Що є найбільш науковим способом поповнення організму водою під час двогодинної тренування в тренажерному залі?

ПІД ЧАС ДВОГОДИННОЇ ТРЕНУВАННЯ В ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛІ

    1. Як часто у професійного бодібілдера пити воду?
    1. Скільки води треба в загальному?
    1. Він/вона п'є великими ковтками або маленькими ковтками?
    1. Це чудова ідея, щоб замінити воду з фруктовим соком або молоком?
+530
mike seel 25 січ. 2016 р., 02:31:00
27 відповідей

я ніколи не міг чіпати пальцями, не згинаючи колін. з досліджень, які я зробив, я вважаю, що поліпшення гнучкості підколінних сухожиль і нижньої частини спини є кращим способом для досягнення цієї мети. Мені було цікаво, що ключові ділянки для того, щоб сприяти цьому. я був виникли проблеми з пошуком деяких товарів.

+896
JayFire 03 февр. '09 в 4:24

Ця стаття від Бізнес інсайдер розповідає про дослідження, в якому прийшли до висновку, що 52 хвилин роботи з подальшим 17 хвилинну перерву в роботі каденцію, що учасники' кращим співробітникам використовувати.

Ви можете використовувати все, що каденція вам подобається, але основний принцип-від фізичної та психічної придатності зору-це вставати і рухатися щогодини. Якщо це в 15 хвилинах ходьби навколо блоку, великого! Якщо це 30 секунд стрибки на місці, він буде робити. Але що б ви не робили, взяти годинну перерву і рухатися ваше тіло навколо протягом цієї перерви!

+861
DarJul 31 жовт. 2012 р., 17:03:03

Я можу тільки повідомити мій особистий досвід, і я ніколи не відчував, що у мене проблеми вагою хоча знижувати відсоток жиру в організмі для того, щоб виглядати стрункіше завжди буде вітатися.

Ви запитали:

Крім того, я трохи заплутався, в який з них більш ефективний, тренування в тренажерному залі (бігова доріжка,еліптичний...) або біг на вулиці у відкритому грунті.Хоча, я ще не почали бігати.

Я виявив, що повідомили темпі на біговій доріжці для рівня зусиль я вкладав у це найбільше, що я знайду на вулиці (це, здається, суперечить анаболічні тварин'и відповідь, який я не розумію). Є деякі переваги для бігових доріжок:

  • Ви захищені від негоди, бруду, собак, автомобілі, нерівній землі, м'ясоїдно підлітків і інших неприємних перешкод, які ви могли б знайти на відкритому повітрі
  • Ви отримаєте точні і негайні читання від вашої роботи (принаймні з високотехнологічних комерційних тренажерів я використовував)
  • Ви можете налаштувати швидкість і нахил виконуються на раз, або використовувати програму, яка подарує вам безліч. Особисто я вважаю, що круті підйоми змушують вас відчувати себе в щиколотках; який є досить вагомою причиною, щоб використовувати їх у навчальних цілях. Я ніколи не використовував падіння на біговій доріжці, але я очікую, що деякі люди роблять, щоб моделювати умови, які будуть знайдені за межами
  • Ви можете дивитися телевізор під час запуску, якщо машина має один. Багато я бачив взагалі.

І навпаки, є деякі відмінності для зовнішнього біг, який я бачу як недоліки:

  • На свіжому повітрі вентиляції та руху повітря, які допомагають тримати вас прохолодно і випаровувати піт. Те, що потіє-це незручно і навіть з кондиціонером в тренажерний зал, я вважаю, все-таки повітря змушує мене перегрів
  • Працює на реальній поверхні відчувається по-іншому біговій доріжці, тому що всі ваші рухи вперед вимагає відштовхування від Землі. А бігове полотно рухається сама по собі, тому в техніці бігу на одного-це дещо інше, і мені здається, що це вимагає менших зусиль. Трохи нерівна поверхня робить більшість м'язів, що використовуються в управлінні роботою складніше, особливо гомілок. Сильні щиколотки розтягувань м'язів зробить менш імовірним.
  • Це нічого не коштує. Використовуючи біговій доріжці в тренажерному залі, як правило, вимагає, що ви платите, щоб бути членом.

Починаючи біг-це важка робота, особливо якщо ви не для початку. Багато людей починають не міг підтримувати темп бігу протягом декількох хвилин без перерви. Це нормально і якщо ви відчуваєте, що це, інтервал підходу (наприклад, повторення 1 хвилина біг, хвилина ходьба) може допомогти. З мого досвіду і інших людей я знаю, ви поліпшите швидко , якщо ви тренуєтеся регулярно (мінімум два рази на тиждень).

У мене дуже мало знань, зокрема, втрати ваги, але Ерік Gunnerson's пункт здається цілком припустимим: витрачати досить калорій, щоб схуднути зі звичайною кардіо досить складно для новачка, тому що обсяг роботи і кількість часу, необхідне відчуває, як важка робота. Особисто я виявив, що тут попрацював з Вагами кожен день змушував мене постійно голодний - який я беру, щоб означати, що я перебуваю в дефіциті калорій, і я втратив вагу (тільки трохи) навіть при моїй дієті погіршився. Відмінність полягає в тому, що вправи на опір (наприклад, важка атлетика) продовжують споживати додаткову енергію, навіть коли ви знаходитеся в стані спокою, для того, щоб відновити і зміцнити м'язи. Він також не схильний вимагати, щоб 'задишка' відчуття, що кардіо хилить, і тобі можна (і потрібно) відпочивати між вправами.

+844
NuRaFiLm 11 лист. 2019 р., 00:36:03

Найбільша різниця у харчуванні між чимось сирим і приготованим буде структура жирів, білків, амінокислот, і внутрішньо після їди. У крайніх випадках, таких як Hyper-пастеризоване молоко, що ці продукти можуть бути знищені або приведені в стан, де ваше тіло не може розумно ними скористатися. Це не означає, що одне або інше завжди краще; сирої курячої грудки буде вкрай важко переварити і дати вам частину їжі правильно приготовлена куряча грудка. Те ж саме можна сказати для курячої грудки, яка так переварені вони окислилися. Дані завжди будуть відрізнятися від їжі до їжі.

Наскільки яйця самі по собі їздять, я не знайома з будь-яких серйозних змін, які відбуваються з нормальною готування. Як сказав Бэрин, там буде незначні відмінності з-за процесу приготування, але ніщо, щоб написати про додому тих пір, поки ви не палітся яйце.

+746
user53243 13 груд. 2015 р., 14:29:06

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+671
Dijkstra 16 лист. 2011 р., 13:27:37

Єдине, що мені вдалося знайти, це те, що присідати глибина може вплинути на вашу вертикальні здатність стрибати - але я поняття не маю, якщо ви навіть подбати про це.

У будь-якому випадку, це дослідження (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) довів, що паралельні присідання має вищу postactivation потенціювання (ППОС), ніж на чверть присед - це означає, що менше, ніж паралельні присідання може негативно позначитися на вашому вертикальна стрибучість.

І хоча дослідження довели значну перевагу робити паралельні присідання, коли вони проводяться прямо перед таблетировать стрибки - свідоцтво на довгострокову зв'язок між ППА та поліпшення спортивних результатів, здається, бути обмежено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+666
auludag 16 вер. 2012 р., 13:29:33

Я десь читав, що м'язові волокна, коли ви втрачаєте м'язи, але вони тільки скорочуватися (отже, чому люди можуть більш швидко повторно додати м'язи після тривалої перерви, ніж коли вони вперше поклав його на).

  1. Це правда, або під час скорочення м'язів є м'язові волокна, споживаного організмом?
  2. Якщо вони дійсно скорочують, є період часу, протягом якого вони залишаються поруч? Наприклад, Крістіан Бейл втратив драматичні кількість ваги за роль в механіці після того, як він набрав багато м'язів для Бетмена. Якби він залишився на його вагу в механіці, є деякі точки, в якій йому доведеться перебудувати все нових м'язів з нуля?

Оновлення:

Від того, що я зміг знайти, ця посилання , здається, вказує, що відлік волокна залишається незмінним, принаймні, коли атрофія від бездіяльності (яка в основному те, що мені було цікаво) але мене цікавить два питання, якщо хто має які-небудь подробиці.

+658
Jerry B 20 груд. 2015 р., 04:41:41

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+651
MHall 24 жовт. 2010 р., 13:21:21

Я не читала нічого, щоб вказувало на помірне кардіо вправи, заважаючи навчання опору.

Однак, дві години тренування опору дуже високий, і, ймовірно, повинні були відпочивати два дні на відпочинок. Або, ви могли б зробити спліт тренуванні витратити 30-45 хвилин робити навчання опору на Пн/Вт і Ср/Пт. Мій власний досвід з такою розкол, що він дає мені кращі досягнення за час проведений в тренажерному залі.

+641
dylhill28 21 бер. 2017 р., 10:37:13

Вимірювання прогресу і правильно харчуватися

Це добре, що ви знаєте ваші цілі, і здатні дотримуватися програми тренування-це величезні переваги, які ви отримаєте далеко. Я б запропонував, починаючи з них, справді!

Щоб ви знали, що ви хотіли б мати більш сильний верхньої частини тіла (більше підтягувань і curl вагу, тобто спина і плече сили), і ... я припускаю, що оскільки ви згадали втрати жиру-бути трохи більше обрізати. Це круто. На основі цих цілей, кращих речей, які ви могли б зробити це:

а) правильне харчування-це найкращий спосіб підрізати, період

б) робити вправи, які зміцнять верхню частину тіла, як підтягування і кучері ти робиш, і прагнути збільшити ваші повторень та/або вага поступово; і

З) додати кардіо у вашому повсякденному житті, щоб допомогти вам отримати м'язи в цілому і стати більш потрібним, плюс фірма/обробка трохи далі з-за хорошого м'язового тонусу.

Тепер, P90X (що я і робив деякий час) включає в себе кардіо і верхньої частини тіла роботи. Це не включає в себе правильне харчування, насправді, через ~500 калорій він спалює, він додає білкову добавку, яка може працювати лише приблизно на таку ж суму, в залежності від того, як ви берете його, в результаті чого мало або немає вага-втрати. Крім того, екстра-швидкі набори підтягувань не може бути, що вам потрібно (підтягування, як правило, працюють краще, коли ваші форми дуже уважні і точні, і швидко розвивається характер програми, як Р90 іноді-іноді! не для всіх! -- що відбиває).

Але найголовніше , що допоможе вам побачити прогрес...відстеження прогресу. Якщо ви не пишіть звідки ви почали, перш ніж почав P90X, а де ви були після 30, 60 і 90 днів, тоді можна буде робити купу краще, ніж ви думаєте: поступовий прогрес важко зрозуміти, якщо ви не відстежуєте це. Так що якщо ви вирішите змінити свій раціон чи ні (він міг би, ймовірно, бути трохи простіше і раніше працювати, однак, якщо P90X працює для вас в тому сенсі, що ти дотримуєшся і вам це подобається, тоді мовчи було б краще), почати відстежувати, що ви піднімаєте, скільки віджимань ви робите, і Ваше тіло вимірювань (не вагу! Ти вага-тренування, так що ви не втратите багато ваги), і подивитися, якщо ви не насправді досягли більшого прогресу, ніж ви думаєте.

Кращий!

+639
Mallow 28 лип. 2011 р., 13:51:56

Виродок,

Пару думок з приводу цього дня: один полягає в тому, що це не багато (більшість новачків не зможете виконувати підтягування або провали), і полягає в тому, що робите максимум повторень для кожної вправи-не кращий спосіб почати будь-які вправи, тренування або процедури. Ви знаходитесь на більш високому ризику для травми (найчастіше тендиніт і крайня хворобливість м'язів, які можуть тривати протягом декількох днів).

Я працюю з гімнастів вищого рівня і спортсменів коледжу протягом 10 років, і одна моя спеціальність полягає в розробці і реалізації підпрограми calisthenic вправи для всіх спортсменів всіх фітнес-рівнів.

Щоб відповісти на ваше запитання конкретно, я розбив тренування, включаючи частоту і тривалість для вас. Я думаю, що так як ви робили СС вже більше року послідовно, ви повинні розглянути себе як середній рівень, не новачок, на мій погляд. Так що ось це:

Тренування протягом перших 2 тижнів:

  1. Підтягування
  2. Віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Присідання

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуйте 3 комплекти 10-15 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами.

Найближчі 2 тижні

  1. Підтягування
  2. Гатор віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Стрибки У Присяд

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Наступні 4 тижні

  1. Підтягування
  2. Plyo віджимання
  3. Перевернуті Рядка
  4. Діпи
  5. Виточки Стрибки

Тренування 3 дні в тиждень з одним днем відпочинку між ними. Спробуй 4 підходи по 10-20 повторень. Відпочинок 45-60 секунд між підходами і між вправами

Ділянку обслуговування: ви можете робити ті ж вправи, що і вище (підтягування, plyo віджимання, перевернуті рядка, провали і живота стрибки), намагається на 4-5 комплектів максимум зусиль, відпочиваючи 30 секунд між підходами і між вправами. Головне те, що ви тільки повинні зробити це тренування 3 дні в тиждень, а не 6 днів в тиждень.

Я сподіваюся, що це корисно. Дайте йому спробувати і дайте нам знати!

Удачі!

+627
pyler 5 черв. 2019 р., 22:26:19

Якщо ваші плечі повинні наздогнати, я припускаю, що вони менше, ніж вам хотілося б. Відповідь : накладні преси. Це самий (єдиний?) корисно зробити широкі плечі, особливо якщо ви йдете важкою.

Після цього, якщо ви шукаєте для визначення, першим кроком є зниження ваші жирові відкладення, і тільки після цього ви можете продовжити з ізоляцією вправ, і ви вже знаєте, три класичних вправи:

  • Передня піднімає допоможе визначити куточок між Печ і плеча
  • Бічній піднімає визначають більшу частину плеча, і пастки
  • "задні піднімає" (не знаю назва вправи !) : коли ваші руки почати розтягується перед вами, і коли ви їх розбороняти, щоб бути inline бути на ваших боках

Але, чесно кажучи, якщо вам потрібно, щоб наздогнати, дотримуватися накладні натиснути першої.

+596
docdorrance 22 черв. 2018 р., 16:27:59

Це фантастично малоймовірно, що є якісь помітні відмінності між двома. Незважаючи на це, я впевнений, що хтось знайде деякі незначні відмінності, щоб сперечатися. Коли вони це зроблять, пам'ятайте, що вони є незначними. Якщо різниця буде суттєвою, то малоймовірно, що ви зможете отримати надійні гарантії, які з них краще.

Важко уявити собі сценарій, в якому вибір між розплавленого і нерозплав сиру-навіть якщо ти прийняв рішення і дотримувався його протягом століття--зробив би найменшу крапельку різниці з точки зору вашого здоров'я.

+533
user264091 12 лип. 2016 р., 08:21:06

Є багато різних варіантів там. Це залежить від ваших цілей, як ваше тіло працює, яку програму навчання ви робите.

Наприклад, деякі люди можуть піти прямо в свій вага поганий, а люди, як я, потрібні для розминки до неї. Це де зміна ваги вступають в гру.

Оскільки я не знаю вашої мети, я візьму мої цілі в якості прикладу. Моя мета-приріст сили і маси. Тому я прогрітися протягом двох сетах. Один сет з легкою вагою на 15 повторень (60кг), а інший з більш помірним вагою по 12 повторень (84кг).

Як тільки я отримую мою справжню набори (ака не більше розминки), то я поставлю на 100кг і і перейти на 6-8.


Різниця з моїм різновид методу полягає в тому, що я буду набирати масу і силу. Я сумніваюся, що є "краще" спосіб для всіх. Що я маю на увазі, що всі люди різні і кожен може знайти те, що працює краще для них. Ви повинні з'ясувати це на свій власний.

Що стосується розходжень у методах, тим вище повторень можна перейти за короткий проміжок іншому - ви, як правило, працюють на витривалість м'язових волокон. В той час як менше повторень з більш довгими періодами відпочинку вам більше сили і маси порції.


Є багато різних способів, щоб "рвати" ваші м'язи для того, щоб примусити їх рости під час відпочинку (відгулів). Хтось, хто почне поступово знижує їх вага може працювати краще для них. Як я вже сказав, це тема з безліччю різних змінних. Людське тіло працює в приголомшливим боку і не в кожного організм працює таким же чином.

На мою думку, вам доведеться піти туди, тренуй дупу і подивитися, що працює для вас. Мені знадобилося 5 років, щоб зрозуміти, що спрацювало для мене - сподіваюся, ти знайдеш раніше, ніж я зробив!

Удачі.

+527
user3661044 1 бер. 2013 р., 14:28:41

2lbs в тиждень-це трохи тупим інструментом, і, очевидно, маленька жінка вагою 100фунта буде відрізнятися від людини вагою 260lb

20lbs в 7,5 тижнів становить 2,6 кг/тиждень, так що ви не далекі від 2lbs в тиждень. Це приблизно 1% ваги вашого тіла. Так що я не хвилювався б про це.

+514
ganero 4 січ. 2019 р., 11:37:35

Шукати гоблет присідання Ден Джонс, вони занадто гарні для вдосконалення техніки присідання, і може бути легко завантажена як тільки ви будете готові.

Я також рекомендую щодня навпочіпки, щоб поліпшити техніку і зробити більш комфортним рух на корточках. Крім того, сидіти в нижньому положенні присідання, з допомогою зовнішнього об'єкта на баланс, якщо потрібно, і спробувати пересуватися трохи, це допомагає розслабитись стегнах небагато.

Я 6 футів 6 дюймів у висоту, і використовується, щоб дійсно боротися з присіданнями. Мені вдалося значно поліпшити свою техніку присідання з

  • Навприсядки в тій чи іншій формі кожен день (потрібно що-небудь з низького шафки, це можливість відпрацьовувати техніку присідання!)
  • Сидячи в нижньому положенні навпочіпки протягом 5 хвилин щовечора і "ворушіння" і назад, щоб отримати більш комфортно в положенні і розслабити стегна
+456
Sushanta Deb 1 лист. 2016 р., 15:18:11

Їдять частіше, не важливо для втрати ваги.

Також дане дослідження стверджує:

Їжі від трьох до шести прийомів їжі в день до їжі, що містить 0,4-0,5 г/кг ваги білка до і після силового тренування, ймовірно, максимізує будь-які теоретичні переваги терміни поживних речовин і частоти. Однак, зміни в термінах поживних речовин і частоти видається, мало впливає на втрату жиру або м'язової маси збереження.

Це міф, який був розвінчаний багато разів.

Тому з фізичної точки зору, це не має ніякого значення. Найбільша річ, щоб турбуватися про їжу на невеликий дефіцит калорій, щоб сприяти зниженню ваги і високу якість продуктів для підвищення рівня енергії і збереження м'язів.

Так що, якщо їм 2-3 години в день допомагає в цьому, то всі кошти, зробіть це. Деякі люди відчувають себе більш голодними, коли вони їдять рідше, і це мотивує їх до переїдання, коли вони, нарешті, поїсти. Їсть кожні 2-3 години може змусити їх відчувати себе ситим протягом дня, який допомагає з послідовністю. Це завжди краще, щоб поїсти в частоту, що дозволяє стабільності, що означає, що він повинен відповідати навколо вашого життя.

+423
Blade 29 лип. 2019 р., 02:26:06

добре.я думаю, що у мене така ж проблема з вами ,я не дуже високого зросту і середньої ваги.У мене є багато жиру навколо моєї талії.Так що доведеться робити багато тренувань, втрата ваги, таких як квартира і так далі.Спеціалізуються на навчанні талії,Якщо ви хочете втратити ваші ноги, ви можете шукати відео про це в Інтернеті. Багато класи йоги також підходить для зменшення м'язів ніг. Ви також можете виконати кілька вправ тіло для досягнення ефекту пластмаси. Після запуску, ви повинні розім'яти ноги, щоб розслабити м'язи і запобігти м'язи ніг від накопичення.Якщо ви хочете бути ефективними, все одно потрібно зупинятися, заправлятися і прагнути бути худою.

+412
xXJJJasonMokXx 21 вер. 2015 р., 01:10:25

Що ваш режим зараз як? Я не можу сказати точно, але зазвичай найслабший і найменш розвинутих частин тіла або м'язової використовується найбільш відчуває опік. Отже, у цій програмі ви або використовуєте поганій формі, щоб компенсувати свої слабкі верхню частину тіла, тим самим використовуючи більше м'язи нижньої частини тіла, або ти верхню частину тіла можна впоратися з цією рутини і нижньої частини тіла, що відчуває опік більше.

Я б порадив переконатися, що ваша форма знаходиться на точці, і якщо так, то напевно додати верхню тіла на добу. Це найбільш загальні поради я можу дати, поки я не отримаю більш конкретні обриси рутинну йти від вас.

+388
Andrew Pobranski 22 лип. 2019 р., 21:59:59

Коротше крок випади насправді працюють стегна/сідниці більше.Це звичайна,broscience miscoception, що ширше крок спрямований на більш сідниці.Це маячня.Коротше крок випадом включає в себе набагато більше участі біомеханічних стегон і сідниць.

+378
Flewitt Connor 6 груд. 2016 р., 19:07:58

За даними Вікіпедії, Домс не викликає зростання м'язів; як просто незв'язані ефекти, які походять з одного джерела: робочі м'язи важче, ніж вони звикли. Інші ефекти включають обмеження обсягу рухів, набряк, та негайного зменшення міцності

Домс варіюється серед людей; деякі швидко одужують, а інші одужують повільніше. І так, теплий душ, сауна або масаж (Якщо ви можете собі це дозволити) після такого тренування знижують Домс ефект.

Як вам сказати, якщо тренування достатньо, щоб рости? Такі програми, як сильний ліфт вважає що, при збільшенні ваги ви несете (відмінна рекомендація), ви будете вирощувати м'язи. Якщо ви використовуєте менші ваги і вище повторень, ви повинні рости ваші м'язи. Так що, по суті, зростання м'язів не залежить від того, як болять ваші м'язи були.

Якщо ви серйозно вдарити по Домс, швидше за все, ваші м'язи болять, і ваша сила буде менше. Як наслідок, ризик травми вище. Крім того, ви не зможете працювати ваші м'язи так сильно, як вони потрібні. Так, допомога не може бути багато.

Особисто теплий душ зазвичай виліковує саму біль після тренування. І звичайно, відпочиваючи в м'язах на наступний день.

Тепер, піти спалити ГОО :).

+376
J Lucez 16 вер. 2014 р., 15:30:05

Так, з урахуванням вашої ваги і темпу, я б очікувати вартості нижче 150 ккал. Підтвердження цього було б заткнути свої дані в загальні ккал оцінки рівнянь і в середньому наприклад.

У АКСМ і зустрів формулою:

АКСМ ккал/хв ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Ккал/Хв
 ~= 115 ккал в 34.25 хв / 3.3 км

Зустрілися ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Ккал/Миля
 ~= 180 3.3 км

 де Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / год, рівній, твердій поверхні, дуже швидкому темпі)

Середня: (180 + 115) / 2 = 147.5 ккал в 3.3 км

Як ваш фітнес-рівня є суттєвим фактором в тому, скільки енергії ваше тіло потребує, щоб виконати завдання, набагато краще підтверджує точність Страва розрахунок буде захопити ваш пульс після милі, один з безкоштовних програм, яке використовує камеру вашого телефону, щоб виміряти пульс в пальці повинно вистачити, або просто впав, просто приймаючи ваш пульс. Потім на ваш плагін для туристів, частоти серцевих скорочень, час, щоб ходити на милю, і деякі показники в Рокпорте тест формулу, щоб отримати результат оцінюється інакше VO2max (фітнес-оцінка):

Оцінюється інакше vo2 max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Де:

  • isMale: чоловічий = 1, жіночий = 0
  • Час ходьби милі виражається у хвилинах і 100ths хвилин

Є сайти / програми, які зроблять це для вас, наприклад. Пульс Спалені Калорії Калькулятор, Біометрія. А також надання резюме ккал для вашої діяльності.

Ккал/хв ~= 5 * massKg * по2 / 1000

де:

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * інакше VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примітка: там було кілька досліджень навколо, що оцінив точність відстеження додатків, наприклад. Чому ваш фітнес-трекер може бути марна трата грошей: нові дослідження показують, що повинно бути в кожному будинку, часто неточними аж на 40 відсотків

+301
Mim 24 жовт. 2019 р., 11:17:56

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+292
TransientObject 17 лют. 2015 р., 20:39:29

Кардіо, безумовно, може допомогти спалити додаткові калорії. І коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви споживаєте, втрата ваги відбувається. Ваші цілі, ваш час, і ваші відновлення речі, щоб розглянути з поняттям щоденна кардіо. Отже, ось короткий список плюсів і мінусів для різних типів кардіо, щоб допомогти вам вирішити.

"ВИИТ", висока інтенсивність інтервал підготовки

  • (про) потрібно мінімальний час (<20 хв)
  • (про) розвиває серцево-судинну витривалість.
  • (кін) вимагає багато зусиль.
  • (кін) вимагає відновлення.

"Лісс", низька інтенсивність усталеного стану

  • (про) вимагає мінімальних зусиль.
  • (про) вимагає мінімального відновлення.
  • (кін) вимагає багато часу (>30 хв.)
  • (кін) товариства серцево-судинну систему.

Помірної Інтенсивності

  • (про) може допомогти в конкретних спортивних цілей.
  • (кін) подає мінуси ВИИТ і Лісс.

Ваша здатність говорити-це простий орієнтир для який тип кардіо ви робите, якщо ви не впевнені з якоїсь причини. Для HIIT (або високої інтенсивності кардіо взагалі) ви не повинні бути в змозі говорити більше, ніж єдине коротке слово тут і там. Для помірної інтенсивності, це десь між ламаними фразами і повними реченнями з працею. Для Лісса, це повні пропозиції з мінімальними труднощами.

Ви помітите, що я не згадав калорій в будь-якому з видів кардіотренажерів, тому що дали достатньо часу, вони всі рівні. Ви не хочете, щоб ваша діяльність перевищити можливості вашого організму до відновлення, ні ви (як правило) хочуть витрачати весь свій вільний час у тренуваннях. Так що, знову ж таки, ваших цілей, часу і можливостей по відновленню повинні визначати ваше рішення. Слід також зазначити тут, що кардіо не обов'язково для втрати ваги, їдять трохи менше, може мати такий самий ефект, як кардіо на Ваш баланс калорій протягом дня.

Відповідь на "Ви повинні" просто "це залежить", але це не потрібно в першу чергу. Маючи розминки перед тренуванням корисно, але що розминки не повинні бути кардіо (в ідеалі ваша розминка повинна потрапити в м'язи, які будуть разом працювали). Силові тренування-це, можливо, краще для спалювання жиру, ніж кардіо у будь-якому випадку, але це не знецінює значення кардіо. Просто експеримент і подивитися, що працює краще для вас і ваших цілей, удачі!

+274
predatory 21 лют. 2017 р., 04:46:54

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+265
Andreea Popescu 23 лют. 2010 р., 18:24:09

Заради лексики, я думав ти про "відновлюване тренування". Існує короткий термін відновлення, як раз потрібно між сетами, але ви згадали суперкомпенсацию так ти про щось більш схоже:

Я просто зробив купу складних піднімає штангу, як довго, поки моє тіло буде сильніше за вправи?

Ви можете отримати деякі досить безпечна ставка відповіді, і багато в чому це диктує ваш рівень підготовки. Якщо ви можете відновити протягом 24-48 годин, ви початківець етап. Якщо вам потрібна щотижнева програма, щоб викликати (і відновлення) суперкомпенсация, ви проміжний. Ленні Кравіц написав хороший огляд.

Я не знаю ні одного дослідження, за винятком визначених у модифікатори (sphingosine 1-фосфату , інгібітори STAT3, оксиду азоту, алкоголізмтощо). Гормонів, інші, білка, гідратація, наявної хвороби, і вік всі вступають в гру (плюс багато інших елементів).

Є багато факторів, щоб відповісти на ваше запитання. Ваш максимальний присед буде викликати набагато менше шкоди для вашого тіла, ніж Макс присед високого рівня важкоатлетом. Ви, ймовірно, буде повністю відновлено протягом 48 годин, і що важкоатлетом може провести тиждень робити 50% від Макс.

Це теоретично можливо для групи м'язів для виконання відновлення і фаза суперкомпенсации в декількох годин, або на ніч?

Можливо, для когось зовсім іншими, які можуть надати таку невелику кількість сили на їх тілах, що час відновлення невелике. Але з практичної точки зору: немає.

Є фізичні симптоми потрібно звернути увагу?

В кінцевому підсумку ви можете тільки виміряти його силу. Якщо ви можете підйом, ти сильніше. У мене були дні, коли я відчуваю себе жахливо, і навіть трохи воював зламами до травми весь час в тренажерному залі, тільки щоб вдарити мене по піару.

Практичний спосіб я знаю, щоб знайти відповідь на індивід, щоб покласти їх на хорошу програму навчання. Максимум початківці завоювання (де ви можете додати вагу кожні пару днів, тому що ви можете відновити швидко), потім переходять на середній рівень.

Інша річ, щоб розглянути, що це виходить за межі м'язи. Ваш неврології змін, як і твій сполучної тканини. Додавши все це, то дивлячись на широке розповсюдження навчальних відмінностей, то легко бачити, що, хоча є загальні рекомендації, Якщо ви хочете, щоб вам конкретно потрібно дивитися на кожного індивідуально.

+218
Gemma 24 січ. 2010 р., 17:25:10

Ви можете використовувати таблетки апетит, як вітамін B, я впевнений, якщо ваш апетит покращиться, ви будете більше є, але ви повинні дивитися, що ви їсте. Це повинна бути здорова їжа з усіма необхідними поживними речовинами, які допомагають зміцнити ваше тіло. Ви також можете спробувати харчові добавки, Деякі, безумовно, допоможе вам набрати вагу.

+179
alice duke 16 лист. 2011 р., 14:38:27

Показати питання з тегом