Як мені працювати, якщо я не можу з'їсти достатньо калорій?

Я жорсткий вітамінний і маленький людожер. Я намагаюся змінити це, щоб звикнути до їжі більше, але поки я програю битву. Моє тіло відмовляється від їжі, коли він не голодний, який зазвичай відбувається два рази в день тільки :( Може хто-небудь поділитися своєю думкою/досвідом про мою тренування маршрутизації такій ситуації? Зверніть увагу, що цей пост не про те, як я можу з'їсти більше. Мова йде про те, як я повинен тренування, якщо я не можу з'їсти багато протягом дня. Спасибі!

+758
mOna 2 січ. 2012 р., 03:28:53
15 відповідей

Зелений чай містить кофеїн, який, як було доведено, збільшити ваш метаболізм (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) і допомогти з виділенням жиру з вашого тіла жирові запаси (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract - але майте на увазі, що вам все одно доведеться спалити звільнених жирних кислот, або вони просто повернуться туди, звідки вони прийшли. Тому перше, що ви повинні вирішити, чи не ви навіть ОК з споживанням кофеїн - це речовина класифікується як наркотик.

Інше дослідження (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) підтвердив зелений чай має додатковий ефект на швидкість, з якою ми спалюємо наш організм жиру, якщо порівнювати з кофеїном поодинці. Хімічні речовини в зеленому чаї, який, як вважають, щоб підвищити калорії-швидкість горіння називаються поліфеноли. Все-в-всі вони виміряли зростання на 4% упродовж 24-годинної витрати енергії...так що якщо ви зазвичай витрачаєте 2000 калорій протягом дня, ви можете розраховувати на зелений чай додати ще 80, що (грубо кажучи).

А що стосується безпеки, це стосується, в деяких випадках пошкодження печінки були зареєстровані (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), але доказів про те, що не видається переконливим.

+990
Arkadiy Deliev 03 февр. '09 в 4:24

При нормальних обставинах я б запропонував інтервальні тренування. Якщо ви Google "дивані 5K" або "10k дивані" ви знайдете безліч прикладів тренувань протягом місяця або двох, які розраховані на переважно сидячий людини щоб знайти свій шлях, поступово приходять до висновку, що витривалість потрібна для 5K або 10k перспективі.

Я бачив принаймні одне дослідження, яке показало, що витривалість є специфічним для конкретного вправи. Я маю на увазі, якщо ви працюєте, щоб побудувати свою витривалість, то ви будете мати кращу витривалість для бігу, але не обов'язково для веслування або плавання або навіть велосипедом. Звичайно, є деякі накладки, особливо на самому початку. Коли ви вперше почати тренуватися на витривалість чимало вигоди від поліпшення легенів і серця. Раніше хоч і довго, додав витривалості від підвищення спроможності місцевих м'язів для обробки О2 і калорії для отримання енергії (якщо ви можете знайти копію "VO2 Макс" здоров'я для життя це добре читати на цю тему). Оскільки ви використовуєте різні м'язи, для різних вправ в результаті діяльності конкретних поліпшення, які я згадав.

Що це означає? Ну, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість при підйомі ваги, то ви, можливо, захочете використовувати режим, який ефективно перетворює ваш піднімаючись на інтервальні тренування. Підтримувати швидкий темп у тренажерному залі, що може означати більш легкі ваги. Для різноманітності (і щоб шокувати ваші м'язи) я іноді змішати в важкої тренування.

Важливо: це буде мій рада при нормальних обставинах. Будь ласка, запустіть про це свого лікаря. Іноді, коли пацієнт запитує у свого лікаря, якщо вони можуть знову почати працювати після однієї з основних проблем охорони здоров'я лікар не вважає ступінь/тип/інтенсивності, що людина буде робити. Це не критика лікарів, але вони всі дуже зайняті. Сподіваюся, вони думають, що запитати, "які вправи", але вона може загубитися, і вони можуть тільки припустити, "він просто буде робити легкі пробіжки раз в деякий час".

+960
Steve Albin 23 лист. 2016 р., 13:06:38

Ви не заявляєте, що активності як первинної. Що буде впливати на те, що ви можете повинні робити з зап'ястям. У кожному виді спорту буде мати ризики це поки ще загоюються.

Наприклад, біг можна впасти, плавання, очевидно, те ж саме з їздою на велосипеді, якщо ти в аеро бари на ТТ велосипед.

Там немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити деякі обручі туз і тутора зап'ястя під час тренування, якщо з якихось причин ви потребуєте наручні бути мобільним, в такому випадку, я б рекомендував очікування принаймні, поки він не відчуває себе слабким.

+940
Seff 20 лист. 2017 р., 15:27:54

Я згоден з першим коментарем на ваше запитання, проконсультуйтеся з лікарем і пройти огляд (повинні переконатися, що ваш організм може впоратися зі стресом вправ).

Якщо ви добре об'єднан лікар, 4к за 20 хвилин протягом 90-денного періоду представляється абсолютно неможливим. Однак, я поняття не маю про ваших минулих фізичної, але враховуючи астму та інші проблеми, я можу тільки припускати. Особисто я важив близько 120 кг, коли я почав бігати (немає здоров'я/фізичні недуги) і мій час для 4К було близько 30~40 хвилин в залежності від моєї їзди, щоб працювати швидше. Тому отримання до 20 хвилин може бути довгостроковою метою для вас. Як вже казали, почніть з прогулянки (ви повинні ходити перед запуском).

Як уникнути травм, переконайтеся, щоб зігрітися і відпочити після тренування. Переконайтеся, щоб розтягнути до і після будь-якої роботи поза (напружені м'язи болить під час тренування і м'язи, підтягнути болять після тренування). Моя пропозиція полягає в тому, щоб отримати пару взуття для ходьби/бігу, які є або "широкий" варіант взуття вам подобається або вам взуття ви б трохи більший розмір (половину розмірів, якщо ви перебуваєте в США). Трохи більше взуття дозволить вашої кімнати набрякати ноги під час ходьби/бігу і може зробити ваші тренування менш болісно (але якщо більше-це вже занадто просторо просто отримати розмір, який вам підходить).

Плавання просто на коліна, але це інший вид кардіо, який використовує м'язи по-іншому, так як плисти швидше не одно біжить швидше. Я б порадив пробувати різні види кардіо, щоб знайти той, який працює з вашим рівнем мобільності. Гребний тренажер, плавання і велосипед для спінінга можна легко на кардіо тіло (на мій погляд).

+940
Altayr2011 25 черв. 2019 р., 03:17:09

Мені от цікаво, якщо тулуба / спини скручування вправи (наприклад, скручування з боку в бік, з вагою або без ваги) можуть бути шкідливі для спини. В основному, якщо б у вас грижа міжхребцевого диска - б скручування, вправи погіршити стан? Якщо ви здорові, чи можуть такі вправи створюють травми?

Приклади вправ:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибі!

+633
Hill 3 трав. 2017 р., 05:29:56

Чисто виходячи з щільності кисню, звичайним правилом є те, що ви втрачаєте 2.5% кисню на кожні 1000 футів (304 метрів) над рівнем моря. Це, ймовірно, не значимі для спортсменів, але і спортсменів світового класу, вона може бути істотною.

+603
Geroge 1 черв. 2010 р., 08:11:48

Всі відновлення загальної

Все навчання займає смертність від усіх інших видів підготовки. Це може бути зведений до мінімуму шляхом роботи окремих частин тіла або окремих метаболічних шляхів, але в кінці вашої здатності відновлюватися після тренування є загальною для всіх тренувань, всі ви їсте, всі ваші стреси, всі ваші сну.

Біг і робота руками звучить чудово

Тим не менше, якщо ви звикли бігати три рази в тиждень і додавання в деякі віджимання і підтягування, то ви не повинні спостерігатися значне зменшення відновлення небудь. Переконайтеся, що у вас є принаймні один день на тиждень повний відпочинок-не бігати, не роботою, просто приймаючи його легко з прогулянки або масаж або взагалі нічого.

Якщо ви робите великий бодібілдинг (багато вправи, важкі ваги, і багато наборів на провал), це може бути проблемою. Якщо ви новачок в обох режимах тренування, відновлення будуть порушені, але ти впораєшся. Я б більше стурбовані тим, щоб належний баланс у верхній частині тіла руху: будьте впевнені, щоб змішати штовхає і тягне, сили, роботу з роботою на витривалість, і так далі.

+593
ikrysteq 17 січ. 2011 р., 14:06:16

Я шукаю тренажерний зал Кардіотренажери (брендів), яка дозволить мені отримати дані, що представляють, що я зробив.

Це має бути можливим, щоб подивитися його з даними вогнища ставки осмислено, бажано у великих фітнес "додаток". (Я можу отримати окремо дані вогнищі ставка)

Я насправді шукаю тренажерний зал, але мені здається простіше спочатку дізнатися про машини.

Також можна красиво побудували у фітнес-тести, або можливість серцевого ритму прямі вправи. (Європа)

+455
kolyuchiy 28 вер. 2019 р., 04:11:19

Замість того, щоб працювати на попереку зокрема, я рекомендую працювати на основній замість цього. Що включає в нижній частині спини, черевного преса, м'язи на боках, і т. д.

Більшість людей мають проблеми з поставою, пов'язані з нахилом таза; або нахилена вперед (передня) або нахилений назад (назад). Це може призвести до болю в попереку і проблеми, якщо ви почнете піднімати більшу вагу в присідання або станова тяга.

+448
lazzaro 16 вер. 2014 р., 09:47:49

Я шукаю фітнес-сайт, який буде мотивувати мене, дозволяючи мені увійти мої тренування, а потім винагородити мене з прогресом в якусь гру. Є такий сайт там?

Fitocracy не дійсні, оскільки ви тільки отримуєте окуляри і немає реальній грі.

+370
mnicole 6 трав. 2014 р., 13:03:13

Як згадувалося в коментарях, ви повинні дивитися на ваші основні сили і сходи до хорошим фізіотерапевтом або особистим тренером, щоб отримати оцінку і подивитися, якщо вони можуть рекомендувати деякі вправи.

Також, Схоже, ви страждаєте від досить відірвана передня тазовий нахил (це лише припущення, засноване на читанні вироку, який ви виклали в інтернет, не читати занадто багато, це не діагноз, потрібно побачити декого в обличчя, за що). Якщо так, то це пояснило б випинаючи живіт, чому він відчуває, як ви постійно відкинувшись і мають вигнуту грудного відділу хребта, так що ви можете бачити перед собою. Ви також отримуєте коліно / стегно / спину / плече проблеми? Якщо так, то це ще один можливий ознака.

Ви говорите, що ви добре присідань, але в залежності від того, як ви робите, ви могли б бути значною мірою спираючись на ваші згиначі стегна, щоб тягнути себе вгору, змушуючи їх напружуватися і зменшуватися, яка може тільки посилити проблему.


Я почав мій відповідь, написавши це, але зрозумів, що це більше історія, ніж відповідь, але я залишаю це, тому що я завжди думаю, що особисті історії часто набагато ефективніше, ніж ряд фактів.

Давним-давно у моєї подруги було щось коротке замикання в головному мозку, що призвело до набагато більш швидкому, ніж планували спуск по сходах. Вона провела деякий час у лікарні, а потім в колясці, і коли вона вийшла з коляски вважається більш або менш стабільною, і сказали віднести на З лікарні фізіо просто щоб переконатися, що все ок.

Проблема була в тому, як вона йшла на кшталт розмахуючи однією ногою вперед, викидаючи її вагу на ногу, робить те ж саме з іншою ногою, і ми сподіваємося, що робить його куди вона цілилася, щоб йти не спотикаючись ні на що.

Її ноги були сильними, реабілітація бачив, але вона все ще не могла нормально ходити. Сеанси з нею в лікарні фізіо складалися з одних ніг зміцнення на віджимаючи прилад, і ходьба на біговій доріжці на час. Це тривало протягом місяця, перш ніж вона остаточно набридло і я знайшла інший фізіотерапевта, щоб спробувати допомогти їй.

Другий лікар зробив кілька аналізів і зазначив, що вона "забула" як її ядро, коли вона ходила, сенсу не було ніякого балансу там і дуже мало контролю, тому їй довелося здатися, або померти стиль, гуляти по кімнаті.

Як тільки вона почала працювати на її основні сили, все різко покращився, ходити стало легше, вона більше не спіткнувся. Вона може взяти собаку на прогулянку, не турбуючись, що збирався витягнути її, вийти в сніжну погоду і не турбуватися про ковзання і падіння. Швидке перемотування вперед кілька років, і не тільки вона може нормально пересуватися, вона ж фітнес-інструктор поляк, вчить інших людей, як стати сильніше і поліпшити, як вони рухаються.

+332
Exodus 23 серп. 2014 р., 12:19:41

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+302
Fission Chips 25 черв. 2015 р., 20:56:27

Я ходжу в тренажерний зал близько трьох тижнів. За перші два Bicep тренування я робив 2.5 кг,для мого третього я пробував з 5, але я навіть не міг відірвати свою праву руку, щоб підняти трохи. Проте я легко міг би зробити кілька повторень на ліву. Як мені збалансувати? Також, коли я повинен в ідеалі бути додавання ваги на мій біцепс тренування?

+285
MrAndiconda MrAndiconda 4 лют. 2010 р., 19:01:40

Я виключаю деякі рухи з мого життя, незважаючи ні на що? Прямо зараз, я хочу підняти над головою вага, хрускіт з вагою, і робити балістичних рухів. Я не думаю, що вони заподіють мені шкоду. Ці рецепт для травм, навіть при правильній формі?

+278
Gururaj Raaj 26 серп. 2018 р., 17:29:54

Біль в ногах дуже поширені для початківців. Я біжу з останніх 6 місяців. Коли я відчув біль, я пригальмував, але не зупинився. Нещодавно я почав займатися йогою. І біль повертається. Я простягнув багато в якомусь конкретному Aasanas. Може бути, з-за цього біль повернулася. Наше тіло займає деякий час, тому я сподіваюся, що вона скоро зникають прийняти нові речі .

+74
Ivaylo Ivanoff 11 лют. 2010 р., 09:40:44

Показати питання з тегом