кут між ногами >=90 градусів. Ви можете дозволити собі зануритися вперед і зупинка решти удару з руки або продовжувати в рулон. Ви можете легко сказати, якщо ви зробили поганий посадки на слух, хороша посадка є ледь чутно взагалі.

По-друге, точність стрибків:

Починаються майже на рівні землі, може бути, стрибаючи між колодами, цеглою ( дуже добре для контролю впливу, як вони будуть рухатися, якщо зроблено погано) або просто стрибаючи по краю тротуару. Ви хочете завжди приходять зверху, так що ви завжди повинні стрибати вгору трохи, навіть для довгого стрибка. Те, що ви хочете, є параболічною дуги, таким чином, ви можете використовувати техніку посадки ви тільки що дізналися. Спробуйте точно на краю землі, так що тільки на подушечках ніг, налагодити контакт. Тримайте ваші очі на місці, ви хочете, щоб приземлитися на всі часи! Ідеальна точність стрибка складається з ідеальної посадки ( ледве чутно) і досконалий контроль обороти (йде зверху, а не по прямій лінії, так що ви не рухаєтеся, або падаєте вперед).

Нарешті рулонах:

дивитися підручники(!), потім спробувати його на бетон. Ви повинні відчути вплив, і трави або м'якого підлоги спортзалу не дати вам, що ( ви можете використовувати трави або злегка пружної землі ви можете знайти в спринтер смуги руху, якщо вам потрібно подолати страх і зробити основний рух вниз, але треба переходити якнайшвидше).

Почати послідовне навприсядки, потім виконайте стрибки вперед і трохи вгору і спробувати зробити рух рідини - не посадка =>зупинка=>стрибнути в рулон, але посадка=>під час зниження на 90 ° положенні вирішити, якщо вам потрібно згорнути ( це стане інстинктом, досить скоро)=>перетворення решти імпульсу в кочення.

*ТЛ;ІН: шукати сайти в першому реченні, спробуйте груп, дивитися підручники і наслідувати, робити це повільно, дбайливо і завжди контролювати *

Сподіваюся, що це допомагає, удачі

+984
fedelosa 23 бер. 2012 р., 23:34:41

Більшість тренажерів використовується стара 5 (більш точно 5.3) кГц ам передавач некодированное Полар Т31 або багато моніторів, доступних на ebay близько 13-23 баксів. дані передавачі мають діапазон близько 3 футів і вимагають сполучення так для спортивного залу, вони ще відповідних технологій.

Блютуз, мураха і т. д. або вимагають сполучення або нарватися на перешкоди з-за великої дальності.

+724
olesya89 19 груд. 2012 р., 10:37:36

Я вибачаюсь, якщо це трохи езотерики. Через примхи моєї видільної системи, я схильний до випадкових парапроктит, в основному набряк навколо анального отвору, що викликає свербіж і хворобливі на дотик. Вони розвиваються і зникають протягом тижня. Заковика в тому, що я починаю останнім часом пристойний 5к темпами і в останній раз я зіткнувся з абсцесом, вона стала значно гірше, на кілька днів, ймовірно, тому що це було протирають повторювані рухи. Я б вважав за краще не отлынивай, особливо оскільки іноді це триває тижнями. Я використовую крем, щоб зменшити набряк, але буду вдячний за будь-які рекомендації про те, як я міг би зменшити вплив на недугу.

Я знайшов деякі корисні поради, як працювати з гемороєм?, але багато в чому вона, здавалося, про профілактику геморою, а не як з ними впоратися.

+719
user55856 19 бер. 2016 р., 21:37:27

Це було написано В: яка правильна дієта для вас? Горизонт спеціальних і, як видається, існує кілька бітів у відповідному безкоштовна інтерактивна електронна книга. По суті, думка полягає в тому, що періодичне голодування (якщо) - це корисний метод дієти, для людей, що вони класифікувати / профіль як "постійне Cravers", так як організм буде виробляти апетит і кетони при відсутності продуктів харчування:

  1. Написав професор Сьюзан Джебб на 13 січня 2015 22:52

Рози (152) та деякі інші запитували про те, чи будуть наші періодичне голодування дієта таке 5:2 Дієта. Є всякі варіації на 5:2 дієти. Тут ми об'єднали загальна ідея жорсткого обмеження споживання на 2 дні з низьким концепції карбюратора. Це тому, що уникаючи вуглеводів на ці два дні будуть стимулювати ваш організм виробляти кетони. Ці акт в якості природного придушення апетиту, що робить його легше дотримуватися дієта. Це особливо важливо для наших постійних Cravers, які були завжди буде знайти дієти важку роботу. Ми закликали їх зробити це два "розвантажувальні" дні, тому кетонових забудована і всі вони повідомили, що другий день був легше першої.

Побачити коментарі.

+673
v8005z 26 квіт. 2014 р., 14:37:12

Несучі і високої ударної навантаженням збільшують щільність кісткової тканини. Тому присідання, тяги, і натиснувши тягарів над головою допоможе. (Як кажуть, штангою, тренування великий медицини.) Так би бігає, стрибає, і всі його варіантів. Поле спорт-це ще один хороший спосіб, щоб переконатися, що ви дати організму певний вплив.

+628
Killua Zoldyck 21 серп. 2011 р., 17:13:07

Нижче моєї грудях і назад спліт:

3 суперсети плоскої штангою лава для преса/плоский гантелі flyes (10-12 Репс)

3 суперсети на похилій штангою, жим лежачи/зниження гантелі flyes (7-9 Репс)

3 суперсети зниження штангою, жим лежачи/похилого гантелі flyes (6-8 Репс)

Тоді я слідуйте за цим з 9 наборів спини тренування (не суперсети бере участь).

Особисто я люблю цю процедуру, тому що я вам добре прокачати груди і трицепси і плечі залучити велику також (ймовірно, вичерпані на провал після того, як останній набір вправ для грудних м'язів). Однак, на моє питання, чи буде суперсети бути ефективним у порівнянні з робити всі ці вправи на самоті, коли основною метою є набір розмір?

+622
breezymri 16 вер. 2018 р., 09:12:57

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+609
Sumona Florence 2 лист. 2017 р., 21:30:55

Більшість досліджень показали час прийому їжі не має значення з точки зору ваги. В кінці дня звичайно - це просто питання, на калорії від конкретних макроелементів ви їсте.

В такому разі, його, ймовірно, краще вживати більшість продуктів харчування під час ви, як правило, активні, або відразу після тренування, тільки так ви отримаєте енергію з їжі. Причина, по якій ви втрачаєте вагу, тому що ви не досить їсть, це не має нічого спільного з тим, коли ви їсте.

Не турбуйтеся про час прийому їжі, просто переконайтеся, що ви достатньо їжі для які б цілі ви маєте на увазі ( худнути, набирати вагу). Постарайтеся запланувати деякі страви під час тренування ви або робити що-то щодо активний, оскільки він може дати вам заряд енергії.

Редагувати:

См

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Ідея про те, що підвищене харчування частоти сприяє помітної втрати калорій, що веде до додаткової втрати ваги був розвінчаний і ніколи не була доведена ніякими науковими дослідженнями. Будь ласка, не соромтеся коментувати дослідження, яке говорить інакше, однак, будь ласка, переконайтеся, що він має посилання.

+567
Rhodo Kolya Jeldres Velasquez 26 трав. 2013 р., 02:32:32

Вітаю з вже добрий початок. Ви молоді і можете створити свої власні здорові звички і спосіб життя, який буде служити вам для іншої частини вашого життя. Є деякі хороші відповіді на цьому сайті про те, щоб повернутися у форму, так що я відсилаю вас до тим більш детальну інформацію.

  • Дієта є справді ключовий.

    Якщо як ви кажете ви їсте закуски (шмаття), то ви, мабуть, відчуваєте, як сміття. Ви не можете поставити це на вашу маму, але ви можете мати чесна розмова з нею з приводу нездорової їжі, що лежать навколо. Поясніть їй, що ваш лікар сказав, що треба худнути і що ви хочете їй допомогти і підтримати. Потім сісти й розробити меню за тиждень.

  • √ Вода відмінна. Уникайте солодких напоїв, які додають калорій і немає живлення.
  • Багато людей вважають, низкоуглеводная дієта корисна, коли намагаються схуднути. Вуглеводи розпадаються на цукор. Почніть вести щоденник всього, що відбувається в роті, так що ви можете побачити, що ви насправді є і можна подивитися, скільки вуглеводів ви їсте. Ви згадуєте такі вуглеводи: чіпси, пластівці, хліб, спагеті, макарони і паста, фрукти, печиво і цукерки. Ви також врахуйте, що ви не відчуваєте себе добре після їжі, яка є ключем до слухати ваші тіло і як воно реагує на те, що ви годуєте його.
  • Розмір порції: навчитися читати етикетки. Візьміть свій м&MS, наприклад. На етикетці написано, є тільки 34 калорій. Це не звучить як багато, поки ви не дивіться на розмір порції, що становить 10 штук - менше, ніж те, що ви, ймовірно, є.

    Те, що ви їсте насправді просто звичка. Витратити деякий час і зусилля, щоб створити таку дієту, яка служить вам добре. Потім це стає звичкою і легко дотримуватися.

  • Вправи

    Вправа є другим ключем до отримання в хорошій формі. Деякі типи вправ кожен день Здоровий. Різноманітні вправи та заняття допоможуть вам вирішити проблеми вашого тіла і тримати вас від нудьги. Зберігайте журнал, що ви робите, так що ви можете побачити, як ви прогресу.

    Типи вправ вам потрібно у вашому житті є серцево-судинні (серце і легені), гнучкість (розтяжка), силові (тренування з обтяженнями) і розслаблення/відпочинку.

  • Кардіо - ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання і т. д. все кардіо вправи, тому що вони підвищують ваш пульс. (Див. № 4 на це питання відповідай за мінімальні рекомендації по тривалості і інтенсивності). Це звучить, як ви вже робите кардіо. На дивані 25К подкасти мають гарний прогресії. ВИИТ - це кардіо з короткими нападами високої інтенсивності зусиль.

  • Гнучкість - звичайна розтяжка програма допоможе вам запобігти травми. Динамічна розтяжка (не статичний розтяг) використовується в якості розминки перед тренуванням.

  • Тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення м'язів не тільки м'язи, але вони зміцнюють ваші кістки і допомагає поліпшити поставу. Зміцнюючі вправи не робляться щодня, так що м'язи можуть відновлюватися. Опір може бути від:

    • вага (планки, віджимання, присідання, випади і т. д.),
    • діапазони опору або
    • Ваг (вільні ваги, штанги, гантелі, гирі тощо) або машин.

    Вправи , ймовірно, самий простий спосіб почати роботу у вашій вітальні. Більш детальну інформацію про вагу посилання тут.

  • Вимірювання

    Відстеження ваших вимірювань допоможе вам дізнатися, як ви робите, і тримати вас мотивованим. Вага, як ваш лікар згадав, - це один вимір. Заміри талії легко зробити, і може показати швидкий прогрес.

Хороший довідковий сайт для вправ http://exrx.net/Exercise.html. Це повинно дати вам достатньо інформації, щоб розробити хорошу програму і зберегти від нудьги. Удачі.

+546
Christoph Terwitte 25 груд. 2010 р., 07:16:35

Це не прямо, але побічно може.

Ви повинні мати пристойний профіцит калорій, щоб росли м'язи, інакше ваше тіло не може спиратися на те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не ростуть ні м'язи. Паралельно тренування можна спалити зайві калорії, які ви збираєтеся використовувати для нарощування м'язової маси. Це ймовірно, що ваші друзі мають на увазі. Там немає нічого про біг, що, хоча пошкодження м'язової тканини притаманні.

Пам'ятайте: якщо ви зупините свій кардіо тренування, можна дуже швидко вдарив плато. Вашої м'язової маси залежать від вас втомлює ваших м'язів. Якщо ви не виснажують ваші м'язи, ваш організм ніколи не отримає сигнал про те, що він повинен бути сильніше і більше. Якщо ваше серце і легені не справляються із завданням відведення м'язів, ви ніколи не будете рости так само!

Існує два основних підходу до балансування цих вимог:

  • З'їсти більше. Надлишки калорій буде означати зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, як ви робите вашого підйому, вам доведеться їсти більше, щоб переконатися, що ви зберегти надлишки.

  • Почергове підняття і дні кардіо. Не піднімай днями ти тікай, не тікай на днів ви підніміть (крім розминки). Це буде тримати вашу потребу в калоріях більш стабільна, тому харчування кінці буде легше.

+519
gorechavca 11 лист. 2011 р., 20:20:32

Мені 25 років.
Мій зріст 172.5 див.
Моя вага на сьогодні(26-го квітня, 2013 р.) 54.3 кг.
Я був 56.5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ 18.25.



У мене було дуже важко купатися в цей період, охоплено близько 75 км (Ах так, я намагаюся стати хорошим плавцем).
Я їв багато овочів, 2 яйця в день, багато рису, горіхи і проростки, але все-таки я втрачаю багато ваги.

Також я втомлена після кожного сеансу купання, а я потім спати на 2 години.

Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?
Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

+463
bahadir 8 лют. 2013 р., 08:42:33

Чому загальний відпочивати між сетами повторення? Я міг би, замість відпочинку, тренування іншої групи м'язів?

+441
Nathian 18 черв. 2012 р., 07:09:10

Дешевий і ефективний спосіб-це покласти руку у відро рису, в той час як кулак. Після того як ви зробили, що відкрити свої сили. Чим глибше ви засовує руку у відро, тим складніше буде.

Крім того, Metolius робить зчеплення заставка , яка є набагато більш портативний спосіб і дозволяє працювати як згинання і розгинання. Це те, що я використовую.

Існує також Гіроскопічний тренажер. Я не впевнений, наскільки добре вона працює розгиначів, але вони кажуть, що це робить. Я лише коротко використовував один з цих, але я можу сказати вам це, відчуваю, як це все працює в свої сили і руки.

+394
jaesysbalins 29 жовт. 2012 р., 11:30:41

Я робив масу тіла тренування, які я знайшов на www.nerdfitness.com регулярно на деякий час тепер (масштабування по мірі необхідності), тренування у його нинішньому стані виглядає наступним чином:

3 ланцюга з ~1-2 хв відпочинку між

1 Схема:

20 вагу тіла Присідання 
15 віджимань 
20 стоячи випади (10 кожною ногою) 
20 гантелі рядків (з кожної руки) 
~50-60 сек планка (але я, мабуть, граф повільно) 
30 стрибків 

Я шукаю вправи, щоб замінити гантелі рядків, у мене тільки 10 фунтів Белл і його дуже легко також, лавці я повинен використовувати для його нерівна і моя форма завжди турбувало.

Тому я шукаю заміну для цього вправи, але і просто критику рутини і в чому я міг би зробити краще.

Якщо хтось хоче, дайте мені знати, які саме групи м'язів ці вправи мета і якщо я в чомусь спілкувалися; що було б чудово добре.

Редагувати:

Наявні ресурси:

У мене немає підборіддя вгору бар, біля мого воркаута, дещо я можу використовувати, але не біля мого воркаута, а якщо я просто намагаюся робити підтягування/chinups всякий раз, коли я думаю про це, але я теж працюю, що м'язові групи під час моєї тренування, які не люблять багато це?

Я працюю назовні на траву, ніякі таблиці або що-небудь подібне, що навколо лише те, нерівна лавці я згадував раніше.

У мене є штанга з деякими вагами, але змішувати який з масою тіла хороша ідея? як ідея-це купа вправ швидко, але якщо я замінити, скажімо, присідання, Присідання з вагою, я не можу просто піти прямо в що я хочу використовувати? Мені подобається працювати над цим, що б бардак потік і просто зайняти багато часу, ІМО. ІДК я тут новачок.

+237
Daniel Ohanessian 26 серп. 2015 р., 22:47:50

Витривалість-це здатність організму проявляти себе і залишаються активними протягом тривалого періоду часу, а також його здатність протистояти, витримувати, перехворіти, і імунітет до травми, рани або втома. Це, як правило, використовуються в аеробних або анаеробних вправ.

+204
shamanio13 29 жовт. 2014 р., 01:58:25

Яке взуття ви знайшли, щоб бути найбільш ефективним для вправи, як присідання і станова тяга і т. д.?

+163
Jason Floyd 23 черв. 2011 р., 02:29:22

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+147
ArekBulski 1 груд. 2016 р., 11:07:34

Я думаю, що відповідь Еріка Кауфмана краще, але хороша вправа, яке я нещодавно виявив, біг на носочках, в той час як навмисно відштовхуючи від себе вертикально вгору більш ніж нормально. Я намагався збільшити час в ефірі поки працює, але помітив багато болю всього за 30 хв. Робити це кожен раз, коли я роблю, що в 2-3 рази досі.

+132
Lycan 7 лип. 2017 р., 00:07:55

Як початківець бігун себе, я боровся з цим занадто. Я ніколи не був в змозі говорити, а я біжу і я не думаю, що я коли-небудь буде. Я просто не природжений бігун.

Шаблон, який працює для мене-це видих на три кроки і дихати протягом двох. Я виявив, що працює повільніше, відстань траси (скажімо 9 - 9,5 км у годину, 10к +)

Швидше біжить вимагати два на два малюнки (видих на два кроки, вдихніть на два кроки).

Починаю повільно, це хороший спосіб, щоб знайти шаблон, який працює для вас.

+104
Kazi Tazim 31 серп. 2010 р., 13:02:20

Корисно використовує для шкали тільки до або відразу після тренування

Я не можу відповідати за те, що люди, яких я ніколи не спостерігала зробив, але є як мінімум одна законна причина для зважування себе тільки до тренування:

  • Перевірити прогрес у ваговій категорії в умови конкурсу (тобто якщо я можу пройти ваговій категорії в повній екіпіровці я не про що турбуватися при зважуванні)
  • Відстеження прогресу при виконанні вправи

Хоча я в першу чергу зосередитися на підготовці до пауерліфтингу, я як і раніше включати певні вправи, такі як віджимання, присідання, підтягування і т. д. Для мене набір закінчується, коли я не можу отримати ще один повний реп в. Якщо мій Репс спуститися, але моя вага йде вгору, що ще може бути загальне поліпшення.

У будь-якому випадку, це число зберігається окремо від ваги, який я використовую для відстеження загальної втрати ваги. Мій повний вага спорядження може бути до 10 кг важче, ніж мій ранковий контроль ваги за рахунок утримання води і вага редуктора. Мета зважування себе просто до тренування просто для відстеження мого прогресу в тренуваннях-і це особливо важливо, коли я роблю масу тіла працювати.

Корисний чохол для зважування себе кілька разів

Процес виготовлення вага до змагань іноді потрібно зневоднювати себе досить довго, щоб зробити свою вагу. Ці люди вже сиділи на дієті з допомогою звичайних засобів і зусиль, щоб отримати ці останні кілька фунтів означає, що вони повинні потіти або виплюнути надлишки води, поки вони не потрапили в створ воріт.

За цей час спортсмен буде важити на себе кілька разів, щоб побачити, наскільки близько до своїх воріт вони стали. Після того, як спортсмен важить, вони починають процес регідратації і refeeding себе, щоб вони могли бути в кращій змагальної формі (і більше їх важать у вазі на кілька фунтів).

Спортсмен може зменшити аж на 2-3% від їх маси тіла безпечно, використовуючи цей процес, але я бачив випадки, коли він пішов погано. Поганий процес регідратації коштувати моя подруга кілька фунтів на платформі, як у нього пронос. Намагаючись зменшити більше, ніж ваше тіло може впоратися потребує госпіталізації, щоб повернутися до належного медичного. Нижче наведено кілька ресурсів, які докладно правильний спосіб зробити це:

Масштаби наркоманії

Є ті, які заходять надто далеко по шляху за аналіз. У цьому сенсі зворотний зв'язок від масштабу-це більше схоже на залежність, чим вона корисна зворотний зв'язок. Поки ваша вага може змінюватися в ході тренування, його зазвичай не досить, щоб що-небудь вплив. Якщо ви бачите когось стає на ваги кілька разів під час тренування, вони швидше за все щось робите неправильно.

+84
edeneye 14 квіт. 2014 р., 23:08:27

Під час гри будь-яких можливостей для заняття спортом, багато людей прокоментували, наскільки голосно я біжу, як ніби я топаю по залу і я особливо гамірно, коли, намагаючись заспокоїти себе - процитую кого-то я вчора трохи побігати, як "пси в мультфільмах" :Д

Це, очевидно, те, що мені дійсно потрібно розібратися, і я думаю, що, можливо, велика фактором, що сприяє моїм досить вираженим больовим синдромом Пателлофеморальные (ПФПС)

Тому заради моїх колінах, і заради барабанні перетинки людей я займатися спортом (а також підвищуючи загальний рівень моєї гри і т. д.) Може хто-небудь дати мені деякі основні поради про те, що я може бути роблю неправильно, будь ласка? Я думаю, що, як правило, досить плоскостопість, але дивлячись навколо, я знайшов багато людей, радячи вам треба бігти мало не навшпиньки, але так само, як багато людей кажуть, приземлитися на стопі під п'ятою.

До речі, я не роблю якихось довгих, або навіть середньої дистанції - єдиний раз, коли я виконати це, коли заняття спортом (футбол/Бадмінтон)

Дякую

+64
garrisonxci 29 жовт. 2013 р., 09:37:39

Показати питання з тегом