6 грам незамінних амінокислот після тренувань на кето дієті

Мені потрібна допомога цього співтовариства вирішити проблему, яка, здається, не мають відповіді, що я можу знайти в інтернеті ніде.

  1. По-перше, хай буде Вам відомо, що я дотримуюся плану кетогенна дієта, яка забороняє всі цукру і (майже) всі крохмалю, що призводить до дуже низької добової вуглеводів. Практично всі мої вуглеводи приходять із зелених листових овочів (та інші овочі). Що це означає, що:

  2. Їсть бар "білка", яка має більш тривіальне кількість вуглеводів-не варіант.

  3. Я нещодавно прочитала книгу "Нові правила ліфтингу", в якій автор стверджує, що для того, щоб запобігти м'язову деградацію (і насправді сприяють нарощувати м'язи) після гирьовий тренування, потрібно споживати "6 грам незамінних амінокислот", відразу після роботи. (Точно, як незабаром після того, як я не зрозуміло, але це предмет іншої питання.)

  4. Між тим, коли я піднімаю мій останній вагу, і той час, що я можу повернутися додому і приготувати правильний кето прийому їжі, як мінімум за 1 годину проходить, іноді більше, в залежності від того, як погане рух в той день. Що це означає, що:

  5. Мені потрібен зручний джерело протеїну вживати після тренування, що становить не менше 6 грамів незамінних амінокислот, без цього джерела загальний білок/енергетичний батончик або протеїновий коктейль (обидва з яких, як правило, дуже високим вмістом вуглеводів).

Які у мене варіанти? Чи є хтось тут, що зіткнулася з цією ситуацією?

Дякуємо за допомогу!

+781
Abhay Kumar Singh 4 серп. 2018 р., 18:05:34
29 відповідей

Я їм пачку печива і на етикетці зазначено такі відомості:

Харчова цінність на 100г продукту

Вуглеводи - 75г
Білки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Енергія - 468kcal
Кальцій - 60мг
Залізо - 8мг





Я хотів би знати більше про це інформації. Що значить інформація в сенсі грам? Я повинен турбуватися лише про калорії? Як я можу отримати інформацію калорій?

+993
UcCamps 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок тут. Я 67кг і я в порядку з моїм тілом, це цілком нормально, але мені не подобається 2 речі. Проблема в тому, що у мене твердий живіт і мій багажник виглядає великим з боку. Що я повинен з'їсти або зробити? Якісь поради? (Я не їм багато, до речі)

+953
Torkel 4 лип. 2014 р., 15:51:02

Гнучкий підрахунок змін напружень в його внутрішній гіроскоп, як старий механічний крокомір нарахував коливання маятника, для виявлення подій руху. Ці зміни напруги викликані фізичні зміни в орієнтації пристрою. Так що якщо ти стояв, тримаючись за бар або з руками, що звисають на годину там буде дуже мало змін, орієнтація на це розраховувати.

Якщо це так, ви повинні змінити свій стиль ходьби з махових рухів рукою, ідеально наслідуючи військовий марш, значить, буде маятник для кожного кроку. Крім того глянути на монітор серцевого ритму, а додаток може відстежувати активності підвищений пульс, або ж піти погуляти на вулицю, так що GPS в телефоні можна відстежувати реальний рух, і додаток може мати деякі реальні дані, щоб відпрацювати калорії від реального відстані і швидкості.

Також процитую help.fitbit.com сайт:

Що сказав, бо Flex-це спеціально розроблений для вашого зап'ястя, якщо ви рухатися ваше тіло і ваші руки (або навпаки), ви можете отримати невелике розходження в активності, ніж можна було б побачити на вашому трекери на основі кліпу.

+950
BamAlmighty 25 серп. 2013 р., 12:44:30

Весляр-це відмінний інструмент для кардіотренувань, ви обов'язково повинні спробувати його.

Крім того, велотренажери іноді працює. Інтенсивність набагато нижче, і залежить від вашого стану. Якщо вам потрібен більш високий intensitivity? Навіть віджимання можна використовувати в якості кардіо вправи. Для мене гирі прекрасно працює, але мої п'ятки все в порядку.

Питання - яка мета intensitivity. Ви можете спробувати трохи різні вправи, і перевірити, чи не скривдив тебе? Це може бути, що велотренажері, у вас є доступ до відмінній позиції сидіти, і це 100% точно? Може бути, весляр дав право intensitivity? Ніхто не може сказати цього, але ви.

Що б ви не вибрали. Відпочинок-це найкраще лікування для п'яти, тому будьте мудрі, прислухайтеся до свого організму, і тренуватися з болем, принаймні, з вашими п'ятами.

+950
user3200692 20 вер. 2014 р., 03:58:40

На нервах може вплинути на вашу дієту. Це також залежить від типу дієти . Якщо ви їсте дуже багатий білком раціон, то ви не відчуваєте, що голодні. Можливо, Вам не подобається ваша їжа. Спробуйте нові страви нової кухні. Однак намагайтеся уникати стресів і радіти життю. Пам'ятайте, гарні спогади у тебе було в твоєму минулому, в той час як ви їсте або дивитесь телевізор. Ви будете в шоці від вашого апетиту. Залучити свого партнера в цікаву розмову про її інтереси ви будете не тільки насолоджуватися трапезою, але і краще розвинути зв'язок з її. Спробуйте забути про роботу під час їжі. Це повинно допомогти. Ще проконсультуйтеся з лікарем. Перевірити вагу вашої. Може бути, ви напиши просто перевантажувати своєму шлунку раніше. З віком це близько 45 ваш метаболізм має тенденцію сповільнюватися. Я впевнений, що ви зможете подолати цю проблему.

+940
Kitanavi2010 21 лип. 2018 р., 02:42:58

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+885
Frank Calfo 23 січ. 2018 р., 23:57:21

Маючи швидкий обмін речовин не означає, що ви повинні вести спосіб життя без фізичних вправ і їдять нездорову їжу.

Швидкий обмін речовин допомагає вам не набирати жир на вашому тілі, не всі про зовнішність... тобто, бути струнким не означає бути здоровим, як корисність вимірюється в кровоносних судинах і як багато жиру ви повинні починати ваші кровоносні судини.

Ви повинні розглянути їдять здорову їжу, фізичні вправи, так що ви знизити ризик проблем зі здоров'ям, коли ви стаєте старше.
Крім того, займаючись фізичними вправами і вживаючи якісні продукти харчування будуть різко змінити ваше життя:

  • це підвищить ваш настрій
  • підвищіть енергію і фокус
  • вища самооцінка
  • він буде боротися будь-який випадок депресії, яка може виникнути.

Що більшість людей не розуміють, що "якість" їжі є головною причиною поганого здоров'я, перепади настрою , неспокій і депресія.

Нездорова їжа, тобто їжа з високим рівнем СБ/транс-жири і оброблені поживними речовинами, дозволить знизити потік кисню у вашій крові і, отже, вплинути на ваш мозок , який вимагає кисню, щоб виконати .

+842
ZoeK 21 трав. 2010 р., 02:50:32

Для альпіністів, важливо тренувати м'язи-антагоністи до нашої основної вантажників, щоб запобігти травми. На пальцях, це розгиначі (як ти завжди стискаєш пальці при захопленні тримає). Як я можу найкращим чином навчити їх?

Finger flexion / extension

+800
Read Johnston 21 січ. 2013 р., 07:38:42

Один трохи нестандартний спосіб дивитися на це, що ти гірший в? Тому що краще вас в чомусь, тим більше ви можете легко зробити це з меншими зусиллями, і тому в якості тренування ви можете отримувати менше користі від нього. (Звичайно, ви можете змусити більш високої інтенсивності, але це вимагає розумової концентрації).

Іншими словами, припустимо, що ви відмінний бігун, але тільки середній плавець, я б сказав, що 30 хвилин плавання дали б краще поліпшив свою фізичну форму, ніж еквівалентна час працює.

+764
RVJ 10 груд. 2017 р., 21:42:48

Я в хорошій фізичній формі, ходжу в тренажерний зал з серпня (зупинився тільки в січні і ось-ось почнеться знову) роблю 60 вперед ноги, гойдалки і коліно підвертається (від висіння положення), 30 повторень на Ab колесо, 45 підтягування (передня і задня руки), 3 представників планка протягом 1 хвилини, 45 сидять в грудях тягне (50-60кг) і 45 плече тисне.

Я ж вище 3-4 рази в тиждень, і почав бігати (3-5 км траси) на вершині, тому що я не помічав іншої кількості жиру навколо мого підборіддя, або будь-яке скорочення в запаску на даний момент, сидячи навколо моїх стегон.

Я досить тонкий хлопець, і втратив багато жиру в тренажерному залі і набирає маси. Я приблизно 5 футів 11" і важить приблизно 80кг (так само, як коли я перестав ходити в зал у грудні).

Як я можу втратити зайвий жир навколо мого підборіддя (особливо під підборіддям) і навколо моїх стегон?

Це вправа Ab, я роблю досить, щоб позбутися від запаски, або я повинен робити різні речі?

+743
Harman Singh 13 трав. 2019 р., 08:11:04

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+732
dmarz 8 квіт. 2016 р., 07:38:11

Найкраща відповідь для вас-це здоровий і живильний раціон.

Ви можете досягти того, чого ви хочете, просто поставивши правильні продукти і напої в рот і вам не доведеться піднімати вагу або пройти один кілометр.

Багато овочів, салати, фрукти, пісне м'ясо (курка, індичка, яловичина), жирна риба, як лосось і форель.

Позбутися або хоча б скоротити (значно) на солодкі напої, алкоголь, фаст-фудів, що-небудь з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим ГІ вуглеводів.

При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію або кокосове масло. Уникайте маргарину.

Втрата жиру проводиться на кухні. Ви не зможете навчити хрень дієти. В першу чергу, зробити свій раціон в узді, і тоді хвилюватися про вправах, Якщо ви хочете.

+729
Jawad Ali 10 серп. 2019 р., 01:01:46

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+718
Puncher 24 серп. 2018 р., 01:46:37

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+642
Tameka Williams 22 груд. 2014 р., 17:28:55

Один із способів дізнатися, якщо ваш тазостегновий суглоб є стримуючим фактором, щоб спробувати і зробити спліт, і якщо ви можете отримати кут між ніг 110 градусів або більше, ви в значній мірі добре йти.

Питання людям, які не можуть робити шпагат з-за їх будови кульшового суглоба, це їх великого вертлюга ставить занадто багато тиску на илеофеморальный зв'язки, перш ніж вони мають кут 180 градусів між їхніми ногами. Це те, що не нормально змінювати між підлітковому і дорослому віці.

Для довідки:

enter image description here

Ви повинні обов'язково спробувати навчитися в будь-якому випадку. Якщо ви впізнали в 160 градусів, що ваша структура стегна, не дозволяючи йому, що все ще значний діапазон руху і гнучкість забезпечує синергію з іншими рухами.

P. S. Я припустив, що ви питали про поперечний шпагат, а не стійка-шпагат. Що буде інша відповідь.

+630
Joe Ali 2 лют. 2014 р., 01:27:34

Незважаючи на те, що ви додали багато деталей, немає можливості чесно відповісти на онлайн. Ви працюєте ритми не погано. Але aerobical опір-це те, що залежить від дуже багатьох фактів: ваше серце сила, Ваш aerobical відповідати вашому типу стопи, біг крок, вашої м'язової припасування, погодні умови, де ви тренуєтеся, де ти тренуєшся і т. д. і т. д. і т. д. Це нормально мати інші довідки особи, але не морочитися з цим. Кожна людина має свої фізичні умови, більшість з них генетичні, і вони можуть тренуватися в різних умовах. Якщо ви хочете, щоб покращити себе час, просто порівняйте з вашою власною особистістю. Якщо ваші щиколотки відчувати себе наголосив, Це може бути із-за багатьох причин: неправильне харчування, незручне взуття, свій слід, не маю звички бігати 10км і т. д. Я просто можу порадити вам здорову дієту і регулярно тренуватися, і прогрес повільно під час тренування (час, і т. д.) якщо ваші умови дозволяють зробити це. 48.5 хв може бути менше часу, ніж в середньому у населення.

+618
Mas Bagol 9 груд. 2015 р., 09:03:04

Майк Рейнольда це в спортивний фізіотерапевт для цього - перевірити "рішення Пателлофеморальные таємниця" за відправну точку. Це призводить вас до семи важким статтями обов'язків, спрямованих на ПТС в клінічній практиці. Це може спонукати вас звернутися за професійної орієнтації як інформоване клієнт, який може активно брати участь у своєму одужанні. Не забувайте, що на додаток до речі, які ви повинні зробити, ви повинні знати, що не робити. Якщо чесно, я завжди діагностував у себе і ігнорувати ці відмазки з приводу "проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ" і лише один раз помилився в 45 років. Що в результаті обертає манжети плеча хірургії, але це був повний успіх. Я кажу вам це, щоб показати, що погані речі можуть статися, якщо ви самостійно діагностувати, вони, як правило, немає, але у них тільки один раз. Рейнольда каже, що тренер або ПТ може тільки "влада речей" - потрібен фахівець з випробувань і результати сканування, щоб з'ясувати причину. Я бажаю вам всього найкращого, яке б рішення ви робите.

+512
Danila Vershinin 13 серп. 2015 р., 20:39:15

Я хотів би знати, якщо існує зв'язок між крепатуру і терпимості до болю.

У мене завжди була висока терпимість до болю і ніколи не відчував до цих пір більш низьку терпимість до болю. Моє тіло дуже болить після вчорашнього тренування і деякі мої рухи трохи обмежені, але це нічого, що я не відчув після тренування перед. Що нового я більш швидко і чутливо реагувати на больові подразники (різкий тичок, фірма щіпка) сьогодні, через добу.

Цього ніколи не траплялося раніше, так що я цікаво, якщо є зв'язок.

Я би вдячний за будь-яку введення.

Спасибі!

Примітка:

Я не регулярно років (я ходила в спортзал 3 рази в тиждень на персональні тренування з тренером, але це було у 2012 році). Останній раз, коли я здійснював досі був близько півроку тому, і я зміг тільки зберегти рутини на пару тижнів.

Минулої ночі, я вперше за деякий час, після пару фітнес блендер відео тренування (приблизно у 1,5-2 години кардіо Новачок, Новачок, HIIT і Табата, з трохи йоги/пілатесу в кінці до охолодження).

Я відчував, що це було досить енергійні тренування для кого-то просто почати знову так що я подумав, можливо, це і є причина зниження переносимості болю?

+473
Paul Yin 25 січ. 2016 р., 06:31:37

Я б сказав, що під час роботи з вагами в руці, ймовірно, не поділяють ті ж згубні наслідки спільного впливу, як працює з вагами щиколотки, Це менше, ніж ідеальний спосіб для створення верхньої частини тіла м'язи. Я б підтягуватися, віджиматися, підтягуватися, та/або накладні штангою жими замість, до або після або під час бігу, або в окремій тренування.

+411
Dj Ton Deluxe 10 бер. 2018 р., 03:49:25

Моя краща половина боролася все життя з вагою... вона була майже 300 фунтів в одну точку і затримати її кісток не спускайся до 240, а тепер із-за деяких проблем зі здоров'ям, її мама, і вона поповзла назад вгору. Крім того, вона в даний час працює 50+ годин в тиждень, а хоча б на пару місяців більше вона буде піклуватися про маму, що веде до (і після) операція по заміні нирки.

Після перегляду шоу, як важкий і найбільший невдаха, я залишився цікаво, якщо їх послуги, що для "нормальних" людей або, як можна було б йти про підписку на шоу, як це?

Мене більше цікавить шоу, як важкий, де людина ставиться в контрольованому середовищі протягом місяця або більше, поки вони отримують підготовку за новою їжі і фізичних вправ звички. Я хотів би отримати її з робочого середовища і в "відбій" ситуації типу, з тренерами і дієти...

На важких (або аналогічних) було б круто, але я знаю, що шанси потрапити на шоу, так що я шукаю що-то більш реалістичне і, сподіваюся, доступним. Я шукаю, щоб що-небудь розглянути з найняти тренера на пару годин в тиждень до повноцінної досвід, як важкий.

Ми живемо в південному штаті Делавер. Як тільки ми на 100% з боргів і її мама здорова (на початку наступного yearish), я хочу знати, які варіанти будуть доступні для чогось подібного.

+407
Tong Wang 12 квіт. 2014 р., 10:59:00

Нещодавно я вийшов з-за травми плеча, так що я трохи параноїк про застосування належних і практично ідеальна форма для будь-вправа, яка включає мої плечі.

Я почав програму SL і включені падає до тренування і chinups/підтягування для тренування B (змінний) в мої плани.

Жимів або провали у мене точно немає ніяких проблем, хоча вони обидва мають погану репутацію за плечі і я переживала за обох (тим більше, що я думаю, що я отримав травму в останній раз робила їх з неналежній формі). Переконавшись, що тягнути мої плечі в обох вправах, я відчув ніякої болі взагалі.

Однак, після тренування B Я відчуваю якийсь дискомфорт на моєму плечі. Я не думаю, що вони були викликані ой тисне, оскільки я дійсно впевнений, що слідувати порадам і плечима Мехді у верхній і я не відчуваю ніякого болю або болю, коли я практикую форма невагомим. Але моє плече не відчуваю невеликий дискомфорт, коли я піднімаю свою руку в фронт, який я припускаю, що це можливо обертач-огляди.

Єдине, що я можу думати, що робиш chinups було, чим вона викликана, з моєю силою для одягу (який я купив) має дуже широкий chinup/підтягаючий бар і у мене руки розташовані ширше, ніж зазвичай, роблячи chinups, що я теж, напевно, не з правильною формою. Чи є сенс і я повинен повернутися через бар chinup двері, або широким хватом chinups повинні мати ніякого ефекту на плечах і в мене параноя?

+380
korvalol 12 трав. 2012 р., 10:29:49

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+297
Bayu ddkoin 13 жовт. 2017 р., 05:50:46

Я займаюся останнім часом кардіо, їм досить здоровий і роблю багато Ab вправи

  • Дошки
    enter image description here

  • Колесо
    enter image description here

  • Коліно ліфти
    enter image description here

  • Повертаючи назад з баром тіло
    enter image description here

мій верхній прес і верхня косі м'язи стають дуже жорсткими і розірвав, але я все ще не можу здатися, щоб позбутися від нижньої частини живота і бічних ручок.

Є рекомендації, щоб допомогти визначити ці області краще або інших речей (пов'язаних з харчуванням, тощо), Що надасть найбільший вплив у цій області. Я звичайно погуглив це питання і знайшов багато різних суперечливі відповіді, тому я думав, я хотів би бачити, якщо хтось на цьому форумі були хороші поради, які добре працювали на них.

+260
Maria Mauer 3 лип. 2019 р., 11:43:00

Багато білка, добавки там вже є BCAA в них. ВСАА-це тип амінокислот, що ваше тіло не може природно виробляти, тому приймати їх на додаток до білка може бути гарною ідеєю. ВСАА, як відомо, бути анти-catabolics який є корисним для відновлення після тренування.

+240
Linuxmint 21 груд. 2018 р., 14:27:02

Я займаюся босоніж на вулиці (асфальт) протягом приблизно місяця тепер. В цей час у мене було кілька пухирів, подряпин і болі в області гомілковостопного суглоба. Зараз все працює досить добре, крім моїх ніг, набряки в спині.

Перш ніж я почав босоніж, у мене не набрякають ноги. Є у кого-небудь є інформація про це для мене? Що це набряки, вода? Я читав десь, що якщо ви почнете бігати босоніж, ноги м'язів, розвинути і зробити "більше"? Як босоніж і набрякають ноги зв'язані один з одним? Чи є спосіб, щоб запобігти?

Оновлення:
Спасибі, jmort253, за вашу відповідь. Було дуже цікаво дізнатися з вашої відповіді, що є 20 м'язів в ногах і тільки 2 "execised" коли йти/тікати з черевиками.
Пухлина виходить без болю.
Вчора я поклав мої ноги на 20 хвилин у воду, яка налічує близько 16 градусів за Цельсієм (60 градусів за Фаренгейтом). Це було дуже добре для моїх ніг. І у мене склалося враження, що пухлина зменшилася.
Коли у мене є болі в ногах (не тільки маленькі шрами), я не бігаю, але ходити.



+199
Taboo 25 січ. 2016 р., 14:32:14

Просто за допомогою звичайної мотузки для роуп-джампінгу. Деякі з нас на бюджеті. :Р Я думаю, що тільки одна вправа на спині.

  • Повісити мотузку через бар (може бути підтяжка, бар, бар на відкритому повітрі або регулярні тренування в парку).
  • Візьміть кінці мотузки і нехай ваше тіло близько до землі з вашими ногами перед вами, як ніби ви пливете над землею тільки ваші ноги торкаються землі. Тримайте ваше тіло жорсткою і плоскою.
  • Підняти себе вгору як багато, як ви можете, якщо ви були веслові.
  • Чим нижче посада, тим складніше вправу.

У кого є ще ідеї?

+176
Martin van den Bemt 29 січ. 2011 р., 10:38:21

Цікаво!!

Ідея була б просто почати вже підніматися ваша подруга на додаток до вашої поточної роботи вагу. Тримайте піднімаючи її поки є сили тримати в ліфт з якоїсь стабільності на хороший період часу - можливо, через 10-20 секунд буде хорошим початком. Потім почати додавати в рухи, такі як ходьба, утримуючи, прогулянки і поцілунки при проведенні і так далі.

Це все прогресування працювати і потребує часу.

В той час як ви на нього, зробити деякі основні роботи, які допоможуть зі стабільністю. Дошки, обтяжені планками, висить Раїса ноги, присідання, віджимання і т. д.

+152
FLICKER 4 лип. 2018 р., 23:41:43

Використовувати ваше тіло (чи чуже)

Це де приятель великий. У них чинити опір, захоплюючи передпліччя. Це може зайняти деякий обманывание, але ви отримаєте хорошу посаду. Ви можете зробити це для будь-якого вільний вага вправи. Кучері? Зроблено. Лава для преса? Зроблено. Оводи? Зроблено, зроблено, зроблено. Велика річ, з трохи налаштування, ваш партнер може перетворити його в якості вправи для себе, особливо якщо вони трохи слабкіше, ніж ви.

Але Джим, я занадто сексуальний для своєї сорочки, набагато менше друзів

Я знаю, я розумію. Якщо ваші друзі всі залякані свій сексуальний Apolline статури, можна використовувати вправу ремінь навколо стегон замість. Або навколо паркан, стовп ліхтарний стовп, величезний Чортів камінь, що б не зламати.

Ви згадали тяжкості, я в захваті від цього фільму!

Відмінно, я можу працювати з цим! Якщо ви застрягли в поодинці, ви також можете використовувати цей фільм в якості натхнення для тренування: спробуйте просто працює проти сили тяжіння. Наприклад, для трицепса: підніміть руки над головою, як робити трицепс натяжкою... але замість розтяжки, молоток кучері--Я використовую термін вільно, але Райан зазначає в коментарях це називається "гантелі трицепсів". Круто! Це явно не робота вашої грудей все, що багато.

Для комода, ви можете ліг на спину, витягни руки широко, і підняти їх на сантиметр від Землі. А потім... Ну, ти можеш просто тримати їх там. Я навіть не жартую, просто тримайте їх туди, де кожен сантиметр плоті на ваших руках один дюйм від Землі. Включення гравітації. Коли ви можете подивитися весь фільм без підйому або падіння, ви будете мати... ... ну, напевно, дійсно дивний двк, якщо ми чесні. Ви можете спробувати працювати лише у вузькому діапазоні руху. Такі як ...

Я б замість Майкла Бея

- Круто, Вау, це своєчасне вигук. Давайте пристосовуватися, що гравітація двк тренування: підніміть руки одного дюйма від Землі, і перемістити їх через, скажімо, 30 градусів руху; дуги таке ж, як якщо б ви збиралися принести обидві долоні разом перед грудьми, як мухи робити... а тільки 30 градусів (або + 16 градусів, або 6 дюймів, або що вас надихає). Як тільки ви отримаєте повісити, що, рухати руками вгору проти сили тяжіння З вибуховою швидкістю, але коли ви приносите їх назад вниз, привести їх вниз повільно. Ми говоримо, скажімо, 10 секунд, щоб повернутися через 30 градусів (або 16 градусів, або 6 дюймів, або будь-який інший). Не хай ваші руки торкаються землі.

Класна штука, але у мене було натхнення, щоб працювати, дивитися Воїн дороги

Якщо ви хочете постапокаліптичну тему для тренування, стрибати прямо в! Робити велику кількість повторень з вашої гвинтівки (без патронів, очищено і т. д.) В якості навантаження, наприклад, жиму лежачи, або зворотний кучерями, або мені плювати, ще раз все, що ви хотіли використовувати вільними вагами. Гвинтівка буде десь між 5-10 фунтів. Або, якщо ви застрягли в Каліфорнії, прийміть мої вибачення і використовувати рюкзак замість (або просто свій медичний мішок, в залежності від пакету). Або просто літр води, близько 8.34 фунтів. Ось PDF з Армії ФМ 21-20, фізичні тренування. Є багато хороших речей тут, мені подобається гвинтівка дрилі, знайшов на сторінках 8-11. Переглядаючи це також нагадало мені, що вправи у воді забезпечує досить хорошу стійкість.

Як щодо юристів?

Ти маєш на увазі ті, хто подасть в суд? ОК, от обов'язкова умова: я не фізична фітнес-інструктор, я просто вела бойові ПТ для поранених. Без підготовки. Я була покладена обов'язок, тому що я теж був поранений і одужує, і здоровий глузд Бог дав цегла... не тому, що мене вчили. Так стоп, якщо щось болить. Поговоріть з реальним тренером перед початком цього. і т. д. і т. п. Якщо ні, тоді ви берете ваше здоров'я в ваших власних руках. Очевидно.

Або ви маєте на увазі адвокатів в тренажерному залі, хто кажуть, що можна виконати тільки в лайкри, зі сталевими гратами, використовуючи машини зі шківами і тарілки, і тільки способами люди не нормальні? тому що нафіг цих хлопців. Ви прийшли на сайт за порадою, тому ви, ймовірно, готові розглядати нестандартні.

+136
pacertracer 16 лист. 2010 р., 09:47:38

Я в курсі, що зменшення локалізованого жиру це значною мірою міфом і що мені доведеться насправді схуднути, якщо я хочу позбутися від мого живота.

Однак, якщо м'язи живота жорсткі, хіба що зменшити живіт?

+98
JasonC 8 жовт. 2014 р., 20:55:37

Показати питання з тегом