Як я можу послабити жорсткі грушоподібної і клубово-поперекової використовуючи техніку, міофасциальний реліз без суха пункція?

З-за плоскостопості і довжина ніг асиметрія у мене , моєї правої грушоподібної і клубово-поперекової майже завжди жорстка. Я виявив цю проблему у віці 29 і питання вирішується устілок для ніг, які вже сильно.

В даний час я відвідую свого лікаря раз в 2-3 тижні для сухої проколювання для того щоб послабити сідничної області. Після кожного сеансу, у мене стегна як-то повторно дислокованих добре. Після року лікування досі моя тяга сеанси (початок о 4 Повторень 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в кінцевому підсумку з ПР на 90% мій 1ПМ (8 повторень 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я намагався відкрутити ці тригерні точки в проблемній області - foamroll, 8 кг, набивний м'яч, лакросс м'яч, М'яч для гольфу, велика мармурова і т. д... Але чомусь як не старався, не працює, як суха пункція. Іноді м'язи навіть не зрушив з місця навіть після 20 хвилин цілеспрямованих тиску. Звичайно, я обов'язково реагувати на біль, при необхідності і припиняти спроби, коли це незручно.

P. S.: Я завжди роблю моя спроба випустити симетричний, тому всякий раз, коли я намагаюся відпустити, я намагаюся його з обох сторін, щоб не допустити в майбутньому перекосів.

Будь-які ідеї, як з цим впоратися?

Я намагався не Тэнгри ось дані вправи, і як посилання на це питання, а також ПНФ розтягнути на деякий час, і це допомогло мені зберегти статус-кво.

Я хочу дати спробувати, щоб Павло Tsatsouline за розтягування, але я хочу підготуватися до нього першою і не хочу йти далі, а я з цієї докучливої проблемою.

+808
Krzysztof Wojdak 26 трав. 2015 р., 09:56:04
26 відповідей

Чи є назва для зворотного пуш-ап виконаний впираючись ліктями?

Приклад:

enter image description here

+991
Duman Yeskendirov 03 февр. '09 в 4:24

@yake84 я відчуваю себе біль у шиї, але не головні болі. Gwendolene Jull-це фахівець з болю в шиї і головні болі cerviogenic. Слухати її тут. Я закликаю вас, щоб прочитати її наукових статей.

Тепер, я збираюся викинути тему, що варто задуматися: є досить-таки великий інтерес у взаєминах між СО-стягування і болю в шиї. Як ви, напевно, знаєте, у вас є протилежні м'язи навколо кожного суглоба (агоніст і антагоніст м'язи). Ваш мозок іноді активує м'язи, які протистоять один одному, тому що це може зробити вас більш стабільною. Коли два протилежних закону м'язів одночасно, це називається ко-контракції. Звичайно, якщо ви хочете рухатися ваше тіло швидко, ваш мозок потребує, щоб пом'якшити антагоніст м'язи і наростити м'язи агоністи, так що ви можете рухатися легко і плавно.

Якщо ви відчуваєте тривалого біль в шию, то майже з упевненістю, що м'язи вашої шиї спільно договірними більше, ніж слід. Ваша нервова система загальнозміцнюючі (скутість шиї для додаткової стійкості (захисту), тому що він боїться, що ваша шия може бути слабким або вразливим. Зворотний бік надмірного з-скорочення в три рази. 1) це втомлює м'язи 2) він робить рух скоординованим і 3) це чинить додатковий тиск на суглоби, що, в разі вашої шиї буде вашим дисків. Надмірне спільне стиснення була виміряна в поперековому відділі хребта, коліна і шиї.

Коли я ходжу в спортзал, я бачу, що всі хлопці напружуючись і затягувати/жорсткості їх шиях; вони спільно договірними важко. Ви бачите прояв цього відомий грудино-ключично-соскоподібного (СКМ). Я не знаю, якщо є які-небудь біомеханічні переваги співпраці договірних вашої шиї, поки ви робите, наприклад, біцепса кучері; вона, здається, просто бути автоматична реакція вашої нервової системи, коли ви не напружуючись від будь-якого навантаження.

Якщо ви отримуєте cerviogenic головний біль від походів в тренажерний зал, це може допомогти, щоб вимкнути автоматичне зі стягування шиї, що відбувається, коли ви напружуєте. Отже, ось моя особиста пропозиція. По-перше, ознайомитися з СКМ. Пальпувати його і регулярно розслаблятися протягом дня. Спостерігати чужі СКМ в тренажерному залі. Тепер, коли ви тренуєтеся, намагайтеся тримати СКМ відпочинку. Якщо ваші СКМ розслаблений, то я вважаю, у вас буде менше з-скорочення м'язів шиї.

Зверніть увагу, що СКМ-це аксесуар, дихальна м'яз - це означає, що СКМ може допомогти вашій діафрагми при диханні. Якщо ви старанно тримайте СКМ відпочинку, ви виявите, що дихання стає більш складною, тому що ви повинні зробити всі ваші дихання з діафрагмою. Нічого поганого при використанні діафрагми. Це хороша практика, щоб освоїти.

У будь-якому випадку, я практикую розслаблення СКМ себе в тренажерному залі. Не обов'язково у кожен ліфт, але в багатьох з них. Він не може вирішити свої головні болі, але я вірю, що ви знайдете його цікавим дисципліни. Дайте мені знати, що ви шукайте.

+980
Delwin Chowhan 19 серп. 2016 р., 05:44:43

Відвалилося або після 14 місяців лінійної прогресії - був у найкращій формі в моєму житті, але я просто не міг продовжувати збільшувати вагу кожної сесії після того, як я вдарився об 145kgs на присідання і станова тяга на 155.

З тих пір Я переключилася на Wendlers 5/3/1 - це відмінна програма для мене, тому що вона зосереджена на щомісячні прогресії - я досить комфортно з моїм рівнем фізичної підготовки, що мені не потрібно удосконалюватися в якій-небудь конкретної ставки, як довго, як я постійно удосконалювалися. І ви можете зробити це з 5/3/1. Крім того, це присідання один день в тиждень.

+980
Josette Jordan 19 лип. 2010 р., 17:10:09

Багато речей впливають на частоту серцевих скорочень. Хвороби, перетренованості, погода, ліки, зневоднення, стрес...і далі за списком.

Будьте впевнені, щоб зробити тонн аеробну роботу, якщо ви тільки починаєте і тримати ваш пульс нижче 75% від максимального. Ви повинні побачити збільшення швидкості і ваше серце падіння курсу. Ви ніколи не могли б мати як мінімум серцевого ритму, як Аманда Кокер, але це буде сильним!

+950
Ana Claudia 16 черв. 2014 р., 19:24:36

Я 179 фунтів.

Я зараз в тиждень 2 знову P90X3.

Я хочу наростити м'язову масу, але, в кінцевому рахунку, наблизитися до 170фунтов до кінця-бач цього раунду Х3 що буде ~90 днів. Я думаю це теж не стільки про вагу, так як це теж спалювання жиру.

Тому що я повинен з'їсти 1990 калорій в день, але мені це здається низьким.

Я намагаюся з'ясувати, правильне кількість, щоб з'їсти, щоб схуднути (або спалювати жир) і все-таки побудувати деякі м'язи.

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

+934
Tyraxion 26 черв. 2013 р., 03:06:36

Я стежив Розумник фітнес в маси тіла програми, починаючи з початкової вправи і побудувавши деякі м'язи, тепер починаю додавати деякі додаткові вправи.

Серед просунуті вправи є діпи, для яких у мене немає відповідного устаткування, або барні стільці, як зазначено в опис вправи.

Є ще одна вправа, можна замінити віджимання на брусах з щоб отримати ті ж самі тренування?

+835
Refactor 29 груд. 2010 р., 01:02:16

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+801
Mohamed Kaabouch 26 груд. 2012 р., 05:29:09

Ви також можете спробувати "жирні ручки". Ви покладіть їх в барі і відчувати себе гумової до них. Вони також можуть бути розміщені на гантелі і в звичайних барах.

Їх мета-зробити бар товщі, щоб працювати передпліччями, але вони можуть допомогти з вашою проблемою.

Якщо ви подивитеся на Amazon ви знайдете їх і багатьох інших брендів.

+795
Darwin Ling 25 серп. 2011 р., 04:38:58

Так що я дуже заплуталася, тому що моя тяга повинна бути більше, ніж моя лавці і присідання. В даний час, на мій стенд 225 поки мій присед становить 315. Моя тяга становить лише 135. Я не знаю, чому це відбувається. Будь-які думки з цього приводу? Я також мушу сказати, я тисну два рази в тиждень, присед три рази в тиждень, а станову тягу один раз в тиждень. Я знаю, це звучить безглуздо, але я думав, що незалежно від того, що ви робите більше ваша тяга ще вище.

+768
Sagar Devkota 20 квіт. 2018 р., 23:25:16

Я потрапив у триборстві близько 2-х років тому і розробили торік ІТБС. Він був сильно виснажують. Після огляду фахівець, взявши консультацію фахівців, яка складалася з: 6-8 місячної перерви, почала знову біг/велоспорт з близької відстані і довше протягне періодів до і після тренування, міофасциальний реліз з поролоновим валиком.

Це досить ясно, все стало набагато краще. Сказавши, що, поки моя права нога, але це все відновлюється, зовнішня частина лівого надколінника (зовнішнє коліно) ще біль експонати час від часу після запуску. Які порадите? Я розтягнути і використовувати піну переслідуєш щодня як профілактичний самопідтримки.

+700
user1532326 14 лют. 2011 р., 10:37:54

Надмірна вага і починає вправи вперше, ви знайдете надлишкового тиску, особливо на коліна. Почніть з деякими змінами стилю життя. Припаркуйте свій автомобіль подалі від торгового центру, піти на прогулянку кожен день протягом не менше 20 хвилин. Поряд з дієтою ці невеликі зміни будуть перші Крок. Подивіться на ваш поточний їсть спробувати ліквідувати процес харчовими продуктами. Чим більше сирих і органічних краще! Намагайтеся купувати фрукти і овочі, коли вони будуть використовуватися, оскільки чим довше вони залишаються упакованими у вашому холодильнику, тим менше поживних речовин вони не мають, також очистити від зовнішнього шару і вимити перед вживанням, так як це допомагає їздити хімічних речовин, зовнішній шар містить. Спробуйте обмежити кількість "інших" інших рідин, то води. Ви повинні споживати принаймні 8 склянок на день. Це не відноситься до "дієта" або "без цукру" напої. Вони містять шкідливі хімічні речовини, які будуть йти врозріз з вашої втрати ваги.

Тепер що стосується вправ, я персональний тренер з клієнтом схожий, ми пішли на хорошу легку прогулянку з пульсометром. Важливо, щоб полегшити В вправи і бути готовим для ваших м'язів, щоб відчувати себе трохи жорсткою чи болить на наступний день з-за крепатури. Він не турбуватися про це, це абсолютно нормально, і ви знайдете, виконавши хороша пішохідна розминка перед тренуванням допоможе зменшити цю жорсткість відчувається зазвичай на наступний день після тренування. Я б порекомендував також велосипеди і весляр особливо, це дозволить підняти частоту серцевих скорочень, але бути легким на коліна і розвантаження маси тіла ви несете. Присідання з допомогою кульки не більш глибокі, повільні повтори. Бічній піднімає і смуг опору і боксу є всі відмінні варіанти ! Якщо у вас є басейн є великою форми фізичних вправ, як з-за плавучості бере тиск Ваш вагу. Спробувати топчуться на кілька Хвилин, високі коліна або навіть боком.

+673
ganievaalina 14 серп. 2012 р., 05:05:38

Це досить добре відомо, що в середньому дорослій людині необхідно близько 8 годин сну на добу.

З точки зору відчуває себе добре відпочив, не важливо, як довго ви спите, а те, що якість сну ви отримуєте. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Спати 7-8 годин щодня було б оптимально. Більш того, і ви ризикуєте проспати, що, з мого досвіду, набагато гірше, ніж занадто мало спить. Є хороша електронна книга з цієї теми: Як менше спати і мати більше енергії, ніж ви коли-небудь мали.

Якраз питання: це ніколи не гарна ідея, щоб лягти спати відразу після тренування. Ви повинні планувати тренування, щоб закінчити принаймні 2 години перед сном, щоб краще спати і краще відпочивати.

Також, якщо вашою метою є втрата ваги, то найкращий час для тренування-ранок. Ви тільки що прокинулися, ваші енергетичні рівні досить низькі, вуглеводи відсутні, тому організм повинен замість того, щоб спалювати жир.


@Луї: у відповідь на ваш коментар,

Відразу після тренування, ваші енергетичні рівні є найвищими. Це призводить до того, що навіть якщо ви втомилися і хочеться спати раніше, ви будете найбільш виразно бути не після хорошого тренування.

Крім того, наші біологічні годинники орієнтуються температури. Це означає, що коли ви лягаєте спати, температура тіла знижується. Що є передумовою для гарного нічного сну. Ось чому ми спати краще в прохолодному приміщенні, ніж в жаркому приміщенні. Відразу після тренування, температура тіла досить висока, тому не буде спати для вас. Це з біологічної точки зору.

Що стосується 2 годин, тобто не певну кількість часу. Тобто тільки те, що було згадано в книзі, і я зазвичай роблю це, просто в якості орієнтира.

+655
Bill C 23 груд. 2017 р., 20:11:41

Я не знаю, які функції організму впливає на зниження енергетичних витрат, але я знайшов два дослідження на цю тему, який я думаю, ви могли б знайти цікавим.

Перша - на 3 дні голодування, проводяться на кафедрі медицини Університету Рочестера Школи медицини і стоматології Нью-Йорк. Шість чоловік постив три дні і в результаті їх метаболізму (РМР) знизився на 8%. У цей період їх виробництва глюкози знизився на 38%, в той час як їх протеолізу (простежується по лейцину) пішли вгору.

Друге дослідження на 6 місяців обмеження калорій і походить від Пеннингтона біомедичний науково-дослідний центр, штат Луїзіана. Вона включає в себе 48 предметів зайву вагу за шість місяців, розділених на чотири групи з різними дієтами і плани діяльності. Групи дефіцит калорій був їхній щоденний витрата енергії (TDEE на) зменшилася на 270-430 ккал. Однак, одна група, які були дієти, але і вправи не мають свого TDEE на порушені взагалі.

Так голодному режимі не існує, але ви можете повністю пом'якшити його, працюючи при цьому зменшується калорійність вашого раціону.

Це можливо, тільки відповіді на половину ваших питань і, можливо, мої висновки помилкові (я не експерт в області харчування), але в будь-якому випадку, є два вагомих досліджень на цю тему, Якщо ви хочете копати.

+637
Magritte 16 бер. 2010 р., 13:29:53

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+462
Randy Retort 12 лист. 2014 р., 20:48:12

Ви багато працюєте. Тренування 5 разів на тиждень разом з кардіо 5 разів на тиждень більш ніж достатньо фізичних вправ. Як правило, я хотів би запропонувати, зосереджуючись на великий, вільні рухи ваги (присідання/станова тяга/жим/прес), але це не суть питання тут.

Якщо ваша мета-схуднути, ви повинні прийняти в меншій кількості калорій. Протеїнові коктейлі не погано, але якщо додати білковий коктейль в свій нинішній раціон, ви просто лавірувати на додаткових калорій, ви будете набирати більше ваги. Ви жерти треба менше, закушувати менше, і не пити ваші калорії. Ви дійсно повинні пити в основному воду, якщо у вас вже немає.

Як було раніше запропоновано, відстежувати все, що ви берете в через щось подібне MyFitnessPal або FitDay. Ви можете бути здивовані кількістю калорій ви насправді приймає І ось де ви повинні почати, якщо ви хочете схуднути.

+434
Nathan Cooper 2 серп. 2014 р., 06:48:45

Мені просто цікаво, чому у мене швидкість так багато гуляти і мати багато витривалості, щоб йти за хорошою кроків протягом довгого часу, але кожен раз, коли я терпіти не втрачають дихання миттєво.

Не speedwalking такий же тиск на серці, як біг? Я маю на увазі на кілька градусів вправа змушує серце качати кров все більш і збільшення кисню потрібно?

Так чому не працює, навіть працює повільніше, ніж швидкість ходьби, мене втомлює більше, ніж speedwalking?

+344
Eduard123 14 лист. 2019 р., 15:42:01

Я, звичайно, вчили, що сніданок-найважливіший прийом їжі за день, тому що під час сну це найдовший період часу організм обходиться без їжі. Хтось сказав мені сьогодні, що немає ніякої науки за цим претензії. Я зробив пошук Google і там приблизно однакову кількість статей, що підтримують сніданок хороший проти сніданок поганий.

+340
Donald Hotch 3 лип. 2015 р., 07:17:34

Немає простої відповіді. Це залежить від декількох змінних:

  • Стрес Ви виставили ваші м'язи.
  • Наскільки ви близькі до ваш генетичний потенціал.
  • Наскільки хороші ваші відновлення.

Ви (напевно, виходячи з вашої фітнес як пояснити) можна робити 20 віджимань в день, кожен день, і немає проблем. Однак якщо ви намагалися підштовхнути ваш 1ПМ (один максимум зусиль) лава для преса, ви не зможете зробити це знову завтра. Якщо ви можете, після того, як ви досить підняти і зробити досить сильні, ви не зможете. Зрештою, якщо ваша сила досить велика, то ви не зможете повторити двічі свій максимальний підйом за один тиждень.

В основному тим сильніше ти стаєш, тим більше шкоди ви можете нанести на своє тіло. Надані вам краще на адаптацію, але не з тією ж швидкістю. Ця діаграма нижче показує, що це трохи:

enter image description here

Чим сильніше ви стаєте, тим важче ви тренуєтеся в цілому, і чим важче ви працюєте, тим більше часу потрібно, щоб відновитися і досягти сверхкомпенсации.

Напевно найголовніша причина люди використовують реальних програм навчання (починаючи силу, Madcow, штат Техас, 5/3/1, тощо), оскільки вони намагаються протягнути голку на підйомі, як ніколи не перевищує ваші відновлення (в основному).

Якщо ви знаходитесь на структуровану програму, ви будете знати, якщо ви не відновилися: ви просто не зможете піднімати вагу, як наказано. Якщо ви можете, вітаю, ти сильніше.

Крім того, хворобливість-це дуже неточною оцінкою ефективності тренування.

+295
kanaher 10 лют. 2014 р., 19:32:51

Не знижки втручання ззовні. Я ношу Полар пульсометр і іноді має проблеми, коли хтось з електронним пристроєм наближається до нього. Це непідтверджена інформація, але, коли маєш справу з пристроями, які не жорстко закріплені, я думаю, що це правдоподібно.

+282
gogo 6 черв. 2015 р., 07:12:39

Відмова від відповідальності: я не експерт в мішок роботи або бокс.

Кількість інших можна приймати в період між сесіями повністю залежить від інтенсивності вашої роботи мішка, вашого одужання, і ваш кондиціонер. Немає загальних відповідей інших, ніж почати перші кілька сеансів легкі і короткі, перш ніж поступово нарощування на жорсткий 20-хвилинні тренування. Перші декілька разів ви повинні зупинити перш ніж ви відчуваєте, стерті і перш ніж ви щось підкрутити.

Оскільки мішок роботі може бути жорсткою на стиках нової людини в додаток до кардіо аспект, будьте обережні і не намагайтеся потрапити в мішок так складно, як ви можете перші кілька разів. Техніка роботи і пізніше, протягом декількох тренувань, додають сили.

Особисто я на стрьомі болі в суглобах на всю верхню ланцюг тіла-зап'ястя, лікоть, плече.

+253
steffea 24 квіт. 2013 р., 04:50:57

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+142
Tim Kemper 24 серп. 2014 р., 06:35:21

Я знаходжу смак сироватковий протеїн неприродним, і було цікаво, якщо я міг би доповнити тренування з капустою, мабуть, вони містять 35% білка.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Б 200 г в день проростків дозволити 160 фунт тренер достатню кількість білка, щоб підтримувати м'язову масу?

+111
Ben Orozco 2 бер. 2011 р., 18:46:46

Я plannign на додаток, який використовує інформацію про харчової цінності продуктів харчування, але знайти хороших і надійних джерел в Інтернеті, це може стати проблемою.

Кожен сайт показує різні значення білків, волокон, вітамінів і мінералів з тієї ж фрукти (наприклад банани) і один сайт я, хоча я міг би використовувати США (FDA) не має такої інформації.

Я шукаю надійне джерело, в якому міститься такого роду інформація для сирих фруктів і овочів, але я поняття не маю, з чого почати.

Хто-небудь знає хороший надійний урядовий джерело або незалежний джерело, який може надати цю інформацію для мене?

+105
jong 19 лют. 2013 р., 06:41:52

Ніщо не підготує вас за те, що на ваших ногах протягом тривалих періодів часу, як , будучи на ногах протягом тривалих періодів часу!!

Я знаю, це може звучати як щось з Національного пасквіля кіно, але це правда. Є багато речей, які можуть поліпшити вашу силу, гнучкість, витривалість, здоров'я серцево-судинної системи і т. д., Але якщо ти будеш ходити, я почну ходити.

Крім того, ви можете витратити деякий час на плавання або їзда на велосипеді, або робити різні вправи для ніг.

+61
Jiayao Zhang 16 січ. 2017 р., 01:28:21

Це багато в чому залежатиме від того, як ви зігрітися. Починаючи з Макса з самого початку, як ви добре знаєте, не дуже хороша ідея. Підігріви мають важливе значення для запобігання травм. Нагріваючи на 30-60%, а потім стрибає до 90-100% збирається стати шоком для вашої нервової системи, тому що якщо ви неправильно оцінити, наскільки важкою вона буде, ви ризикуєте зіпсувати форму, витративши занадто багато енергії на перші кілька сантиметрів підйому.

Мій кращий рада, полягає в тому, що коли ви робите пірамід, йдуть від низьких до високих або невисоким, переконавшись, що перед першим мінімум, ви правильно розігріли.

Я знаю, ідея "стомлює сам, перш ніж я потрапив Макс" може здатися поганою, але якщо ти робиш серйозні гіпертрофія роботу, він не збирається відібрати у тебе самий важкий підйом. Навіть конкурентні пауерліфтерів йти з низьким і високим з якоюсь шалено важкий ліфтів до їх максимум. Не тільки для потепління, але також, щоб полегшити вагу, тому інтенсивність не стало сюрпризом.

Підсумок: робимо 3-5 повторень множин під час роботи свій шлях вгору, буде мати дуже незначний вплив на вашу продуктивність на вершині піраміди.

+21
BG100 20 трав. 2015 р., 08:18:18

Наскільки важливий кут в похилій літати грудну клітку, я виявив, що якщо кут низький грудний літати стало складніше, і мої біцепси і побратися, але якщо кут максимум в районі 90, чим більше тиск у грудях? цей

щоб бути ясно, я кажу Абт кут ліктя не лавці, а мій плечової кістки рука паралельно землі, а передпліччя знаходиться під кутом в лікті.

+12
Ismail Muhammed Bakilani 22 черв. 2014 р., 04:33:03

Показати питання з тегом