Який хороший DVD відео фітнес-програма, заснована для мене?

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+702
user77906 10 січ. 2015 р., 15:54:42
19 відповідей

На мій погляд, ви повинні слідувати курси PTaGlobal. Це дуже хороші курси і відомі у фітнес-індустрії.

http://www.ptaglobal.com/

+982
Vincent Vega 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете поставити на сайт, як: http://www.linear-software.com/online.html

І ви повинні отримати хорошу БФ% кількість назад.

Не впевнений, що хоча Illioc це?

+963
user17319 12 лист. 2015 р., 02:25:22

На даний момент я пропоную дуже прості вправи, як віджимання, підтягування,вага тіла присідання і діпи.Вони можуть бути виконані в будь-якому місці, як вдома або парку.Ці тренування допоможуть побудувати дуже простий, але продається фундамент для силових тренувань в майбутньому. Також переконайтеся, що у нього здорової дієти, що складається з досить білка,вуглеводів та жирів.Цілісні продукти, такі як рис,фрукти,молоко, яйця, курка/риба,і багато овочів краще для зростаючого дитини.

+911
moeiscool 19 квіт. 2012 р., 22:04:45

Це може бути зроблено. Не на п'яту, коли-небудь, що збирається вбити коліна, незалежно від поверхні, де ви знаходитесь. Переконайтеся, що ви приземлитеся на стопи або середнього відділу стопи (передній відділ стопи якщо це запустити, стопи якщо це пробіжка), з вашим вагою тіла поверх твоїх ніг. Якщо його за ноги, страждають коліна.

Щоб зробити його легким не п'яти, не носіть взуття з високим каблуком - нічого більше, ніж Nike безкоштовно 3.0 S занадто багато, якщо ви можете зробити мінімалістський взуття без каблука та підошви всього кілька міліметрів товщиною, все до кращого. Причина босоніж бігунів не мають проблем з коліном підошви ніг дуже чутливі, тому, якщо ви посадку з будь-якого роду дії, болять ноги, перш ніж ви навіть пошкоджувати коліна. Ти сказав, що босоніж не варіант для вас, і я згоден, я не хочу працювати в собачі какашки або по битому склу, але я досі ходжу на тонкій взуття, які дозволяють мені відчувати себе дуже легко землю.

Як для надійного і піддається перевірці досліджень - ні. Всім, хто має прихильність до традиційного працює метод або мінімалістичні бігові спосіб зможемо ткнути отвори в будь-якому дослідженні, підтримують іншу сторону. До речі, немає ніяких досліджень, які показують, що традиційні кросівки запропонувати який-небудь вигоди (і я хотів би запропонувати, якщо немає в 40 років, вони не завжди з'являються), навпаки, не було ніяких, щоб задовольнити тих, хто сумнівається, що minimilast або босоніж-це безпечніше. Але якщо ви носите взуття, які роблять його легким для ваших ніг боляче, ви просто переконайтеся, що ви використовуєте таким чином, що вони не болять. Якщо вони починають хворіти, і ви не можете змінити метод так, щоб він зупинився. Скоротити ваші скінчилися і йти додому. Якщо ви носите взуття, які пропонують безліч амортизації, які можна знайти тільки там була проблема, коли ваші коліна починають хворіти.

Крім того, не п'яти вражаюче правило не застосовується при ходьбі, хоча ви не хочете в буквальному сенсі "удару", це скоріше перекочуватися п'яти на зовнішній стороні ноги по яйцях.

Інша справа, я чув, як пропонували, але не було можливості перевірити себе або знайти які-небудь дослідження для резервного копіювання (не дивно), що вища каденції і коротше крок пов'язаний з більш низьким рівнем травматизму.

+908
Maestro2006 21 лют. 2015 р., 22:35:46

Загальновизнано, що оптимальний діапазон повторень для м'язової гіпертрофії складає близько 6-10 повторень. І це також зрозуміло, що після 3 хвилин відпочинку м'язи будуть відновлюватися всі енергії, які вони можуть, можливо, отримати. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

М'язи все ще досягти оптимальної гіпертрофії, коли вони втомилися і вони потрапили в той коло? Дозвольте мені навести приклад. Я роблю 8 повторень 135 фунтів до руйнування на пресі. Я беру короткого відпочинку, близько 30 секунд. Щоб розмістити свій поточний рівень енергії, я повинен знизити вагу до 95 кг, щоб досягти відмови на 8 повторів. Це другий набір ще досягнення максимальної гіпертрофії? Або я повинен відпочивати досить довго, щоб використовувати знову 135 кг х 8 повторень?

Шварценеггер у своїй Енциклопедії сучасного культуризму, доручив не відпочивати досить довго, щоб повністю відновитися. Його причина полягає в тому, щоб не дозволити м'язів мерзнути і відчувати себе краще "насос". Однак Росія спростовує пропагандистські Шварценеггера з "насоса". В одному з Вейдера відео (4:29), Міс Олімпія 1982 Рейчел McLish каже:

Ви можете піти на спалити все, що ви хочете і ви не отримаєте результати.

Так Вейдера передбачає більш тривалі періоди відпочинку для більш масового. Хто правий?

+804
Vivek Tiwary 20 серп. 2018 р., 03:55:34

Як тато двох бігових бігунів я бачив в кінці літа ентузіазмом переходимо до гомілки і переломи. Я б порекомендував уповільнення додавання працює гучності. Пам'ятайте, що швидкість-це мала частина вашої звичайної тренування і швидко бігати не єдине. Ви повинні мати легкий днів після важкі дні, а також в один прекрасний день ви провести деякий час робиш довгий повільний відстань. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до обсягу і допомогти запобігти травми в майбутньому.

Ви повинні попросити вашого бігових тренера, якщо ви можете приєднатися до команди зараз, вони повинні дати вам деякі рекомендації і структури, щоб допомогти вам наростити і ви також отримаєте, щоб конкурувати! Якщо ви вже не 8К за 30 хвилин ви будете робити 5к в 18 хвилин, що означає, що ви буде лист!

+693
Cyin 30 квіт. 2010 р., 18:05:51

Так що я в основному доведеться сидіти в офісі по 13 годин на день, навіть у вихідні (я 18-річний студент, який трохи зайвої ваги теж), із-за якої у мене серйозні проблеми зі спиною. Я хочу це змінити і хочу зменшити моя вага.

Тут болі в спині хтось порадив мені, що якщо я роблю вправи, як біг або скакалка спині біль може збільшитися і стати ще гірше, але я насправді стрибати зі скакалкою регулярно.

Які вправи я можу зробити, щоб знизити вагу, які не ставлять ніякого додаткового тиску на спину або заподіяти йому ніякої шкоди?

+677
inkwina 23 вер. 2013 р., 15:00:17

Я зараз роблю 3 рази в тиждень силові тренування, використовуючи нові правила ліфтингу: наддувом тренування, які сприяють повний підхід до навчання тіла. Я планую додати біг тренування, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість, відсутність якій я відчуваю себе як в повсякденній діяльності і під час силового тренування. Маючи силові тренування в першу чергу, питання в тому, як поєднати обидві. Деякі йдуть мої думки, я був би вдячний вашої допомоги, щоб розібратися.

На першому етапі (перші 2-3 тижні, напевно), бігу тренування буде виглядати, як навчитися бігати, а не які-небудь серйозні навантаження, які можуть вплинути на інші тренування, так що я припускаю, що я можу залишити 3 силові тренування в тиждень і поєднувати їх з 3 коротких (15-20 хвилин максимум) біг тренування. Краще мати 6 днів тренувань, за допомогою всього одного виду діяльності на кожен день, або мати два тренування в день іноді для того, щоб отримати більше днів відпочинку?

В якийсь момент, я вважаю, біг може почати впливати на відновлення між силові тренування і інші варіанти виникають:

  1. Тримайте все тіло силові тренування, але знизьте навантаження до 2 разів на тиждень, чергуються з 2-3 бігових тренувань з більшою інтенсивністю, ніж на першому етапі;
  2. Зберегти силові тренування 3 рази на тиждень, але змінити нижній/верхній спліт тіла тренувати ноги 1 раз в тиждень і верхню частину тіла 2 рази на тиждень - треба давати ногам можливість краще відновитися і компенсувати навантаження на верхню частину тіла;
  3. Залишити силові тренування без змін, але вже менше тренувань, ніж на першому етапі - 1-2 рази в тиждень, але з більш високою інтенсивністю.

Очевидно, що всі ці варіанти є законними і мені, мабуть, слід спробувати їх все, але я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок про те, як це працює, якщо хтось пробував, чи якісь інші варіанти, які я міг використовувати, або, також оцінили, деякі поради про те, що я безумовно не повинен робити.

+570
rupert160 9 лют. 2011 р., 20:11:12

Більшість людей лікують підтягування, як якесь спеціальне вправу, де повторень, набори, і вагу як-то на іншому плані буття і не дотримувати всі правила фітнес.

Це не відрізняється, ніж будь-які інші вправи. Ви збільшите свою силу, незалежно від вашого діапазону повторень, але ви збільшите свою силу більше, якщо ви зробите зважений і близьких в діапазоні 3-6, зробити більш гіпертрофовані результати в діапазоні 6-10, і отримати більше м'язової витривалості у 10-18ish діапазону.

Отже, які ваші цілі?

Особисто я думаю, що це важливо мати витривалість, щоб зробити підтягування (або chinups) у 10-іш діапазоні повторень. Але, чесно кажучи, якщо ви можете зробити 5 зважені підтягування з 25фунтов плити прикуті до вас, роблю З 10 тільки ваша вага тіла буде торт.

Крім того, щодо однієї з ваших коментарів:

Зазвичай це займає у мене 30 хвилин відпочинку між наборами 7.

Це багато інше, як в принципі декількох тренувань. Не то що це погано.

Це не є офіційним стандартом міцності , але я думаю, що є трохи мудрості до думки, що 3х10 (або 3х12) chinups/підтягування-це хороша ідея. Підтягування/chinups мульти-спільні навчання, що впливають на спині, тулуб, плечі і руки. Маючи м'язової витривалості в цьому відділі схоже вміти пробігти милю: це просто зручна річ для людини, щоб бути в змозі зробити. З цілого ряду причин.

Все це, як мовиться, запровадження виваженої тягне/підборіддя "рано" не збирається робити нічого, окрім як допомогти. Просто не забувати про цінності і значущості вправа для розвитку м'язової витривалості. Через рік або два, якщо ви не можете зробити 3х12 з хвилину між, Ви, напевно, чогось не вистачає.

+535
theoneandonly2 27 груд. 2015 р., 01:00:04

Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Досить часто, люди, хто не встиг зареєструватися на гонку вступити в гонку на півдорозі.

Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Це не здається розумним.

Так що моє питання-це ви тонко[До] є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

Ці правила не з'являються, щоб дозволити різні узагальнення, засновані на виплаті учаснику.

+459
youthkiss 21 трав. 2018 р., 01:12:09

У нас у всіх є АБС проблема-це жир. Щоб зменшити жиру, їдять менше, ніж ваш рівень обслуговування калорії, але не занадто багато, інакше ви втратите більше м'язів в процесі. Так що рішення на ваше питання:

  1. Отримайте ваш рівень обслуговування калорій.
  2. То їсти трохи менше, і якщо ви бачите, що ви втрачаєте вагу, то ви робите все правильно, але не нереально 0.5-1.5 кг в тиждень це нормально, особливо, якщо ви хочете зберегти ці дорогоцінні м'язи.

Знову ж, якщо ваша мета-показати, що АБС ключ є дієтою і не стільки на тренування. Я зробив 100 присідань 3 рази на тиждень протягом 3 місяців, і я навіть не виглядають по-різному з першого разу я хитався і все завдяки моєму інструктору. Це був випадок сліпий веде сліпого. Так що ваші дослідження про дієти і завжди бути скептиком про те, що інші люди говорять вам, і порівняти його з наукових доказів, є багато ресурсів, доступних в цей день і віку!

+433
GespHost 9 вер. 2011 р., 20:32:01

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+418
Coffee2theorems 23 квіт. 2018 р., 01:23:49

ТАК, ВИ ПОВИННІ РОБИТИ БІЛЬШЕ, НІЖ ОДНУ ЧАСТИНУ ТІЛА В ДЕНЬ. Я б запропонував поєднувати груди, плечі, трицепс разом і спина і біцепс разом, 2-3 рази в тиждень. Ноги можуть йти з однією або, і так може АБС, але правду про АБС, вони, напевно, там вже і сухарики та інші дешеві речі, які ви бачите у фільмах-не буде працювати АБС. Насправді, один присіданнях зі штангою буде працювати ваш абс понад 150 хрускотів. АБС буде працювати більше через присідання і тяги, ніж інші речі.

+408
Kirs Kringle 26 бер. 2019 р., 16:41:42

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+324
user1281750 2 трав. 2011 р., 08:02:49

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+311
Mathieu Botter 4 груд. 2017 р., 22:30:07

Так, жим ногами вплине на ваше тіло. Це допоможе зробити вас сильніше, і виглядати більш підтягнутим. У присіданнях зі штангою часто рекомендують в якості кращої альтернативи жим ногами, машина. Він активує більше м'язів під час тренування, а конкретно ваш основний (задня і ABS).

+305
Brown4Barber 12 черв. 2016 р., 02:45:58

12 сходи * 8 поверхів * .17 калорій = 16.32 спалених калорій піднявшись на 8 поверхів. Ви можете брати 10, як приблизна граф, спускаючись по сходах. Таким чином, Ви втратите близько 32.64+ 20 =52.64 калорій в цілому за день. Тепер, якщо ви вимога органу становить 2000 калорій в день, і ви берете 2000 калорій, то вам потрібно 67 днів втрачати один кілограм.

Наскільки піднімаючись по сходах після їжі, то, вам слід уникати яких-небудь строгих вправ відразу після їжі. Так як наш організм насоси багато крові для світу, для того, щоб перетравлювати їжу, яку їдять. Так що якщо ми вправи, приплив крові буде спрямований на ваші ноги і будь-який інший орган використовується. У будь-якому випадку, легкої прогулянки після обіду не зашкодить.

+187
sail0r 1 бер. 2012 р., 20:30:19

Це не завдасть особливої шкоди для бару. В барі вашому випадку підтримується на 2-х кінцях, а не його вага розподіляється по його довжині. Бар знаходиться всього в 45 фунтів, і це не несучи ніякої додатковий вага, коли плити торкаюся землі.

Сказавши, що, якщо ти набереш ваги на жим штанги піднята над землею на опори, навантаження на бар будуть величезними, рівна навантаження і барне пластин. Концепція моменти у фізиці відноситься до нього.

+109
OnlineCop 9 лип. 2012 р., 06:30:31

Досить просте питання:

Є безпечний спосіб тренування для передньої і задньої сальто, не вбиваючи себе?

+105
Patrick Hinko 16 бер. 2016 р., 10:03:31

Показати питання з тегом