Як повинні чоловіки старше 40 поїзд кардіо?

Я 44-річний чоловік, які були трохи не активний останні роки і am дивлячись, що вам більше підходить. Я завжди любила біг, як спосіб отримати деякі кардіо, свіже повітря і зменшити стрес, але я починаю турбуватися про коліна. Одна проблема в цьому зв'язку полягає в тому, що я досить важкий (100 кг), хоча у мене не багато жиру.

Я нещодавно прочитав "Ваш новий прем'єр -" Крейг Купер. Він категорично проти бігу на довгі дистанції для чоловіків старше 40 років. Насправді він виступає за 5к як ідеальний репер відстань на відміну від марафону. Тобто якщо ви можете запустити 5 км швидко, тоді ви здорові. Якщо ви можете бігти марафон швидко ви не здорові. Його міркування виглядає наступним чином: біг на довгі дистанції знижує musclemass і знизити рівень тестостерону. Це рівно протилежне тому, що вам потрібно, так як ваші м'язи і рівень тестостерону щорічно знижується після 40.

Це здається логічним і правдоподібним. Я перевірив його твердження про втрати м'язів від віку і довгі дистанції з кількох інших джерел. Однак його пропозицію про підготовку до 5 K-це не те, що я знайшов в іншому місці. Це звучить розумно і практично, але у мене одна турбота: зусилля на колінах і інших суглобах посилюється зі швидкістю. Не впевнений, що це найнебезпечніше для колін, хоча: високій гучності або високої інтенсивності? Вираз великий пробіг коліна, але з іншого боку, я б хвилювався, біг на 100 м як можна швидше, з невеликої розминки в моєму віці, але не 20 років тому.

Він також, як і багато інші апологети високоінтенсивних тренувань. Є багато досліджень, проведених в останні роки, показують, як час ефективного цього. Це здорово, але високої інтенсивності звуку можливо небезпечно. Я не бачив жодного дослідження можливого шкідливого впливу потрапили такі, як це можливо нерегулярне серцебиття.

+922
Bing 3 січ. 2019 р., 05:09:46
16 відповідей

Недоліком є те, що ви робите дві вправи на кожному тренуванні, що потрібні сили трицепсів (жим лежачи і накладні преси).

Вам може бути добре, роблять їх у тієї ж тренуванні прямо зараз, але, коли ви отримаєте ваш ліміт ваги, це не представляється можливим. Якщо ви піднімаєте настільки важкі, що ви будете стимулювати адаптацію на лава для преса, ви не зможете підняти 5RM по 3 комплекти на верхній прес в одному тренуванні.

Причина присідання і станова тяга (або присідання і очищає влада) не конфліктують до такої міри, що прес і жим конфлікт, тому що вони використовують набагато більш великих м'язів і м'язових груп.

Крім того, тяга повинна бути тільки 1х5 на вагу працювати, і ви безумовно не повинні робити це на кожному тренуванні. Якщо ви робите це досить важкий, це буде призвести до перетренованості. Ви можете бути в змозі піти робити їх в понеділок/п'ятницю на перший час, хоча.

+937
Babajan 03 февр. '09 в 4:24

Багато людей зауважують поколювання шкіри ефект після прийому бета-аланіну, але я не знайшов пояснення , чому шкіра пощипує і чому ефект починається в голові в першу чергу.

Можливо, хтось може пролити деяке світло на цей?

+918
xjm 21 серп. 2014 р., 07:13:35

Мені в принципі все 20-25 діпи, який злегка нахилений у бік стіни і потім деякі віджимання від 20-25 для початку. Висота 5 футів 11 і вага 69.1 кг Чоловік, для якого я недовага.

Моє питання, які м'язи піддаються при виконанні похилого занурення і віджимань.Моя мета-зняти втому і збільшення ваги. Це підходящий вид вправ, які я роблю або мені потрібно внести якісь зміни.Готовий дати зобов'язання за нього.Зображення або посилання будуть корисні для правильної техніки

Час і простір-це мої обмеження, будь ласка, запропонувати відповідно.

+861
Alejandro Parra 11 лип. 2014 р., 12:22:25

Розтягування, гідратації, відпочинку, харчування відіграє роль у запобіганні Домс. Однак, як Данило говорить: отримання лімфатичній системі більш ефективно стоку є ключем до скорочення тривалості Домс.

Гарячий/холодний душ обертання отримаємо систему, як вашу тілесних тканин розширюються і стискуються зі зміною температури.

Скіппінг (Скакалка) - це також фантастичний пост-ноги день тренування. Через 2 дні після дня ніг, пропуск може бути відмінним джерелом кардіо/спалювати калорії, і тряска, стрибки-це відмінний спосіб "струсити" до лімфатичної системи.

+766
GuruDevil 31 бер. 2017 р., 16:11:03

Ви вже почали з неправильного настрою. По суті, вам потрібна допомога, але ви відмовилися від усього, що не відповідає критеріям ви хочете-навіть якщо це правильна відповідь. Суть полягає в наступному:

Ніщо не працює вічно.

Стартова сила, в той час як багато програми не працюють вічно, та це не означало. Те ж саме стосується будь-якої іншої стратегії. Чим сильніше ви стаєте, тим більше вам потрібно змінити стратегії. Є кілька причин, по яких люди потрапили на плато, яке просто означає, що вони повинні щось міняти.

Можливість 1: Занадто мало навчання стимул

Це можна просто покласти щось поважче в руки і підніміть його. Чи можна більше підходів і повторень. Або кілька днів навчання. Це можливо, якщо ви тільки один раз підняти тиждень.

Варіант 2: Ви робите занадто багато

Якщо ви постійно втовкмачувати в 90+% від максимуму, ви будете почувати себе погано весь час. Завжди втома. Не з ясною головою. Я зіткнувся з цим сам у минулому році після подрібнення занадто часто мої присідання. Відвали інтенсивність, і жити в 70-80% світу на деякий час. В той час як ви на нього, можливо, урізати комплектів/повторень.

Можливість 3: Занадто багато уваги на міофібрили або гіпертрофія саркоплазматическая

Це стосується всіх силових атлетів. Культуристам потрібно більше уваги саркоплазматическая гіпертрофія, а люди, які хочуть підняти важкі підсумок хочу більше міофібрили гіпертрофія. Суть ви повинні продовжувати прогресувати. Більш великі м'язи мають більше можливостей для міцності, головним чином тому, що вони можуть поставляти більше енергії на ліфт. Більше маса тіла переміщується більшу вагу. Це проста фізика, коли ви дивитеся на потенційну і кінетичну енергію, і передаючи це на інший об'єкт. У той же час, ви не можете нехтувати пар білок, який насправді контракт, щоб перемістити речі.

Я знаю, ти сказав, що не хочу робити саркоплазматического роботи, але це може бути те, що доктор прописав зараз.

Можливість 4: Перетренованість

Якщо ви проігнорували втома надто довго, додав нових стресів у вашому житті (поза спортзалу), то, можливо, ви переступили поріг хитрощі і скотилися в перетренованість. Загальні симптоми перетренованості включають дратівливість, тучне збільшення, регрессируя в підйоми, тривоги, втрати сну і/або депресії.

Якщо ви серйозно думаєте, що це ви, а потім зайняти деякий час далеко від тренажерного залу. Не думаю, що про навчання або походи в тренажерний зал, поки він кличе ваше ім'я. Це може зайняти кілька тижнів, або це може зайняти кілька місяців в гіршому випадку.

Можливість 5: відсутність фокусу навчання

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Настає момент часу, коли для того, щоб прогресувати, ви повинні зосередити свою енергію в одному напрямку. Ось де сила спортсменів почніть, які спеціалізуються в бодібілдингу, Пауерліфтинг, олімпійська ліфтинг, або сильна людина стиль навчання. Потім ви робите роботу, яку необхідно зробити краще, і тільки цей обсяг роботи. Навіть люди, які успішно перетнути поїзд, їх зусилля зосереджені на одній дисципліні одночасно.

Можливість 6: харчування, відновлення та охорона навколишнього середовища

Чим більше ви піднімаєте, тим більше вам потрібно є, щоб підтримати підйом. Це не значить, піти в Макдональдс і з'їсти 5 бігмаків в день. Вам буде потрібно достатня кількість протеїну, жирів, вуглеводів, щоб підтримувати активність. Старі резервні 1г білка на фунт ваги тіла більше, ніж можна використовувати, але він буде запевняти, що у вас є достатньо, щоб побудувати м'язи. Тестостерон виробляється з холестерину, тому вам необхідно переконатися, що у вас є деякі харчові холестерину в жири. Вуглеводи є енергією, і вам знадобиться багато. Якщо ви робити здоровий вибір, і намагатися звести до мінімуму запальні продукти, ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви думаєте і не товстіти.

Інший недавній питання виявляться xenoestrogens, таких як парабени, фталати і т. д. Xenoestrogens навколишнього середовища хімічних речовин, ваш організм поглинає через шкіру або через їжу, що скинуть вашої нормальної хімії тіла. Рецептори естрогену в організмі, реагують на них, і вони зберігаються у вашому жири. Парабени широко поширені в косметику, але досить слабкий, тому не викликає особливого занепокоєння. Фалаты у виробництво, щоб зробити їх м'якше, і переведуть на вашу їжу, коли ви нагріти їжу в пластиковий контейнер. Більшість пестицидів мати той же ефект, тому переконайтеся, що ви мити фрукти і овочі перед приготуванням їх. Якщо ви перемкнетеся на скляну тару для зберігання і розігріти собі їжу, що також може зробити хорошу різницю. Звичайно, органічні протеїни (курка і трави годували яловичиною), які не вводять гормони і краще джерела живлення.

В нижньому рядку тут, Якщо ви тримаєте покласти сміття, ви не можете очікувати, щоб допомогти вам бути сильними.

Мої оцінки засновані на наявною у мене інформацією

Я бачу ознаки можливості 2-5. Оскільки я не знаю вашої дресирування є той факт, що ви не хочете чути про саркоплазматического роботи, то ви завжди відчуваєте втому і Ваше соціальне тривожний розлад, схоже, посилюється, і це не схоже на тебе особливої уваги у тебе багато всього відбувається. Я рекомендую брати перерву хоча б на пару тижнів, може навіть місяць. Коли ти повернешся, змінити, як ти тренувався. Це більше не працює.

Знайти гарний фокус, та програма, яку хтось розбирається в цій дисципліні писали. Дотримуватися програми, як написано, принаймні пару місяців. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно внести незначні корективи, зроби це.

Примітка: строгий гантелі кучері є хорошим вправою, але вони зроблять вас краще, якщо ви тримаєте його досить легко, і робити велику кількість повторень з ними. Це допоможе зробити кров тече через лікті і запобігання або усунення запалення.

+759
Biraj Paul 13 черв. 2017 р., 16:36:46

Прям як: ці види продуктів не дає результатів, вони стверджують, і, звичайно, не самий здоровий спосіб скинути вагу.

Коли ви тренування, ви спалюєте калорії, приблизно 85% з яких видихнула. Решта 15% калорій виходить у вигляді поту.

Коли ти одягнув такий пояс, ви будете втрачати багато води, що робить ви важите менше, коли ви крок на шкалі, але не фізично втрачати вагу. Як тільки ви вип'єте води, ви зможете відновити те, що ви втратили.

Крім того, спітнів без питної води може поставити вас на ризик зневоднення, тому я не рекомендую.

+633
brittany warren 20 вер. 2015 р., 19:53:58

Я леді, середини 30 - х років і підняття важких 8lbs робити прості вправи знайшла на Pinterest. Я хотів би отримати худий, красиві м'язи.

Поки я роблю 4 повторень, 2 сету.

Що краще кількість підходів, щоб досягти цього? У 2 нормально, або повинно бути 3 комплекти?

Також у мене вага нижче 10 фунтів, і я думав використовувати 8lbs на перший сет і 10lbs на другий набір.

Як це загальний підхід?

Оновлення

Намагається побудувати сильні м'язи, витривалість, а втратити мляві м'язи, особливо прес.

+598
Gene Riddell 22 вер. 2011 р., 03:32:49

Мене звуть Фредеріко Азеведо і я тут в обмін стека. Перш за все, вибачте за мій англійська. Це не моя перша мова.

Я надмірна вага і мені дуже треба схуднути, а не просто тому що я хочу бути здоровою, але і тому, що я хочу добре виглядати і відчувати впевненість у конференц-зал і виходу на нових людей, як раніше. У мене дійсно проблема з отриманням мотивовані, щоб почати працювати (я й хочу знову почати фітнес-програму маразм). У ніч перед Я відчуваю, що я дійсно хочу робити вправи і що завтра буде день, коли я зроблю це, але потім зникає і я не відчуваю, що виходить.

Є які поради ви можете дати мені про мотивації? Що мотивує вас на роботу і де ти береш сили, щоб робити це кожен день (або майже кожен день).

Велике спасибі за ваш час і вдячність!

+568
banarun 19 груд. 2011 р., 16:19:29

Так, тестостерон виробляється більше при наявності сексуальної стимуляції. Це тому, що тестостерон виробляється в яєчках, які відповідають за статеве розмноження. Коли чоловік збуджується, його рівень тестостерону підскочить вгору, з-за того, що він стимулює хімічні речовини, що утворюються в яєчках хлопця. У дослідженні 2012 року він був виявлений британськими дослідниками, що рівень testerone виріс майже на сорок відсотків чоловіків після відвідування секс-клубу. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+456
suhovius 11 груд. 2015 р., 20:50:58

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що 80% ваших зусиль повинна бути на дієті і 20% на тренування, тому що ви дійсно не зможете надати на них погане харчування.

Вправа досить легким, те, що змушує вас дихати важче, значить, ви більше споживач калорій. Робіть все, що вам подобається і що працює з вашим тілом.

Їжа-це взагалі не велика проблема, коли це не фаст-фуд. Реально, вам доведеться сильно скоротити шкідливі закуски і цукор, а також всі дієтичні газовані напої, фруктові соки і алкоголь.

Я б почати думати про те, що робить ви їсте погані речі і коли. Я не кажу, що це як-то-був-свій-в дитинстві глибокого психологічного подорож, але є дуже важливий психологічний фактор для втрати ваги.

Поширені причини полягають в тому, що вам нудно, апетит, не вживаючи звичну їжу досить часто -> глюкоза в крові падає, і, мабуть, найважливіше: звички.

Багато людей вирішили харчуватися краще, але через кілька днів, перебравши свій розум через всі спокуси, вони не здаватися. Я вважаю, що це набагато краще, щоб зробити розумну стратегію, щоб уникнути спокус і в кінцевому підсумку ре-дизайн вашого життя.

Одним із способів може бути, щоб почати дозволяти собі з'їсти стільки їжі, фрукти і т. д., Як ви хочете, і переконайтеся, що ви їсте кожні кілька годин, щоб переконатися, що ви позбутися від шкідливих звичок і пристрастей, а не відчувати себе лайном. Потім ви можете почати скоротити загальне споживання калорій, якщо ви не втрачаєте вагу.

+439
Shobhit Puri 9 черв. 2010 р., 11:12:32

З 3 місяців я почала бігати 3 рази в тиждень(близько 30 хвилин останні кілька тижнів). Наступне, що я хочу працювати на витривалість і швидкість і думав робити 2 рази на тиждень ВИИТ біг(30 хвилин) і вже запустити будинок до години в 10 тижнів. Це було б гарною ідеєю? Або це може бути рецепт до травм?

Заздалегідь спасибі за ваші ідеї та коментарі.

+427
Samoth 4 серп. 2013 р., 18:50:47

Я не вжив жодних сироваткового білка, але тепер я планую спробувати і мені просто потрібно бути з Інструкцією про те, як я повинен споживати їх.

У мене кілька питань з приводу з прийомом сироваткового протеїну.

 1. Як часто мені потрібно приймати сироватковий протеїн?
 2. Скільки совків/грам в день?
 3. Якщо я беру сироватковий протеїн кожен день-це що-то з моєю
нирки?
 4. Приймати сироватковий протеїн краще ріже?
 5. Це сироватковий протеїн + овес добре?
 6. це добре, якщо я просто їм тільки овес для кожної їжі дня?

заздалегідь спасибі за відповіді.

+314
Deepak Kumar Sahu 19 черв. 2017 р., 03:25:50

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+304
furniture kits 5 лип. 2019 р., 03:44:54

Я високий 192см (6'4"), а я важу 100кг

Я використовую протеїновий коктейль після тренування по 30gm білка та тому, що я ходжу в тренажерний зал пізно ввечері, відразу після тренування я з'їдаю 2 баночки тунця ( близько 15gm білка в кожній) потім п'ю молоко потім лягти в ліжко. Вранці я їм бутерброд і легкий обід на роботі і є середній обід близько 6 годин вечора

це занадто багато білка для мене? чи повинен я зупинятися вночі тунця, бо я вже мав протеїновий коктейль?

+233
Steve V 11 лют. 2017 р., 21:39:15

Ось хороший огляд від Тім Ферріс у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основними перевагами є більш природними і менш травматичними стиль бігу, що взуття, як його просувати і збільшення тренування для ніг під час бігу.

+201
ro ko 21 груд. 2013 р., 04:18:18

Кінець лютого становить двадцять тижнів. З цього часу до конкурсу, ви повинні periodize тренування в загальній підготовки, спеціальної підготовки, та конкурентної підготовки. Роблю тільки віджимання теж може працювати, але ви досягнете найкращих результатів з більш збалансований підхід.

Загальна підготовка - 6 тижнів

На загальному етапі підготовки, ви повинні розглянути вашу серцево-судинну здібності, свій рівень сили, і рухливість суглобів. Якщо будь-який з них є патологічними, мало б сенс розібратися з цим питанням. Якщо ти в середньому в кожній з них, то загальний підхід я б використав, щоб зробити деякі кардіо-і силових тренувань щотижня. Цю програмуабо будь-яку іншу на цій сторінці, буде добре. Я б потіснитися на початку і в кінці кожного тренування потрібно робити принаймні кілька сетів віджимання.

Тому на даному етапі, для того, щоб отримати собі, як правило, готові до фізичної змагання, ви могли б зробити щось подібне, три рази в тиждень:

  • Зігрітися біговій доріжці або велотренажері, а також встановити або два віджимання майже до відмови
  • Жим лежачи, 3 підходи по 12, важкий, з корректировщиком або гантелі
  • Якийсь присадкуватий (повітря, келихоподібні, штанги, гантелі, гирі), два набору з п'яти
  • Підтягування, три сети до відмови (при гарній формі)
  • Станова тяга, одна з п'яти-десяти, важкі
  • Короткий кардіо фінішер (якщо ви хочете зробити це, або більше кардіо сесії не піднімаючись днів), такі як два або три спринт 100м або 5 хвилин на штангу або гирі комплекс
  • Два комплекти віджимання до відмови

Я хотів зайнятися йогою, особливо вниз собака і привітання сонця приправлені віджимання, щодня або, принаймні у вихідні дні. Будьте обережні зі стрибками в занадто швидко, щоб це навчання, однак, щоб не отримати травму. Це просто перший тиждень, трохи менше, легкий другий і третій тижні, то важко змусити себе у четвертий тиждень і далі.

Спеціальна підготовка - 6 тижнів

Через шість тижнів отримувати себе в цілому здоровими і сильними, настав час, щоб звузити підготовки до віджимання, поки ще розвиваються такі якості, як усього тіла, сили і витривалості. Я зосередилася на короткі і середні зусилля кардіо (яка в цілому відповідає термінам 200 віджимань) і верхня частина тіла (яка тісно пов'язана з пуш-ап мета). Звичайно, я буду продовжувати з віджимань. Отже, шість тижнів:

  • Зігрітися біговій доріжці або велотренажері
  • П'ять комплектів 25+ віджимання кожен, не на провал, чергувалися з передніми і бічними дошками, пуш-ап варіації (широка, вузька, у шаховому порядку), нерівномірні віджимання з допомогою м'яча або стопку книг на одній стороні, і так далі
  • Підтягування, три набору в одну половину максимальної (або якщо менше 3, 5, з допомогою негативів), щоб збалансувати термінова робота
  • Жим лежачи, важких 3 підходи по 10--переконайтеся, що ви використовуєте гантелі або корректировщик
  • Або присідання або станову тягу, світло
  • Додаткова термінова робота: діпи, три сети до відмови

Звичайно, я б намагається збільшити вагу на штанзі щотижня на жим лежачи. У вихідні дні, я б піти на пробіжку і потім робити не менше двох сто віджимань. П'ять комплектів повинні бути на суму близько або більше двох сотень.

Підготовка змагань - вісім тижнів

У заключній стадії підготовки до випробування, то я б продовжуєте робити одну спільну тренування на тиждень до тих пір, поки чотири тижні: жим лежачи, віджимання на брусах, трохи присівши/тяги тяги підколоти. Як мінімум раз в тиждень, я хотів перевірити себе: два комплекти віджимання до відмови, не менше п'ятдесяти, стрілянина на 110 або 120. Всі мої тренування будуть специфічними для конкурсу, і я б принаймні три з них. Щось на зразок одного з наступних:

  • Чотирьох або п'ятисот загальних віджимання
  • Піраміди з коротким часом відпочинку, починаючи з 10 і додаванням кожен набір, поки ви не отримаєте до 20
  • Набір віджимань, потім виконайте чверть милі (або робити віджимання, або інакше, відчувайте себе вичерпала), потім ще набір віджимань без зупинки
  • Працюючи з алмазними віджиманнями і широкі віджимання

Ви повинні прагнути бути більш ваша мета до кінця січня, з чотирьох тижнів. В цей момент я повністю відмовиться від загальних тренувань і просто продовжувати працювати на довгих сетів віджимань. Останній тиждень перед змаганнями я ледь встигла позайматися на всіх, просто відпочити.

Інші підходи

План я виклав вище-це грубий і повинні бути прийняті в якості шаблону, а не спеціалізований план. Він хотів показати в загальних рисах план: зробити сильним і потрібним, в той час як віджиматися, то вам дуже добре штовхаючи рухів, то вам відмінно віджимань. Ви могли відповідати такі широкі мазки з іншими підходами теж. Наприклад:

  • Чотири рази на тиждень, бігати на милю тоді робити схему віджимань, підтягувань, присідань і повітря. Кожен місяць збільшувати кількість віджимань ви робите, але зберегти все інше незмінним. Починайте робити додаткові набори плескати віджимання на одній руці Віджимання, супер-повільним і супер-швидко віджиматися. В третій місяць, бігати на короткі відстані і робити менше підтягувань і присідань. В минулому місяці, просто погрітися і віджиматися рівно як і ви для конкурсу.

...або:

  • Витратити місяць на навчання йогою щодня в студію, щоб зробити ваші плечі і спина рухливі. Віджиматися будинку як мінімум три рази в тиждень. Потім провести два місяці з гантелями, займатися реп жими, рядків, і присідання, закінчувати кожну тренування з чотирма наборами віджимання до відмови, використовуючи різні пуш-ап варіації в кожному. Минулого місяця, припинити підйом і вобще величезна кількість звичайних віджимань кожен день.

...або:

  • Запишіться в тренажерний зал і зробити всього тіла ланцюга на машинах, п'ять днів на тиждень. Закінчуйте кожне тренування з п'яти сетів віджимань і невеликий пробіжки. Після двох місяців, зменшити кількість вправ в ланцюзі в два рази і подвоїти кількість віджимань. В минулому місяці, просто розігріти і робити всякого роду "пуш-ап" ви можете думати протягом дев'яноста хвилин.

Суть в тому, що у вас є достатньо часу, щоб отримати ваше тіло готове. Ви не хочете перетренуватися або отримати травму. Так що Так, абсолютно робити багато віджимань. Але не варто нехтувати іншими методами стає сильною, як провали і жим лежачи, і не забудьте зберегти ваші плечі, спину і груди здорової, потягнувши вправи і накладні роботи.

Перспективи

Пам'ятаєте, цей конкурс тупий. Зокрема, про "біжи, поки тебе не знудить" мені підказує, що або хто-то може вилетіти до грудня, і кожному було трохи по-дитячому. Йти вперед і перемагати, але зробити це, роблячи себе приголомшливі замість того, щоб дорожити дурною агіткою.

Справді?

Скептик може з повною підставою запитати: "чому нічого іншого, крім віджимань, щоб підготувати для віджимань?" Виправдання приходить від експериментів у галузі спортивної науки, які встановили, що загальна фізична підготовка забезпечить більш ефективне навчання стимулом, ніж сама мета діяльності. При цьому не надто довіряла вправ/підходів/повторень даного конкретного пропозиції, це добре розуміють спортивний принцип, що просто роблю певні речі, які будуть випробувані рідко оптимальний підхід для не-спортсменів. Коли є час, склав наступну періодизацію підхід загальні -> особливі -> конкуренція викл виробляє найкращі результати.

Ви побачите це в багатьох видах спорту. Наприклад, в управлінні (за винятком крайніх-відстань працює як ультра-марафонів), трохи сили і швидкості на початку сезону краще, ніж просто біг. То ж зустрічається в футбол, пауерліфтинг, дзюдо, і так далі. Присідання і станова тяга (програмується з меншою інтенсивністю, пріоритет і обсяг, ніж кілька форм термінова робота) справляють величезний ефект навчання новачків. Вони розвивають силу і здатність виявляти максимальну силу, що дозволить запобігти травми і--так--підвищити здатність робити велику кількість віджимань.

+23
Allan Tellez 16 лют. 2011 р., 17:20:26

Показати питання з тегом