Чи повинен я займатися йогою, щоб уникнути верхній і нижній частині спини травми?

Я роблю звичайний вагу тіла вправи, як віджимання (25reps,3 комплекти), підтягуванні (10reps,3 комплекти), перевернутої рядка (15reps, 3наборы), присідання (20reps, 3наборы), випади (15reps, 3 комплекти), стілець соуси (10reps, 3наборы), деякі вправи і кардіо тренування. Останнім часом я відчуваю біль в моєму верхньому-назад (в основному лопатку) області. Іноді я відчуваю біль у лопатці області, коли намагаєтеся рухати головою і зробіть глибокий вдих. Я намагався відпочити на 2-3 дні, що сприяє зменшенню болю, а через 8-10 днів регулярних тренувань біль повертається знову. Може бути біль з-за травм, які не є лікувальними і тиску при вага тіла Вправи для її збільшення і може бути м'язи тієї області надто слабкий. Прохання представити деякі рекомендації, так що я отримати полегшення від болю підтримання сили і витривалості організму. Не практикуючи йога допомагає отримати полегшення від болю?

Б. Н. - у мене спондиліт шиї.

+47
emdat 30 лист. 2010 р., 08:48:15
22 відповідей

Повністю погоджуюсь з вищесказаним. Однак чистий тисне позитивно позначаться на вашому тязі сила і продуктивність, так що це завжди добре, щоб включати в режим. Ось деякі можливі вигоди від суто фізичних вправ.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+973
Mike Manh 03 февр. '09 в 4:24

Вага тіла, сила тяжіння, заснована, пліометріка вправи є силові тренування, використовуючи вагу свого тіла.

Я прочитав кілька книг по темі і ніколи не любила ні одного з них. Ви самі собі тренажерний зал має великі приклади, але дуже погано написав - але ви повинні були купувати не правильно читаю?

+946
dset0x 24 січ. 2015 р., 22:40:14

Це насправді залежить від ваших цілей.

І на що ви хочете поліпшити. Замість фокусування на зонах, чому б вам краще орієнтуватися на обсяг тренувань?

Тому що ви навіть не згадати про нього просто 3х метрів і все.

Якщо ви відчуваєте певну зону консервативно спробувати збільшити обсяг.

Але знову ж, це насправді зводяться до того, що функції ви хочете поліпшити.

+894
Kyle Hayes 28 лист. 2018 р., 18:32:59

Я збираюся поїхати на автобусну екскурсію тільки в Європі. Я думаю, що все це час в автобусі не буде добре для мене, так що я був цікаво, якщо є які-небудь вправи я можу робити на автобусі. Наприклад, я чув, що ви можете купити ці речі ви можете вичавити, що дозволить поліпшити вашу силу хвату (не знаю їх правильна назва). Я цікаво, якщо є все інше, що буде добре працювати в замкнутому просторі автобуса?

Оновлення: я змінив назву на які вправи можна робити на автобусі?", а я вважаю, що автобуси-це особливий випадок, місця ув'язнення і повинні розглядатися окремо.

+762
gkuzmin 21 черв. 2012 р., 09:37:13

Я збираюся удар в темряві і припустимо, ви отримуєте по-домашньому приготовані страви (що зазвичай мають близько 20:40:40 білка, вуглеводів, жиру, макро-спліт). Мені не потрібен лічильник калорій, щоб сказати вам, що ви ріжете досить складно з такою дієтою, за рахунок обмеження жиру і вуглеводів і намагається заповнити ваші потреби калорій за день протеїн.

Це працює (як ви вже без сумніву дізнався), щоб допомогти вам втратити вагу і отримати м'язи (перекомпозиции).

Проблема в тому, якщо ви працюєте 7 днів в тиждень при високій інтенсивності, то ви збираєтеся зіткнутися втому досить швидко з цим перераховані дієти. Ви просто працюєте на "порожні". Ваш прогрес підйомі затихне, ваш час буде простоювати, ви будете почувати себе втомленим весь час.

Поради:

  • Забезпечить ваш відпочинок хорошої якості, вам потрібно близько 8 годин сну щодня. Це залежить від індивідуальних, продовжують рости, поки у вас є баланс, який підходить саме вам.
  • Переконайтеся, що ви їсте достатньо, якщо ви щасливі у своїй вазі (і я), потім розрахувати свій TDEE на і вміст калорій за допомогою тлумачного рекомендується вживати спліт (40:х:г білків/жирів/вуглеводів). Знову ж таки, це дуже особисті, тому грати з ним і перевірити дані кожні кілька тижнів, підтримувати узгодженість.
  • Покласти в день відпочинку. Вам не треба нічого робити, прогулянка протягом 20 хвилин або близько того-це нормально, але не роби нічого вище низької інтенсивності, принаймні 1 день в тиждень. Кількість відпочинку вам потрібний, залежить від ваших рухів в тренажерному залі: багато складових рухів (штангою: присед/жим/тяга/ряд/преса) потрібно більше вихідних днів, ніж аксесуар орієнтованої (кучері/три-extns/мух і т. д.) якщо ви хочете добитися прогресу.
  • Чит. Ви могли б отримати деякі таблетки кофеїну, випийте енергетичний напій, мають міцний чорний кави, з'їсти вуглеводів-бар і т. д. Всі вони забезпечують швидку енергію для ваших тренувань, просто будьте обережні, що ви поклали у ваше тіло і зробити ваші дослідження на попереднього тренування, використовуючи labdoor.com або подібні сайти.
+756
Dennis Weir 22 серп. 2012 р., 03:44:50

При вивченні нових вправ вважати себе студентом. Буде потрібно час, щоб дізнатися про кожному русі ви хочете зробити, орієнтуючись як на хорошу техніку і загальні недоліки. Пошук на YouTube за будь-який рух принесе багато повчальних відео.

Далі, підхід час тренування як тренування. Практикувати рух ви навчаються. Виконувати стретчинг та розминочні вправи, характерні для того, що ви піднімаєте цей день і не замикайте себе на розігріві.

Гарне відео про рух буде говорити про загальні обмеження рухливості, що може обмежити вас у здійсненні запропонованої техніку до досконалості, але і надати інформацію про те, як можна змінити рух, щоб вмістити в себе обмеження і як зосередитися на розтяжку і мобайлом, щоб зняти обмеження по часу.

Будьте терплячі і зосередьтеся на обсяг роботи протягом тижнів і місяців, а не один день. Повільно збільшення ваги з плином часу, як ваша техніка поліпшується.

+694
dreemdim 14 лют. 2019 р., 05:14:48

Знайти звичайні тренування, яка фокусується на наступних складових ліфтів:

  1. важкі присідання
  2. штангою або жим гантелей
  3. віджимань/підтягувань
  4. станова тяга

Робити 3-4 комплекту цих вправ на 6-10 повторень в діапазоні принаймні один раз кожні 2 тижні (або до тих пір, як ваше тіло потребує часу для відновлення між тренуваннями, це може бути раз на тиждень, якщо ти в формі). Спробуйте бігати підтюпцем милю або дві раз або два в тиждень на вихідних, щоб тримати ваше серце сильним, це робить величезну різницю в піднятті продуктивності. Намагатися збільшити вагу ви піднімаєте, коли ви думаєте, що ви готові. Це може бути кожен раз ви піднімаєте, або це може бути раз в 5 разів підняти. Чим довше ви будете піднімати тяжкості, однак, чим рідше ви будете збільшувати, так як доходи новачок звичайно плато після кількох місяців.

Уникайте вправ сміття, який змусить вас розмахувати гирями або пластин 5лб, це слабкі м'язи будівельників порівняно з тими, що я перерахував вище, і просто тратити свій час.

Їмо в основному багаті, поживні продукти, такі як куряча грудка, макарони, брокколі, апельсиновий сік, вівсянка. Нічого поганого з білого хліба/піца/морозиво/цукерки поки ви не перестаратися.

Робити це кожні 1 або 2 тижні протягом року, і ви отримаєте відмінні результати. Робіть це протягом двох років для ще кращих результатів. Не чекайте різких змін відразу, або навіть через кілька місяців. Наполегливість є ключовим.

Найголовніше, не перетренуватися і отримати згорів. Немає ніяких причин, щоб витрачати більше, ніж 30-60минут в тренажерному залі на кожному тренуванні.

+637
B Jxn 9 лип. 2016 р., 12:46:33

Ось посилання на деякі "альтернативи".

Я використовую праска тренажерний зал підтягнути бар , який поміщається в дверну коробку. Мені потрібно укласти мої ноги, але знайти його складно і передбачає тяга/підборіддя і нейтральних вікон. Я 6' 215 фунтів – так це стабільний.

+625
Yomi Morakinyo 15 черв. 2010 р., 15:55:28

Жир супорти дешевий і точний спосіб, щоб контролювати відсоток жиру в організмі: http://www.muscleandstrength.com/tools/how-to-measure-bodyfat-using-calipers.html

Ця посилання показує, як правильно і місця для проведення вимірювань (трицепс, біцепс, плече, лопатка, талія), і графік, який дозволить вам розрахувати відсоток жиру в організмі на основі цих вимірювань.

+586
water heater solar 19 груд. 2015 р., 19:15:50

Теля-це досить невелика група м'язів, що неважливо, скільки разів ти працюєш з ними ви не збираєтеся, щоб зіткнутися над питанням навчання по роботі з ними. Так що працювати з ними стільки, скільки ви хочете.

Я думаю, питання, що ви хочете запитати.

Я початківець ліфтер і я хочу більше телят. Я повинен працювати мої ікри 3 рази в тиждень?

Не може пошкодити, може не допомогти. Це може звучати як риторика, але присідання-це король. Присідання гантелями важка дупа, спати досхочу, як ніч і з'їсти калорій надлишків.

+543
Darlene Roy 9 трав. 2015 р., 15:48:19

Олімпійські ліфти відмінно підходить для практикуючих і виробляючи потужні, вибухові ноги. Ривку і чисті (і їх варіантів потужності) є найбільш вибухової підготовки руху і повинні бути в центрі вашого навчання на вибухонебезпечність.

Однак, людина має не тільки працювати на Олімпійських підйомників. Для обслуговування ліфтів, як і Передні присідання, регулярні і Румунська станова тяга, повітряна прес покачати прес і всі необхідні будівельні ліси для успішного і здорового Олімпійський режим підйому. Переконайтеся, що ви починаєте з бази силою і рухливістю, перш ніж виклик ваше тіло з важкої очищає або уривками.

Слід також включають в себе стрибки у висоту і відстань (коробка стрибки та стрибки у довжину), використовуючи одну або обидві ноги одночасно.

+522
Linda Fredrick 2 лют. 2015 р., 15:20:46

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+488
user24870 25 груд. 2015 р., 08:01:28

Л-Звт Прогресії

Нога підтримується л-звт

Сидіти на землі з вашими ногами прямо перед вами. Покладіть руки поруч з вашими стегнами і натиснути вгору (прямі руки!), залишивши ноги на землі. Утримуйте протягом призначеного періоду часу.

Одну ногу нога лежала л-звт

Зробити ноги підтримуваних л-звт, але підняти одну ногу від Землі.

Такк л-звт

Сядьте на підлогу з зігнутими ногами (близько 90 градусів в коліні, під кутом 45 градусів, на стегні). Покладіть руки трохи попереду своєї дупи і натиснути вгору (прямі руки!).

Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти

Або укласти менше, ніж раніше (подовжити ноги назовні), або залишитися засунуть і поширюються тільки одна нога прямо як у реальному житті-сидіти.

Л-звт


Загальні Питання

Я не можу підштовхнути вгору! Мої руки занадто короткі? Я повинен використовувати paralletes?

Ні, ваші руки не надто коротке, щоб робити л-звт. Вам просто не вистачає здатності, щоб підштовхнути вниз через плечі (притиснути лопатки), або стискати достатньо (див. тут для демонстрації максимального стиснення)). Стопи-підтримала л-сит від прогресування допоможе з колишнім, робота стиснення буде допомогти з останнім.

Мій верхній судоми ніг і болить! Що мені робити?

Масаж його і далі. Це буде краще з часом.

+479
Coachmj 18 лют. 2014 р., 11:21:13

Моя дитина палець не став достатньо розслабленим з-за неправильної техніки в тенісі, занадто багато уваги на це і багато іншого тут. Єдиний момент, я можу відчувати твердість, коли я повністю розслабився, як після сну, тому він не обмежує мої дії, але я не хочу зробити погано, не так важливо дізнатися, щоб зробити його більш розслабленим. Так

Як я можу поліпшити розширення і дитина палець згинання? Як розслабитися і як розтягнути його?

2-5 пальців руки розширення згинанні/

У відповідності з цим, нормальне ПЗУ значення 85-105 градусів на згинання і 20-30 градусів для розширення. На відміну від цього, мої цінності ПЗУ 85 для згинання та 70 градусів для розширення.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

Пов'язані теми

  1. Готуємо пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Безпечний залп зчеплення і обслуговуючих зчеплення в теніс

+469
Jeffson 28 вер. 2011 р., 13:24:09

Дихання в будь дратівливий шкідливо для загального здоров'я легенів. Я пропоную наступні інформації @cbll на виявлення забруднення повітря і рекомендації для вашого місця розташування.

З точки зору "...бігові доріжки досить?" І так, і ні. Біг на місці завжди важче, ніж на біговій доріжці. Будучи в змозі більше бігати по біговій доріжці не прирівнюють до загальної аеробної витривалості... тільки не в масштабі 1:1. Ви можете спробувати, щоб точно імітувати курси З клас (хоча узвозу потребує спеціалізованих імітує бігову доріжку, що вниз по схилу); але, в кінцевому рахунку, бігова доріжка допомагає вам в деякій мірі. Визначення далекі відстані теж важливо... підлозі-марафони, марафони, ультра-відстань марафони вимагають подібних, але різних тренувань, які також включають в себе строгу дієту і графік сну.

Якщо ви серйозно про становлення довгі дистанції спортсмен, було б гарною ідеєю, щоб знайти місцевого тренера для отримання додаткової консультації. Також, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб переконатися, що нічого у вашій історії хвороби contraindicates довгі дистанції/тренування витривалості.

+404
lingaru 9 січ. 2014 р., 09:15:23

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+288
Thomas MC Donald 1 жовт. 2019 р., 11:13:26

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+156
Garvhoz 10 лют. 2019 р., 18:39:51

У 2018 році це була моя мета скинути зайву вагу (який я зробив), але тепер це моя мета, щоб стати сильніше; один з більш конкретних цілей, я повинен бути в змозі підтягується до грудня 2019 року.

Які вправи потрібно робити, щоб допомогти мені? І які групи м'язів мені треба пристрілювати? Мені сказали, що якщо я дівчинка, це буде складніше для мене, це правда?

Я досить недосвідчений і не мають багато знань про силу і витривалість, тому будь-які поради будуть корисні!

+101
Aleksej 5 лист. 2019 р., 18:56:06

Я піднімаю, але більшість моїх друзів не. Що я повинна була робити з ними, коли вони (нарешті!) вирішили спробувати приходити в спортзал зі мною?

Мої друзі не підходять, але і не страждають від ожиріння або мати грубі травми. Давайте припустимо, що цей композит "ідеальний друг" буде насправді робити тренування як мінімум на місяць, і що їх мета-це здоров'я і загальний фізичний стан. Вони не можуть виконувати підтягування, але, як правило, здатні працювати в два кілометри і тяги не менше сімдесяти п'яти фунтів в прекрасній формі. Моя мета-не травмуючи їх і показуючи їм шлях до послідовним результатами.

Не соромтеся, вкажіть точно яке обладнання їм потрібно придбати, будь то абонемент в спортзал, штанги, гирі, набір гантелей, тренажер TRX шестерні, турніка, або надзвичайно складну Руба Голдберга систему блоків прикріплений до фермі тварин, яка одна порушує в установленому порядку.

+86
nmb 22 серп. 2015 р., 18:50:47

Немає ніякої магії тут. Це просто нервово-психологічна реакція. За оклюзії-- що відбувається-це вимушена ковзаючи з міофасциальних структур. З звичайними СМР та мануальної терапії зміщення тканин компроміси ефективності; з вуду ниткою зусилля обтиснення adhessions тканини з силою труться один об одного з мінімальним зміщенням тканин. Це змусило ковзати не тільки усуває дисфункції міофасциальних з-за аномального формування тканини,але і опосередковано (або безпосередньо у залежності від наміру терапевта) виступає в якості ефективного нейродинамические техніки натягувач. Збільшення диска не тільки обумовлений інгібуванням тонус, а також підвищеної нервової їзди. Функціональних оцінок рух і Hep мають ключове значення для збереження змін.

+60
Shraddha Lanka 26 лист. 2012 р., 19:04:56

Rippetoe це Стартова сила рекомендує , що, коли ви провалите 3 х 5 повторень по 3 тренування поспіль на задану вправу, ви робите "малий скидання", в якій ви падіння ваги роботи дорівнює 90% від суми в глухий кут, а потім повернутися до застопорився вагу.

Так і тягне замість того, щоб продовжувати робити те застопорився вагу, але надолужити всі пропущені повторень, роблячи їх за більш низькою (реально) вага, оскільки падіння 10% виглядає як крок назад. Очевидно, я не буду цього робити, тому що я впевнений, що Rippetoe має вагомі причини для використання повторно, але мені цікаво, що ця причина.

+29
Tasha2014 13 вер. 2013 р., 11:57:29

Скрізь написано, щоб "спати спокійно", щоб схуднути і наростити м'язи.

Цікаво, що таке "правильне" кількість годин сну? Для кардіо тренувань? Підняття тягарів?

Якщо я роблю більш інтенсивні тренування (наприклад, кроссфіт) мені потрібно більше годин сну?

+11
bonsfi 25 трав. 2017 р., 14:29:21

Показати питання з тегом