Як ви робите кулака віджимання без травм?

Це питання адресоване насамперед тим, хто зробив послідовно кулака віджимання протягом декількох років.

Я робив 100+ рулька віджимання близько двох років кожен день, і я розробив проблеми нігтя, де кутикула (нігтьових валиків) і нігтьового ложа відключили від нігтів. Є певний спосіб, щоб тримати ваш кулак або розподілити вагу, щоб уникнути такого роду проблем і виправити? Я коли віджимаюся на перших двох костяшках зверху твердий, товстий шматок гуми. Після того, як я закінчу, я бачу відбиток мого пальця і нігті на руках. Спасибі за будь-яку допомогу.

+348
zheka0408 11 жовт. 2011 р., 16:13:45
26 відповідей

Працювати з допомогою дитина не збирається зробити вас дуже сильним і в змозі або гнучкий. Людські немовлята не зростають достатньо швидко, щоб бути складним інструмент опору. Також вони не обладнані хорошими ручками. Це облом!

Я голосую за вік-відповідний попередньо ходьба/повзання діяльності, боротьба, ігри в м'яч замість цього. Крім того, бігати з дитиною в бігову коляску. Здійснювати довгі прогулянки з малюком додається, в той час як вони дрімали зробити деякі гирі гойдалки або спині присідання в домашній спортзал, який ти купив для себе.

+980
anna339986 03 февр. '09 в 4:24
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+977
w11th 20 трав. 2016 р., 17:50:17

Або 5х5 є дійсно хорошим місцем для початку. Багато людей були хороші результати з нею - я теж робила схожий варіант, хоча і дуже швидко мені довелося змінити розклад, щоб кілька днів відпочити. Базовий принцип кілька складових ліфтів з поступовим збільшенням ваги залишається тим же самим. Вибір вправ і частота можуть трохи змінитися в залежності від результатів, які ви отримуєте.

Сила досить багато необхідною основою для всього іншого. Стає сильнішою поліпшить вашу витривалість і серцево-судинну продуктивність (хоча очевидно, що тренування на витривалість покращити). Так що ви будете будувати перші свої сили, може витрачати в рік, щоб вразити свою мету в 1,5-2 рази ваги, а потім подивитися на інші тренування, ви могли б хотіти зробити (або, можливо, побачити, як далеко ви можете працювати ваші сили).

Ви могли б спробувати працювати на обох одночасно, але я б сказав, що орієнтуватися в першу чергу на міцність, так це те, що ви можете побудувати в звичку, перш ніж кидатися під щось інше. При спробі навалити занадто багато, ви знайдете його набагато важче зробити звичку.

+970
Othya 28 жовт. 2011 р., 17:17:26

Я використав, щоб бути бігуном на довгі дистанції і велосипедистів близько півтора років тому або близько того (~10-15 км/день) в 6:30 темп. Важила 118 фунтів 5'6" 18 м/О чоловік. Я приєднався до інженерної школі і втратила, що працює здатність, тепер я шукаю деяку допомогу.

Я недавно почав знову на велосипеді, і я хотів стати потрібним, але хочу переконатися, що я правильно їм. Я в даний час приблизно ~150 км/год буде близько 18.5 миль / год до 19,4 км / год для кожного тренування. Я важу ~134 фунтів 5'8" 19 р/О чоловік і гадаю, що моя добова калорійність харчування повинна бути. Оцінює мій калькулятор калорій 5.5 до - 6к+ спалених калорій в тиждень на моїй поточної доріжки.

Я майже нічого не знаємо про правильне харчування і хочете, щоб переконатися, я отримую достатньо білка, вуглеводів і т. д., Щоб збільшити свою ефективність в якості гонщика. Чи є якісь поради хто може дати мені? Спасибі велике

+954
Strikers 23 лист. 2017 р., 14:52:33

Продовжуйте працювати за вашим розкладом (якщо є 48-72-годинного періоду відновлення після кожної сесії-якщо ні, зробити новий розклад). Це не шкідливо, а може навіть хворобливі відчуття йдуть рано.

+869
Fresheyeball 6 жовт. 2016 р., 19:53:21

Я біжу на біговій доріжці регулярно, як частина моєї тренування в залі протягом останніх двох років. За останні шість місяців або близько того, я регулярно роблю 5 км за 30 хв. два рази в тиждень в доповнення до коротше 20 хвилин проходить всього чотири-п'ять днів на тиждень.

Я хочу почати бігати марафони, і було цікаво, чи буде мій режим б мені приготували на 10 км пробігу в якості першого марафону.

Марафон про який я кажу, відбувається на наступному тижні.

+829
Emmnoel 4 лип. 2010 р., 08:30:27

Раніше у мене була саме ця проблема, з непохитністю плече. У мене Тера очерету і слідували інструкціям, наведеним у Клер Девіс' критичної терапії книги, за пару тижнів я можу зазвичай отримати мої руки в правильне положення на смузі, хоча пройшло пару місяців, щоб мати можливість послідовно робити це.

+776
Zearin 29 вер. 2019 р., 05:59:13

З мого особистого досвіду і досліджень на бігу і ходьби я б запропонував таке.

Якщо тільки буде ходити, традиційні кросівки нормально. Вони сприяють посадці на ваш зцілювати і проштовхнути вашої стопи, що є гарною прогулянок.

Якщо ви збираєтеся бути запущений, я пропоную отримати мінімалістичному стилі кросівок. Це сприяє правильному запущена форма якого "стопи біг". Ця взуття сприяє приземлення на стопи, а не гоїтися. Посадка на ваш зціли дійсно відволікає від роботи, зупинивши свій імпульс і також викликає непотрібного навантаження на коліна. Насправді у мене була невелика травма коліна пару років тому, які я пов'язую з використанням традиційних кросівок під час бігу.

Насправді ви могли б просто зробити мінімалістський взуття для бігу і ходьби коли ви ходьби ви, природно, прагнуть піти від п'ятки до пальців стопи без впливу взуття. Однак, кросівки надають більший вплив на запущену форму.

+769
Vinterman 2 лип. 2019 р., 20:40:44

Зниження ваги повільно, потім вибухоподібно керлінг це робити "повільних".

Для швидких ударів руками і ногами ви повинні працювати на ваших основних підйомників штангою: присідання, станова тяга, потужність чистою, повітряна прес, покачати прес. Це найкращий метод для розробки висока вихідна потужність. Додати в деяких винищувачів-орієнтованої ваги і гантелі робота з Рос Enamait, і ви покрили всі підстави.

+741
fungus1487 11 лип. 2010 р., 14:57:06

Ви можете оцінити свій відсоток жиру у себе вдома за допомогою декількох варіантів.

  • По-перше, у вас є класичний варіант штангенциркулі шкіри. Майте на увазі, що найкраще це робити за допомогою іншої людини, який, якщо нічого іншого, послідовно.
  • Варіант номер два буде биоимпедансометрия (ваги та інші пристрої, які можуть відправляти струму через тіло). Хоча ці, як відомо, мають похибку, як правило, вони мають послідовну похибка (що дозволяє чітко відслідковувати прогрес).
  • По-третє, можна просто порівняти знімки до та після визначення в животі разом з кровопостачання можуть бути візуальні маркери за те, що ваш жир відсоток може бути. Ця діаграма корисна в якості довідкового. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Знаючи, що ви, ймовірно, не збирається бути в змозі додати більше ніж .5 кг м'язової маси до рами, кожен місяць (1 кг в абсолютній більшості) дозволяє диференціювати тип вага теж набрала.
+712
Derek Farman 26 лист. 2013 р., 09:49:55

Я чув багато речей про розтяжці, але останнім часом, у мене були 2 різні (протилежні) поради про це. Обидва були від сертифікованих тренерів.

Один каже, що після тренування, що б ваші тренування, ви повинні розтягнути, щоб запобігти травми, Домс, і, щоб допомогти відновленню м'язів.

Інший сказав, що, коли ви робите бодібілдинг тренування, ви не повинні розтягуватися і розтяжки після тренування, дозволить підвищити ймовірність травми без будь-яких переваг.

Я зробив 6 тренувань в тиждень (~1 годину кожна, половина тіла щодня) і розтягнення (статичні) після кожного тренування, усі м'язи, які беруть участь у тренуванні, тому що я навчився робити це кілька років тому, коли я займався бойовими мистецтвами, але це не одне і те ж вправу і гнучкість вимог не збігаються.

Хто правий ? Я повинен продовжувати розтяжку після кожного тренування ?

+680
mohamed doody 20 лют. 2011 р., 07:57:51

Так що все залежить від того, як часто ви розтягуєте протягом часу, коли ви оновлюєте вашу м'язову масу. Якщо ви у відповідності з вашої вправи на розтяжку, ви повинні мати ніяких проблем, що тягнуться з більшої м'язової маси. Якщо ви не робите ваші регулярні вправи на розтяжку під час оновлення вашої м'язової маси ви могли б почувати, що це важче розтягнути, але це не із-за мускулатури, тому що ви не робите регулярні вправи на розтяжку.

+665
Patricia Giesenhagen 11 черв. 2014 р., 07:08:52

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+600
CriticalSYS 16 груд. 2013 р., 06:47:30

Це залежить від того, як довго ви були на цій програмі, і як довго ви працювали і дієти в цілому. Що виглядає як пристойний раціон, і з високою інтенсивністю форма фізичних вправ (підняття важких речей) 5 днів на тиждень ваш складу тіла (скільки м'язів і жиру ви носите) повинні поліпшити досить швидко навіть на "Навальний".

Може бути, інтенсивність ще більше з вагами і продовжувати йти з програмою на кілька тижнів. Важливо розуміти, що набирають м'язи, а спалювання жиру одночасно-це повільний і важкий процес - можливо, ви зможете зосередитися на даній програмі, щоб "Навальний", а потім "вирізати" потім протягом певного періоду часу.

Просто мої $0.02, я б особисто тільки пластівці на сніданок і виріжте фрукти, тому що кукурудза має надзвичайно високий глікемічний індекс, близько 74-82 залежно від каші (простіше кажучи, глікемічний індекс визначає, скільки їжі стимулює інсулінову реакцію). Я теж трохи незручно з фруктозою - це навіть солодше вигляді цукру. Хоча вміст вітаміну С в деяких фруктах кілька виправдовує їх в свій раціон, якщо ви віддаєте перевагу це.

+562
Networkingpost 26 квіт. 2018 р., 00:42:38

Перестань Виправдовуватися

"У мене є шість [в] вісім років проб і помилок докази, щоб показати, що я не здатний міцність будівлі для будь-якої вимірної міри з будь-яким вправою."

Або у вас є серйозні медичні проблеми або я називаю фуфлом. Б'юся об заклад, причина, ви не отримаєте результати, які ви "вже [ніколи] не були задоволені результатами від будь-тренувальної програми або підпрограми за будь-який період часу". Ви спробуйте щось байдуже на деякий час, потім зупиняються, вірно? Ви просто підняти те, що ви відчуваєте, а потім повернутися додому? Це не буде працювати.

Якщо ви вважаєте, що у вас є серйозні медичні проблеми, то звернися до лікаря з приводу вашого здоров'я, особливо будь-яких можливих гормональних проблем. Припини вигадувати причини, щоб не відвідувати лікаря. Адреса вашу проблему в лоб.

Ліфт, Є, Повторюю

Ви повинні підняти і з'їсти , якщо ви хочете бути великим і сильним. Ви повинні наполегливо працювати. Ви повинні бути послідовними. Іншого шляху немає. Немає ніяких виправдань. Немає альтернативних методів. Здригнутися і серйозно про свою тренуванні.

Перестати бути стурбовані успіхами інших людей і зосередитися на власному прогрес. Ви нічого не знаєте про те, що вони роблять. Що вони роблять не має нічого спільного з ваші власні успіхи або невдачі. Припини відволікати себе фантазіями про чужих нібито швидких і легких результатів і зосередитися на роботі важко і послідовно.

Дотримання програмі

Спочатку я запитав ВП, щоб докладно свої тренування: (Якщо вам потрібна допомога про те, як зробити свої тренування ефективними, описати, чим ти займаєшся настільки детально, наскільки це можливо: програми, ліфти, набори, повторень, час відпочинку, вага, частота в тиждень, дієта, сон. Якщо ви не можете бути стурбовані, щоб навіть написати короткий опис вашого піднімаючись, то я серйозно сумніваюся у вашій прихильності до вашого проекту.) Вони так відповіли:

Я дійсно не дотримуватися якої-небудь програми, я просто підняти речі. Достатньо отримати сильні, так що зі мною не так?

У вас є fuckarounditis. Я поспівчував, але це важко, коли ви, здається, більше зацікавлені в Уингинг про інших людей, ніж насправді робити щось продуктивне. Є генетичні виродки, які можуть сидіти на дивані протягом десяти років і ще підняти 400 фунтів. Вони не мене, так навіщо мені робити те, що вони роблять? Я-це я. Я роблю те, що працює для мене. Ти-це ти. Ви можете робити те, що буде працювати для вас.

Деякі люди можуть піти і не робити програму. Більшість людей не можуть. Припинити виправдовуватися і вибрати програму. Або буде добре, як би стартову силу, як би 5/3/1 або GreySkull лінійної прогресії. Вибрати один з цих чотирьох-це не має значення, яку, і дотримуйтесь його незмінно протягом шести місяців. Вести журнал тренувань. Їсти і спати правильно. Якщо ви зробите це і це не працює, тоді ви будете знати , чому він не працює, тому що ви побачите її в журналі. Прогулював тренування або не вдалося ліфти будуть досить помітними в журналі.

Якщо вас цікавлять результати-і це велика якщови виберіть програму, виконайте його, фокус на якість сну, і з'їсти багато смачної їжі. (Ви не описали свій раціон таким чином, ми не можемо допомогти на цьому фронті.)

+561
OMaksimova301266 18 вер. 2010 р., 19:05:00

Для цього, всі підігріви робити те, що вони мали намір зробити. Тебе зігрію.

Якщо ви робите їх за 5 хвилин помітну перевагу буквально не буде. Просто так довго, як ви отримаєте кров тече і ви робіть розтяжку потім робити те, що ви віддаєте перевагу :)

+550
Herb Caudill 1 вер. 2013 р., 09:27:18

Роблячи і виправляючи запису

Загальні міркування

Де це можливо, використовувати грами. Метричні одиниці легше для конверсії і розрахунку розмірів порцій. Крім того, МФУ перераховані поживні речовини в грамах і міліграмах, так як спираючись на грам, просто дає загальну картину того, що ви отримуєте.

Якщо значення певних поживних речовин невідомі, залишіть його порожнім. Я бачу людей, заповнюючи їх з 0, але повідомлення ви відправляєте різні. Якщо їжа списки жирами і говорить вам, скільки з них насичений, що не скаже вам, скільки Полі - і мононенасичені. Заявивши, ці 0-це, напевно, неправильно. Залишивши поля порожніми, говорить: "Я не знаю".

Йти з інформацією на етикетці, якщо є. Навіть для цільних продуктів, де загальні записи можуть бути знайдені, це платить, щоб використовувати конкретні значення для конкретного продукту, бренду, якщо вони вказані на упаковці. Якщо інформації не вистачає, іноді сайти можуть надати його. Не йди, приймаючих значення інших користувачів заявки на інші сайти і додатки, такі як сайт FatSecret, тому що вони так само вразливі до неправильної інформації. Від цього буде тільки гірше, бо тепер люди бачать ці цінності в різних місцях і вважати, що вони повинні бути правильними. Для цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, м'ясо, риба і багато іншого, використовувати інформацію з добре создъм баз даних, таких як Міністерство сільського господарства США. Відмінна довідкова база даних-це http://nutritiondata.self.com/, який надає інформацію для різних розмірів порцій, завжди, в тому числі 100 грам (див. Далі) і безліч іншої інформації, таких як мікроелементи.

Нарешті, відзначимо, що іноді для тієї ж марки і продукту, значення можуть бути різними в кожній країні на основі місцевого виробництва або законодавством. Якщо це так, то може бути краще зробити окремий запис з країна, зазначена після назви торгової марки або назви продукту.

Порції розмір та кількість порцій

Якщо можливо, вкажіть розмір порції 100 грам. Це самий простий в роботі. Якщо інший блок використовується, завжди віддаю перевагу вагових одиницях. Я бачу такі речі, як "1 чашка". Це просто не точний. Для рідини, важко точно виміряти одну чашку, так як вона може бути заповнена до тих пір, поки поверхня злегка вище краю склянки або трохи нижче. За борошна, 1 склянку можуть бути дуже різними в залежності від того, наскільки дрібно його подрібнюю і як щільно упакувати в чашку. Це може зробити різницю до кілька десятків кілокалорій, яка може здатися не багато, але це складає протягом днів і тижнів. Розміри порцій в "1 шматочок" для таких речей, як хліб абсолютно марні, тому що може бути дуже багато варіантів. Немає ніяких стандартів немає, і навіть якщо б були навряд чи користувач хотів з'ясувати. Якщо вони зробили, вони б потурбувалися, щоб використовувати вагу. Якщо розмір порції віддається на етикетці з використанням різних заходів (наприклад, 125 грамів) це все-таки краще робити перетворення для кожного живильного речовини і список значень 100 грам. Ви просто помножте все на 100 г/х р, де Х-вказані порції в грамах. Так, наприклад, якщо значення наводяться по 125 грам, просто все розділити на 1,25. Додаток Калькулятор на комп'ютері вашого друга. Я буду викладати причини цього нижче.

Кількість порцій може бути дана, як зазначено на упаковці, але я б порадив просто тримати це в 1. Ви можете знайти соус для макаронів, який поставляється в контейнерах по 250 грам і 500 грам. Якщо хтось не може з'ясувати, що 250 грам це 2,5 порції по 100 грам, вони все одно не допомогти. Крім того, вони не завжди точні. Я часто купую баночки по 500 грам кефіру, але при вимірюванні мені вдається нашкребти на 490 грамів, тому що хто-то завжди залишається в контейнері і деяким вмістом води випарувалися. Коли почало пекти багети я виявив, що вони перераховують вага за один як 125 грам, але на практиці вони в кінцевому підсумку вагою трохи більше. Компанія волів би дати вам трохи занадто багато, ніж ризикувати отримати позов за забезпечення того, що вони продають. Так що не просто піти на те, що на упаковці, зважувати свою їжу. Це причина, чому надання цінності на 100 грамів переважніше, тому що дозволяє державі вимірюваної обслуговує себе, чи не занадто багато займається математикою.

Калорій

Ці кілокалорії. Найбільша помилка тут-це люди із зазначенням певного розміру порції, а потім за допомогою калорійності з різних порції. Наприклад, вони заявляють, розмір однієї порції становить 100 грам (добре), але потім помилково прочитав калорійності на етикетці, що дає йому, скажімо, 70 м (погано, ти недооцінив своє споживання калорій). Інша річ, щоб виглядати є кілоджоулів. Деякі етикетки державні цінності в кілокалоріях і килоджоулях. Не змішуй їх. Якщо мітка містить тільки килоджоулях (так, я мав це статися) помножте значення на 0.239 для отримання калорійності.

Жири

Що ви зазвичай знайдете на етикетці "жири", а потім "насичені". Якщо немає ніякої інформації відносно точно, скільки це Полі - і мононенасичені і транс-жирів, не заповнюйте нічого для цих полів. Дотримуватися жирів (найбільш важливих) і насичені (може бути важливо для деяких людей), тільки при інших видах якщо вони правильно перераховані.

Холестерин

Зверніть увагу на те, що це поле входить в міліграмах. Так як немає ніякої відмінності між різними типами холестерину, а співвідношення між харчовими та холестерину в крові стала предметом пильної уваги, я визнаю, що я зазвичай не звертаю увагу на це поле.

Натрію

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Натрій-це хімічний елемент з хімічних позначення на (з "натрій"). Солі-це молекула, що складається з катіон натрію (Na+) та хлорид-аніони (СL-). Його хімічна нотація натру. Натрій катіоніту становить близько 40% від молекулярної маси. Це не точно , але досить близько для всіх практичних цілей.

Натрію і солі не синоніми. Сіль буде основним джерелом натрію в їжі, але це не завжди єдине джерело. Те, що ви повинні надати у МФУ вмісту натрію. Чи мітка списки натрію або солі варіюється, і що він зобов'язаний список може залежати від юрисдикції. Він може бути різним у різних країнах.

Якщо на етикетці перераховані вміст натрію, використовувати. Якщо на етикетці перераховані тільки солі, помножте його на 0,4 до вас вміст натрію. Зверніть увагу, що якщо вміст натрію у списку, ви будете точно знати, скільки натрію, але якщо сіль продається у вас тільки нижня межа для натрію. Можуть бути й інші джерела натрію, ніж кухонна сіль. Але якщо це все, що вам потрібно йти далі, то це краще, ніж нічого. Знову і знову я бачу записи, де вміст солі на етикетці вказаний як натрій, який дасть брутто переоцінити. Я повторю, натрію-у 40% солі.

Також майте на увазі, що натрію включений в міліграми, а не грами. Так що якщо вам дано вміст натрію в грамах, помножте на 1000, щоб отримати міліграмів. Якщо ви отримаєте вміст солі в грамах, помножте на 400, щоб отримати натрію в міліграмах (це фактично х 1000 х 0,4). Я бачив, як люди просто буквально копіювати те, що на етикетці. Так що лейбл заявив: "1.9 грам солі" і вони поклали 1,9 в області натрію, тобто вони не перетворюються в міліграмах і реалізувати натрію і сіль не те ж саме.

Я наведу приклад: якщо на етикетці написано 1.9 грам солі, тобто 1900 міліграмів солі, що, в свою чергу, означає, що ви отримаєте 0,4 х 1900 мг натрію, = 760 мг. Це те, що виходить на поле у своїй роботі МФУ.

Споживання натрію має важливе значення для деяких людей, тому зверніть увагу, щоб отримати це право заради них.

Вуглеводи

Важлива примітка: один з найбільш поширених джерел помилок

Вуглеводи складаються з цукрів, клітковини і крохмалю, серед яких, можливо, деякі інші речі. Ви звичайно будете знаходити записи на загальну вуглеводів, цукрів і клітковини на етикетці. Ось один з головних джерел плутанини: це відрізняється в США і Європі (і в світі). Американським лейблом буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
    • з яких волокна: з р

Етикетки в Європі (або, принаймні в Бельгії, де я живу) буде виглядати так:

  • Разом вуглеводів: х грам
    • з яких цукру: р р
  • Волокна: з р

Є тонка, але важлива відмінність. У США, волокна зараховується загальної кількості вуглеводів. В Європі, загальної кількості вуглеводів, як правило, вказані без волокна і волокна вказані окремо, а не. MyFitnessPal використовує стандарт США. Так що якщо ви перебуваєте за межами США, правильно інтерпретувати етикетці. Це означає, що вам доведеться додати волокна зміст загальних вуглеводів. Ось приклад того, що ви можете бачити на Європейській маркуванням:

  • Разом вуглеводів: 10 г
    • з яких цукру: 5 грамів
  • Волокна: 3 грами

Це означає, що є 10 грамів вуглеводів у складі (5 грам) цукру і, ймовірно, деякі крохмалі, і на вершині, що там 3 грами клітковини. В БПП тепер ваша запис має виглядати так:

  • Разом вуглеводів: 13 р
    • Харчові волокна: 3 грами
    • Цукор: 5 р

Якщо ви бачите деякі записи, де цукрів і клітковини додати до більш загальних вуглеводів, це червоний прапор. Це те, що мені потрібно виправити практично 95% всіх записів я знайти і, поряд з натрієм, це найпоширеніша помилка. Це важливо для людей на низкоуглеводной чи кето дієти. Харчові волокна не (Або тільки частково) враховуються їх споживання вуглеводів. Так що вони дивляться на своїх загальних вуглеводів в день, а потім відняти волокна. Якщо волокна не враховуються в загальних вуглеводів, почнемо з того, що вони отримують менше вуглеводів, ніж потрібно. Так не приємно, коли ти вже серйозно карбюратора обмежений і ви вірите, що ви як і раніше їдять занадто багато з них.

Білка

Для цього загальні міркування просто застосувати. Я не схильний бачити стільки помилок з цим як з натрію і вуглеводів або калорій і розміри порцій.

Мікронутрієнти

Наводяться в МФУ як відсоток від рекомендованої добової норми споживання. Але врахуйте, що може виникнути плутанина тут. Для деяких речей є щоденні рекомендації, а для інших є добові, які ви повинні спробувати, щоб не йти знову. Не переплутати одне з іншим. Крім того, це різні для жінок, чоловіків, дорослих і дітей, і може залежати від маси тіла. Я зазвичай залишаю ці порожні, якщо вони не точно вказано на етикетці. Для цільних продуктів, ви можете звернутися до вищезгаданої Nutritiondata. Увазі, що деякі написи підлий (наприклад, деякі вітамінізовані пластівці для сніданку) і буде давати значення для певної ваги на одне і те значення для порції на інший (з молоком включав іноді для круп).

Правильне використання

Так як ви можете використовувати МФУ правильно враховуючи вищевикладене? В першу чергу, якщо ви помітили помилкові записи, виправити їх. Ви робите собі та іншим послугу. Використовуйте поле коментар вказати, що було змінено і чому. У мене є пару дуже характерних ліній. Наприклад: "регулювати вміст натрію, вміст солі було дано." "Додано волокна для загальної кількості вуглеводів". Якщо є запис, що можна виправити, воліють виправлення того, що замість створення нового себе. Це буде тільки зробити його більш заплутаним і більш важким для людей, щоб знайти точні входи.

Якщо додавати новий корм до бази, поділіться ним з іншими членами. Вимкнено за замовчуванням. Якщо ви будете слідувати вищенаведеним рекомендаціям, і зробити повної, точної записи, вони є активом в базу даних і спільнота. Виберіть імена, які є як можна більш повною. Скажімо, у вас є бренд і вони дають моркву, вкажіть, якщо вони заморожені чи ні, і якщо вони цілі або нарізані. Намагаюся йти рівно, що на упаковці, але не бійтеся додати деякі квалификаторы себе, це допоможе людям пошук.

Зважити все. Вага, зазначений на упаковці не завжди повністю точний. Отримати кухонні ваги. Цифрова, з роздільною здатністю не менше 1 грама, є кращим. Це не обов'язково повинен бути дуже дорогим, просто інвестувати в те, що виглядає міцним і досить точний. Плоска шкала без чаші краще. Чаша може здатися корисним, але в деяких великих продовольчих товарів може бути незручно зважувати з ним. Якщо ви хочете, щоб покласти їжу в контейнер, ви в першу чергу можете помістити його на ваги, то вага тари вага так він читає 0, а потім додати в їжу, щоб отримати чисту вартість. Більшість цифрових Ваг дозволю вам зробити це легко, що робить їх більш зручними, ніж аналогові (які також можуть бути важко читати з достатньою точністю).

Ви повинні зважувати продукти, сирі або варені? Це важко. Сировина зазвичай найкращі; це менше клопоту, щоб щось зважити, перш ніж ви варили його (і хочете, щоб почати їсти його), і він звичайно буде більш точним. Записи для приготовлених продуктів може відрізнятися від того, що у вас є в залежності від того, як довго він був приготований і скільки жиру і вологи, вийшла з нього. Взяти, наприклад, курку: при смаженні, вода випарується і жир капежом вийде. Сама ж курка може закінчитися зовсім по-різному в залежності від того, як довго він був обсмажена і вологе або сухе м'ясо стало. Тактика може бути використовувати записи для сирих птиці, зважити його сирим, то після їжі зважити кістки, щоб дізнатися, скільки чистого сирої курки, які ви споживали. Але навіть там ви знайдете деякі варіації, тому що кістки втратили деякий вага в залежності від часу приготування. При зважуванні сировини він може в цьому випадку іноді просто злегка переоцінювати кількість калорій. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, переоцінює краще, ніж недооцінює. Коли намагаєтеся набрати вагу, то навпаки. Якщо ви серйозної маси все, що жиру, який капав з курки або бекону, і ви, можливо, розраховували в сирі запису, будуть втрачені, так що, Ех... пити його, або використовувати його в бульйон або (сало) використовувати його в якості лярдов.

На цьому завершується моя порада про використанні додатком MyFitnessPal, яке базується на більш ніж за рік старанних відстеження, вивчення багатьох джерел, що стосуються харчування і намагається бути максимально точним у виправленні і роблячи якомога записів.

+522
kmace 13 жовт. 2017 р., 18:58:54

Весь День Тренування

У мене є час, щоб грати с, і я думаю, я був трохи випадковим з моїх тренувань. Я хочу круглий Фітнес, і я б сказав досить середній. Як ви думаєте, я можу щось додати або перемішати раунд в моєму житті?

Моя Статистика

Статури:

  • Вага: 12 камінь/75 кг
  • Висота: 5 футів 10
  • Вік: 19

Вага:

  • Гантелі кучері: 17,5 кг (4 Повторень)
  • Бічний підйом гантелі: 10 кг (6 повторень)
  • Жим-жим: 25 кг (4 Повторень)
  • Мертвого ліфта: 35 кг (16 повторень)
  • Зчеплення зміцнював: 18 кг опір (20 повторень)
  • Гирі: 18кг

Робота:

  • Напівмарафон(13 км): 1:40

Рутина

Кожен день:

  • 1 година ранкового купання (нерегулярні)
  • 5 км бігу/ходьби (іноді ще після обіду)
  • Гирі/гантелі/зчеплення зміцнював/Ab вправи через день

Вечора:

  • Понеділок - годину гімнастики
  • Вівторок/середа - 3 години з мертвих-ліфтинг, віджати і скелелазіння
  • Середа/четвер - годину плавання
  • Субота/неділя - фек всі

Дієта

Легкий сніданок/вечеря (овочі, фрукти, пшениця й овес) і щільний обід (білок). Ніякого мотлоху/десерт/пити.

Проблеми

  • Я борюся, щоб зберегти стійкий темп на моєму власному. Тим не менш, я пробігла напівмарафон за 1:40 з такого роду тренування дурнів.
  • Прокинувшись плавати в 7 років. Моя дієта допомогла, але це не золота, і я уникати будильників.
  • Застряг в колії з вагами. Я очікував, що мій мертвий-ліфтинг страждати (пішла з 5 рази в тиждень по два рази, якщо що), але гантелі я використовую кожен день не стає набагато легше.
  • Який найкращий спосіб працювати в справжніх бойових мистецтв?
+383
xkoder bb 4 лист. 2015 р., 12:02:45

Я вибачаюся, якщо питання було дуже розпливчастий, погано зрозуміло, це тут, мені 26 скоро стукне вже 27 серпня, я важу 70 кг, у мене тонкі руки, але дуже товстий живіт, все, що я хочу здорове тіло, може бути, руки і живота жир.

Я завжди була худою, поміркований тонкий більшу частину мого життя, у мене є шанс спробувати в тренажерний зал у віці 21 в період випробувального терміну, я пішла, але не було нікого, щоб направити мене, я був збентежений про те, що я хочу, і плутати/нерозумно, коли хтось запитав мене про мою мети, вправи, я робив деякі вправи, але не здогадується зараз, що було, все, що я пам'ятаю-це люди навколо мене, розуміючи, що я нуб і сміялися, тому що я був, ймовірно, робити всі вправи неправильно. У мене був цей страх з тих пір, але зараз я зроблю те, що потрібно, товстим животом виглядає дуже погано на тонкий чоловік.

Я знаю, це дуже дурне питання, мені просто цікаво, для новачка, як я, які вправи я повинен робити - мій намір полягає, головним чином, знали принаймні обладнання/вправи ім'я, яке я повинен зробити, спробувати як свіже м'ясо для здорового тіла , так що навіть якщо хтось запитує мене, я можу їм здійснення і сказати їм, що я з умислом так, щоб я не валяв дурня, як в минулий раз.

вибачте ще раз, якщо питання дуже дурний, це, як ніяково він потрапив в тренажерний зал в останній раз. Дякую

+372
Natalia Cravero 4 черв. 2018 р., 06:38:47

Сама важка частина буде перехід, коли ви перебуваєте на вершині своєї осмикнути. Для початку цього руху в зворотному напрямку. Почніть з стрибків вгору і отримувати себе в положення, що ви були б у верхній частині м'язи, руки заблоковані, дивлячись вниз на бар. Потім, повільно опускайтеся вниз в положення, ви б у верхній частині підтягнути. Це те ж саме поняття, яке використовується для тренування підтягування робити їх у зворотному напрямку, щоб почати.

Інша річ, щоб зробити, це зробити табуретку або щось досить стабільний і високий, що, коли ви стоїте на ньому, ви просто на висоті верхній частині підтягнути. Звідси, ви будете практикувати перехід від верхньої частини підтягнути м'язи частина. Ідея тут полягає в тому, що спочатку ви будете натискати з ногами трохи. Поступово, ви будете хотіти використовувати більше і більше зброї, поки ви більше не доведеться використовувати ваші ноги (думаю про те, як допомагав підтягнути машина працює, та ж концепція).

Початок кожної сесії намагаються зробити м'яз від початку до кінця. В результаті, після виконання цих вправ достатньо, ви почнете сеанс з повним м'язи. І це буде круто.

+302
davejagoda 11 жовт. 2015 р., 04:42:02

За те, що ви намагаєтеся досягти своєї важливої Вам розібратися в тренажерний зал спліт. Робити присідання, тільки віджимання і присідання буду робити мінімальний для вашого тіла. Насправді, роблять ці ви не побачите суттєві зміни у вашій зовнішності взагалі. Ви хочете приєднатися до тренажерний зал і робити основний комплекс вправ, жим лежачи, присідання зі штангою, станова тяга і плечі жим з самого початку.

Тренування 90 хвилин в день-це занадто довго так само, нехай це залишиться між 45-60 хвилин з більш високою інтенсивністю менше за інших. Купівля особистого тренера-це марна трата грошей, в моїх очах, якщо ви не ледачі, як ви можете знайти все, що вам потрібно в інтернеті, єдина перевага-це додатковий стимул і поштовх, щоб переконатися, що ви все робите правильно.

Ви могли отримати персонального тренера на місяць або так, то імітувати те, що він навчив вас змішувати його з онлайн-режими. Якщо ви просто тип нарощування м'язової маси тренажерний зал спліт ви знайдете тисячі планів, щоб слідувати в тренажерному залі.

Дієта-це те, що дуже важливо, особливо коли ви намагаєтеся схуднути, а також, можливо, що ви повинні дивитися в особливості, якщо ви хочете, АБС, а також. Як для основного, присідання є хорошим... дошки хороші... ви не можете просто зробити один або інший.

+276
qasimlina 29 вер. 2019 р., 05:52:07

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+201
Uriah Galang 20 квіт. 2012 р., 18:55:15

Для людини, яка проводить тренування з обтяженнями з плямою на раціон харчування всі страви зважують і білків і вуглеводів збалансовані пропорції, зерно може бути основним джерелом складних вуглеводів, Якщо втрата ваги є метою?

Я завжди помічав рекомендують складні вуглеводи для людей у цій ситуації є коричневий рис, гарбуз, солодкий картопля і подібні продукти. Однак я натрапив на цей пункт в один мої свідчення, що говорить

"Нинішній Палео захоплення демонізують зерна, які не справедлива, або корениться у твердій науки. Тим не менше, більшість людей і залишатися стрункою, коли вони обмежують їх споживання. Це почасти пояснюється зернові бути легко доступні і легко переїсти. Мудрий крок, щоб зберегти зерно для всього один раз в день, або на сніданок, протягом кількох годин до чи після підняття тягарів, або як частина вашого останнього прийому їжі."

Це означає, що зерна, такі як хліб з непросіяного борошна може бути проблематичним і перешкоджає процесу втрати ваги при використанні в якості основного джерела вуглеводів в добовому раціоні?

+199
Raekye 12 бер. 2011 р., 17:59:51

Взявши трохи відрізнятися тактом, враховуючи відсутність устаткування, чому б не піти на основному з власною вагою Тренування?

Я тренувався виключно з власною вагою протягом декількох місяців, коли я був дійсно зосереджений на моє сходження, і я був вражений обсягом м'язів я придбав (а кількість жиру я втратив).

Є деякі дуже хороші ресурси для тренування з вагою власного тіла, деякі з моїх улюблених з золотою медаллю органів, Аль Kavadlo і Підлогу Уейд (посилання немає, але ви можете прочитати інтерв'ю з ним.

Якщо ви просто хочете щось можна зробити в короткостроковій перспективі, а потім вибрати одну вправу з кожної категорії нижче (враховуючи приблизно в порядку зростання складності) і якщо можна зробити 2 суцільні набори прогресія повторень або часу (в дужках), переходимо до наступної вправи в списку для вашої наступної сесії.

Нижньої частини тіла 1:

  • Стіни сидять (30 секунд)
  • Вага тіла Присідання з допомогу (використовувати щось тягне на м'яко дати деяку допомогу при вставанні, 30 повторень)
  • Вагові присідання (25 повторень)
  • Допомагали пістолет присідання (використовувати щось, щоб підтягнути на допомогу, 10 повторень на кожну ногу)
  • Пістолет присед (знижувати величину опору, поки ви не можете зробити це)

Нижньої частини тіла 2 (почати з більш слабкій стороні перших)

  • Спліт присідання (15 повторень на кожну ногу)
  • Зворотний випад або болгарські спліт присідання (15 повторень на кожну ногу)
  • Креветки присед (5 повторів на кожну ногу)
  • Креветки присед з лавки

Тягти (це передбачає, що ви тягніть, не більше 2 комплектів цих, вони важливі)

  • Перевернуті рядка (20 повторень)
  • Негативні підборіддя (в основному, дозвольте собі вниз від верхньої частини підборіддя за 5 графу, 10 повторень)
  • Підборіддя (по 10 разів)
  • Підтягнути

Пуш

  • Натисніть вгору з руки на лавці (30 повторень)
  • Натисніть вгору з рук на підлогу (20 повторень)
  • Прес з ногами на лавці (20 повторень)
  • Прес з руками закривати (15 повторень)
  • Натисніть вгору з одного боку підвищений (почніть з низький блок і зберегти підйомний блок, поки ви робите підвищений 1 простягнув руку прес вгору)
  • Однією рукою натисніть

Ядро / абз / область шлунка

  • Лежачи підвернути коліно (15 повторень)
  • Лежачи ногу підняти (15 повторень)
  • Висячі підняти коліно (15 повторень)
  • Висить ногу підняти

Не соромтеся, щоб кинути в деякі працюють стійку, тому що це виглядає здорово, і деякі перехідні працювати тільки якщо ви можете (в принципі, я не знайомий зі сколіозом, так що я не знаю, якщо подолання-це хороша ідея чи ні).

Примітка: деякі з це залежить від мого особистого досвіду, деякі від того, що я читав у різних книгах. Це керівництво, а не Біблії. Я дуже рекомендую, дивлячись на деякі ресурси, які я згадав вище.

Примітка 2: Якщо ви турбуєтеся про своє gainz руку (там дуже багато роботи, руки в рутину), то ви можете зробити якісь завитки в кінці кожного тренування.

Примітка 3: Якщо вам не треба нікуди робити перевернуті рядка або підтягування, то можна обійтися однією рукою гантелі рядків з лавки, зробити набори з 10, коли ви можете зробити 4 підходи по 10, збільшити вагу. Це може призвести до ситуації, коли ви можете гребти більше, ніж гантелі ручки будуть тримати, в такому разі, користуватися штангою щоб зробити одну рядків руку.

+186
Tiricia 3 трав. 2011 р., 14:45:42

Тренував плавання протягом 35 років і практикує спринт або швидкості вправи тільки, може бути, три рази в тиждень або принаймні певної половині тренування підуть на користь вашим бажанням. Одна третина сесії зосередилися на кожен повинен буде зробити більше, ніж просто у цілому робота в цілому навичок. Аеробіка повинна бути відправна точка, після тільки третій набір навичок і оздоблення зі швидкістю комплектів в минулому, так як вони вимагають часу для відновлення! Якщо можливо, стрес витривалість протягом всієї сесії і навички, після того як відновлення. Швидкість бігу і відновлення вимогливою, можливо, піде тільки стрілянину і проходження набори свердел. Витривалість може бути зроблено, як тільки вранці до школи чи роботи.

+166
user27461 5 лют. 2017 р., 22:39:02

Ти впала під час бігу? Опис спочатку змусило мене згадати тисняву рана, але, як правило, вимагає вашої плоті, прийшли в різкому контакті з твердою поверхнею, такий як падіння під час роботи. Відчуття "тиску", які ви згадуєте вказувати на запалення, але інша справа, може бути тромбоз глибоких вен (тромбоз глибоких вен) Вени в коліні, які іноді немає набряків, принаймні не відразу, але ви відчуваєте тиск.

Але, чесно кажучи, ви дійсно не повинні чекати, щоб побачити лікаря.

+156
Eike Decker 28 черв. 2013 р., 17:54:01

Показати питання з тегом