Ефективний триденний спліт для розміру і естетики?

За останні півтора року я займаюся починаючи міцність з хорошими результатами. Я зараз виходжу заміж протягом року і хочете перехід до програми, яка фокусується більше на розмір і естетики, а не сила. На жаль все це я знаходжу більше культуризму, пов'язаних і вимагає, щоб ви працювали п'ять днів у тиждень, з навчання і рутинної роботи-це не можливість для мене.

Є програми, схожі на стартову силу (тобто може виконуватися три дні на тиждень), які є більш естетичними або як би я йти про розробку одного?

+926
Patrick F 9 квіт. 2016 р., 14:09:34
22 відповідей

Хлопці повинні мати більше сили верхньої частини тіла, ніж дівчата, але як щодо міцності серцевини? Схоже, йога, пілатес, танці на жердині і як використовувати ядро набагато більше, ніж біцепси або груди, або нічого.

+898
djeef 03 февр. '09 в 4:24

Помоєму це прості навушники, ті, які ви помістіть в отвір вуха. Моя проблема в тому, що під час бігу навушники відвалюються вуха.

Так що я придумав це, щоб шнур зв'язали навколо моєї кожне вухо хаха, і тепер він не падає! Це може виглядати дивно/дивно, але мене це влаштовує так як у мене волосся, що покривають його так чи інакше. Це не врятує мене від покупки нових або навіть покупка гарнітура, яка напевно не буде падати. Я також покласти шнур всередині мою сорочку, щоб запобігти погойдуючись взад і вперед на пробіжку.

+787
Bradley Dean 1 квіт. 2014 р., 20:57:51

Мені 31 рік, ось мій 4 днів план:

  1. Вівторок: біцепси тільки - 1 година
  2. Середа: трицепс тільки - 1 година
  3. Четвер: тільки груди - 1 година
  4. П'ятниця: плечі + кришка - 1 + 1 години
  5. Субота+неділя+понеділок: ніяких фізичних вправ, просто позує (договірні м'язи без ваг) 10 хвилин в день

Вище тренування є маленька розминка на початку і теплий в кінці. Відразу після тренування я беру 1 яйце з холодною водою. Після цього один стакан молока з вівсом+Поха, потім нормальний режим харчування, на ніч я беру два печива глюкози і 1 склянку молока.

Я почав в серпні 2014 року - до сих пір. На початку біцепси були 13.8, зараз вони 14.5(після вигину), вага 80кг, а зараз це 77Kilos.

Моя мета-16 дюймів біцепс (після згинання).

  1. Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?
  2. Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети або, що може бути досягнуто без нього?
  3. Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати з протеїнових коктейлів?

+787
Ale763 18 черв. 2017 р., 05:40:46

Хто-небудь знає, як ці дві вправи на цьому відео називається?

По суті начебто б одну вправу і його варіації, але, мабуть, варіація власне ім'я.

Я хочете знайти більше інформації про вправи і тренування, які включають в себе, але так я повинен знати, як це називається.

Якщо вона має різні назви в різних контекстах, будь ласка, дайте мені знати.

+719
TopConnector 16 січ. 2014 р., 17:55:19

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+668
Little Bigman 6 січ. 2019 р., 22:51:27

Я пішов в спортзал, тому що я коду на столі весь день, і я хочу, щоб тримати своє тіло активним, як я стаю старше. Я теж читала, що фізична активність може допомогти зберегти функції мозку і IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, а після 15 хвилин кардіо розминка (2 милі на велосипеді, еліптичний і т. д.), Я використовую три або чотири машини для різних м'язових груп (три підходи по десять повторень для кожної машини). Так один день я можу робити трицепс, ікри, нижня частина спини. Тоді наступного разу, біцепс, груди, квадрицепси і т. д...

Я не парилася при роботі, але я відчуваю себе досить добре після приходу в тренажерний зал. Я повинен бути пітливість і почуття вичерпані? Я просто хочу загальну користь занять спортом, оскільки у мене немає сил або цілей втрати ваги.

+659
user1807880 13 квіт. 2013 р., 12:05:16

Я не працювати тренажерний зал, але я був залучений в машинобудуванні.

Те, що я хотів зробити, це отримати деякі фіксації різьб речовина (я особисто тільки коли-небудь використовували продукти Локтайт це. Можуть бути й інші доступні).

В залежності від того, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб послабити їх (ремонт?), є різні сильні сторони (середній можна розібрати, сильні речі не призначені, щоб бути видалені, коли-небудь)

Потім, партнер з ким-то. Це зробить затягувати процедуру набагато простіше. Це досить швидко, і якщо ви використовуєте фіксації різьб, вам не доведеться робити це дуже часто.

+632
VegasDude 28 лип. 2017 р., 02:40:35

З точки зору загальної втрати ваги, дійсно не важливо, що ви їсте, поки ви працюєте на дефіцит. Ваше тіло працює на простому фізичному принципі.

Однак: біг на дефіцит з низьким вмістом клітковини, високим метаболізмі продуктів (наприклад, цукру), зроблять ваш вага втрата чистої тортурами. Ви хочете, щоб відчувати себе ситим, мати тривалу енергію, і підтримувати рельєфність м'язів. Таким чином, ви хочете перейти на дієту, повну клітковини, корисних жирів (з риби, наприклад), середній-високий рівень білка і великою кількістю овочів.

+625
Olchik 16 серп. 2019 р., 20:33:58

Якщо ви отримуєте пронос, вашу здатність поглинати будь-які поживні речовини від того, що ви з'їли-це серйозно скомпрометована. Все, що ви з'їли години раніше, що не закінчив перетравлювати і буде залишити вас з неоптимальним засвоєння поживних речовин. Роздратування на кишечник і зменшить вашу здатність для поглинання поживних речовин з наступних страв протягом деякого часу. Не варто пити молоко, якщо ви непереносимість лактози.

Просто зробити сироватковий протеїн, де найбільше протеїну в молоко в будь-якому випадку. Також ви можете спробувати йогурт, як ферментація робить його прийнятним для деяких людей. Крім того, козячого та овечого молока також може бути прийнятним для деяких людей, які не можуть пити коров'яче молоко.

+604
DavidinAustin 13 лип. 2016 р., 08:15:03

Мені 15 і поверне 16 в два місяці. Я 5'2" і я набагато коротше, ніж у всіх родичів. Проте все по батьківській стороні приблизно мого зросту або менше. Моя мама 5'4" і мій батько 5'7". Я почав займатися аеробікою протягом 1 години щодня. Я не впевнений, що вид аеробіки називається, але вона залучати велику витягування руки і телят тощо. Ви думаєте, я можу чекати, щоб достатньо набрати певну висоту і може також втратити деякі вагу. У мене ще є час, щоб рости і якщо так, то скільки? Як я дізнаюся, що мої кістки ще "рости-в стані"? Я, можливо займатися аеробікою на рік або близько того.

+594
De Paris 28 серп. 2010 р., 01:37:41

Крім основних вправ зі штангою (в 5х5 програма) Я іноді додають соуси і підтягування в кінці тренування. Тим не менш, вони завжди на вагу (у мене немає ременя/ланцюги).

Переносячи цю ситуацію більш загального питання: якщо я продовжую робити ті ж вправи приблизно такої ж ваги, які довгострокові наслідки?

  1. Перший етап буде набирає міцність (стає, скажімо, 3х5 або 5х5)?
  2. Якщо ви продовжуєте робити 5х5, в кінці кінців, ви станете сильніше і зможете витягнути 3х8 або більше?
  3. При досягненні 3х10 або 3х12, будуть вправи дають більше м'язової маси, то це зробив досі?
  4. Якщо 3х12 отримує простий і скажемо 3х20 здійснюється: яким буде вплив на м'язову масу (і силу), накопиченого досі?

Це, до речі, ті "вулична гімнастика" фахівців домогтися сполучення м'язової маси, напруженість і витривалість?

+510
Sunny171092 24 трав. 2018 р., 05:02:38

Я використовую силову раму для присідання та преса. Досі я ще не пропустила реп (я почав кілька тижнів тому), але мені цікаво, що саме буде найбезпечніший шлях, щоб звільнити бар шпильки, коли на корточках.

Для жиму лежачи я можу уявити собі тільки знижувати мою груди так, що зал не вдарив мене, коли я випускаю його. Однак, я поняття не маю, що я буду робити, якщо я був на дні навпочіпки і не могла піднятися. Даючи крен адвокатського стану крізь пальці здається, що це може порушити деякі з них досить вагою, і лежачи всім тілом назад, поки бар переглядів шпильками, здається, навіть більш небезпечно, тому що моя шия або голова б увібравши в себе силу.

Я бачив відео людей, падіння в барі в різних манерах. Який самий надійний спосіб?

+506
Sir Whiteout 3 лют. 2014 р., 11:18:45

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+504
Steve Walker 12 січ. 2014 р., 08:17:49

Цитата з Вікіпедії:

17 серпня 2006 року Апеляційний суд залишив у силі заборону ФДА ефедри, виявивши, що 133,000 сторінка адміністративний протокол, складений за FDA підтримав висновки агентства про те, що ефедра являє собою невиправданий ризик для споживача. Нутрицевтиків корпорації подав заяву на припис шукаю слухання з приводу заборони ефедри, однак 14 травня 2007 року Верховний суд США відмовився чути звернення. Продажу ефедри, що містять харчові добавки залишається незаконною в США.

Вибач бро. Ефективний інгредієнт ефедри, ефедрину, доступний в аптеках за рецептом, але якщо ви йдете туди, ви могли б також зробити амфетаміни і ріталін...я пропоную вам відпустити її.

+480
Vincent Macri 16 вер. 2011 р., 10:25:05

Щоб відповісти на це питання, мені доведеться зробити деякі спрощення і допущення, тому що справжньої кінематика досить складні.

Обчислимо потенційну енергію, яка являє собою кількість енергії, необхідної для переміщення маси до певної висоти проти гравітації:

Е-потенціал (в Дж) = маса (кг) * прискорення вільного падіння (м/с2) * Висота(м)

що відповідає: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В той час як це, здається, багато, 1 ккал = 4186 Дж, тому вам це буде тільки коштувати 2,6 ккал.

Потужність (Ватт) = енергія (Дж) / час (у секундах)

Таким чином, приймаючи на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ват

Інші моменти враховувати:

  • рівняння обчислює енергію і силу, необхідні, щоб підняти свій мас-12,2 метра, зробити це, очевидно, означає, що ви будете мати, щоб перемістити тіло. Враховуючи ефективність вашого тіла, ймовірно, між 20-30%, ви дійсно будете мати, щоб спалити до 5 разів на кількість необхідної енергії.
  • при бігу ви звий ноги вперед, піднімаючи їх вгору для того, щоб забалакати їх ефективно. Якщо ти біжиш нагору, необхідних сил навколо суглобів ноги будуть вище, тому що ви відкидаєте їх проти тяжкості і піднімаючи їх вище, ніж при звичайному бігу. Ці сили не враховуються в рівнянні, але чим швидше ви біжите тим більше потрібно сил.
  • розмахуючи руками допомогти прискорити ваше тіло, але, очевидно, це має свою ціну. Як бовтаючи ногами, розмахуючи руками вимагає додаткової енергії, які ігноруються.

Вам може бути цікаво, не так важливо, як швидко я біжу вгору по сходах? Ну з урахуванням енергії, щоб підняти ваше тіло залишається постійною, тому ми повинні принаймні використовувати таку кількість енергії. Для цього треба було обчислити кінетичну енергію:

Е-кінетична (Джоуль) = 0.5 * маса (кг) * швидкість (м/с) * швидкість (м/с)

враховуючи, що ми знаємо, що необхідну енергію можна оцінити швидкість метр в секунду. Беремо загальна кількість енергії (11,119) і ділимо його на 30 секунд, щоб отримати величину потенційної енергії в секунду = ~370 Я. потім взяти квадратний корінь з енергії в секунду, ділимо на 0.5 * маса, що дає нам 2.82 метра в секунду. Це відповідає ~10 км/год, що цілком ПАРЄ.

Звичайно, ви можете запустити вгору по сходах швидше, але це просто розрахунок виходячи з того, скільки енергії потрібно, щоб піднятися. Також необхідно враховувати, що переміщення по горизонталі на певному відстані коштує енергії. Але як я сказав, я зробив багато спрощень і тільки розрахувати необхідну швидкість і потужність.

Хоча, як бачите, біжить вгору по сходах, становить близько 370 Ват, що є дуже солідні тренування. Але очевидно, що це підтримується тільки на 30 секунд, і я сумніваюся, що вам вдасться утримати його протягом тривалого часу.

+374
Mihai Nae 28 лют. 2018 р., 17:33:51

Я пропоную вам ознайомитися з Келлі Старретт по мобільності сайті. Він має докторську ступінь у фізичній терапії і орієнтується на тип питання, на які ви скаржитеся. Він вже виклали купу відео про те, як поліпшити гнучкість різних суглобах. Крім того, розтягнення в різних напрямках, він припускає, обертаючи лікті всередину, щоб скласти правильно кістки і м'язи.

+157
Kayson Quek 29 квіт. 2010 р., 21:51:16

В інтернеті повно навчальних партнерів для вас. Ви не зможете тренуватися з ними, але результати проведення в громадському місці і створюючи деяку форму конкуренції, ймовірно, буде великою підмогою для вас.

Це одна з речей, яка допоможе кроссфіт став так популярний, кожне тренування-це змагання, і ви можете розмістити свої тренування на головній сторінці коментарі.

Є також сайт, як fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com що допоможе.

Особисто я працюю в день (вод) від http://www.crossfitfootball.com/. Ці вправи все є еталоном для виміру, або час # або повторень або вага.

+156
KABRINA 29 груд. 2014 р., 20:15:12

Я роблю знизування плечима, я можу зробити 66 фунтів, але це максимум доступний вагу. Моє питання чи Можу я використовувати гантелі як гантелі і робити побічні стенає плечима і робить вагу, щоб бути подалі від центру буде впливати на тренування. У штангу, гантелі знаходяться далеко від центру, отже, великим крутним моментом, а з німою дзвін менше крутного моменту, щоб не було б важко зробити, знизує плечима зі штангою

+105
SlashC94 19 квіт. 2019 р., 17:05:56
  • Спеціально, спеціально створених супінаторів (ортезів)
  • Позабіржовий супінаторів
  • Додати м'які п'яти колодки для взуття
  • Нижня коромисло взуття
  • Ніколи не ходити босоніж
  • Розім'яти ноги і ноги
  • Лід і масаж стопи
+58
LewlSauce 19 жовт. 2018 р., 02:00:00

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+48
guggero 25 черв. 2016 р., 12:24:06

Там впевнені, ознайомтеся з цією статтею - 7 м'язів орієнтуєтеся пуш-ап варіації

Пуш-Ап Варіант #4: Біцепси

Ви, напевно, думаєте, що традиційні віджимання працювати ваш біцепс, і ви будете праві. Вони роблять. Але вони, як правило, щоб отримати трохи набридають через кілька днів і ви забудете зберегти цілісність ходів, втративши майже всю ефективність робити віджимання в першу чергу.

Зробити бортовий кран віджимання , почавши в пуш-ап позиції. Виконайте ті ж рухи, як в традиційних віджимань, але коли ви приходите торкніться стороні стегна лівою рукою, перш ніж спуститися знову. На вашої наступної поїздки, натисніть ваш правому стегні з правою рукою, перш ніж знову опускаючи себе вниз.

Пуш-Ап Варіант #6: Стабільність І Плечі

Наступний пуш-ап варіації складно, але якщо все зроблено правильно, ви поліпшите поставу, силу хвата, плечі і живіт. Вам потрібно штанга з вагою на ньому, зокрема, такий штангою, що роли, якщо ви не виконуєте належним чином рухається.

Оберніть ваші руки навколо штанги в класичному віджимання Вихідне положення, балансуючи на руках і ногах. Повільно опускайтеся вниз в бар, а потім натиснути вгору, не забуваючи дихати на протязі. Важливо, що ви зосереджені на виконанні цієї рухатися правильно, а не просто завершувати їх, тому що одне випадковий сон і ваші друзі будуть дзвонити вам, беззубий Джо! enter image description here

+47
Oleksandr Goba 9 жовт. 2016 р., 05:52:05

Привід: я успішно навчені люди, які пройшли втрати ваги плато і робота з новими членами тренажерний зал в моєму залі на інструктажі і почавши свої програми. Я не є повністю кваліфікованим тренером, але я розумію, що працює, а що ні. Мої відповіді не База знань форма досвід, але багато з них можна знайти на: http://reddit.com/r/fitness/wiki

Як схуднути

Менше їсти, більше рухатися. Є менше-це 90% причини зниження ваги. Його так просто, як менше калорії проти калорій.

Як втратити живота жир

Дивіться "як схуднути" не існує вправ, які спалюють або плями-зменшити живіт жир.

Що ви робите продуктивним?

  • Це ефективні віджимання на ріст м'язів грудей? Не правда.
  • Це ваш режим ефективним при спалюванні калорій? Тільки трохи
  • Ваша СТ/тренер будь-який гарний у своїй справі? Не чути
  • Що ви робите взагалі? Напевно!

Перебуваючи в тренажерному залі і вправи-це набагато краще, ніж сидіти вдома, жуючи закуски перед телевізором. Ви не з'являються, як ви хочете, щоб витрачати більше, ніж годину в тренажерному залі, тому ви повинні конкретно вашу діяльність, поки немає. Дії повинні бути спрямовані ваші цілі.

  1. Мета: схуднути - це робиться споживаючи менше калорій, ніж потрібно. В результаті ваш організм використовує свої жирові запаси, щоб заповнити дефіцит. Прості речі. Роблячи кардіовправи (інтервальні тренування, веслування, велоспорт, біг, біг, крос-тренер) ви будете спалювати зайві калорії і поліпшити загальний стан здоров'я серця. Зосередитися на цьому, поки ви на свій "вага".
  2. Другорядна мета: наростити м'язову масу - читайте весь сайт: http://stronglifts.com/5x5/ я не жартую, все справа. Як тільки це буде зроблено, запросити в спортзал і починають виконувати рутинну. Є корисні додатки. Їжте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свій підйом прогрес, і ви повинні побачити м'язи починають будувати протягом 4-6 місяців. Йти в ногу з кардіо, але не перестарайтеся, вам потрібні калорії, які ви їсте, щоб допомогти вам більше ліфт.

Спеціальна примітка:

Тренери/ПТ мають одну річ на увазі, ваш гаманець. У переважній більшості випадків їх метою є, щоб тримати вас повертатися в спортзал, так що ви можете продовжувати платити їм. Вони часто не хвилює, якщо ви наберете м'язової маси або змінити ваш погляд, так довго, як ви постійно і регулярно платять.

Ви можете дізнатися буквально все, що потрібно знати про фітнесі, роблячи деякі значення, натисніть спочатку на Reddit.

http://reddit.com/r/fitness/wiki

+18
Matt Phair 21 серп. 2017 р., 09:27:19

Показати питання з тегом