Що є кращим способом, щоб поліпшити швидкість з повної заглибленості інсульту?

Я знайшов відмінні результати у витривалості, як такої, з ти ходів, але як я бачив там великі успіхи, моя швидкість залишалася відносно сталою.

Що краще зосередитися на тому, щоб включити літаки з TI?

+884
jody jackson 1 жовт. 2015 р., 22:55:19
19 відповідей

Також, якщо ваш тренажерний зал має важкі станція мотузку, використовувати. Я завжди знайду собі захекався через 30 секунд або близько того активно використовують їх.

+999
John Robin 03 февр. '09 в 4:24

Список пункту маркірованого списку предметів, які ви просите не в ладах друг з одним, і ви повинні визнати це і або модифікувати ваші цілі і що ви готові взяти на себе для їх досягнення.

Приклад:

Ви хочете продовжити ваш нинішній раціон і втратите достатньо жиру, щоб бути в змозі бачити ваші abdominals і відпрацювати не менше ніж за 90 хвилин/день. Якщо ви зараз 180lbs з кишечника, ви, швидше за все, генетично predispositioned для того щоб знести жир навколо органів черевної порожнини, так що ви повинні вдарити однієї цифри в відсоток жиру в організмі. Це не приходить без серйозних дієт, екстремального кількості часу, або обидва.

+922
Jainam MJ 19 лип. 2012 р., 05:27:58

Це відповідь, але і залишить багато висить. У мене була така ж проблема, поки після достатньої практики мені вдалося вирішити цю позу. При цьому є пара речей в грі, таких як вашого ноги на ширині, деякі люди раз за, якщо є позиція в позицію, при якій йому набагато важче для них, щоб контролювати вагу. Друге, на що потрібно звернути увагу, це ви ядро згинання, які мають вільні м'язи вздовж всього вашого тіла і змусить вас скласти, переконайтеся, що м'язи в основному хороші і напружені.

Можна, напевно, призвичаїтися паралельні присідання, Якщо ви не можете робити глибокі присідання однак, я думаю, лише моя думка, я б не став. Один завжди повинні йти на всьому шляху але є якась точка, де коліна занадто багато ваги і тому він залежить від того, наскільки глибоко ви дійсно повинні піти, щоб відчувати себе комфортно.

+918
Kevin SI 16 серп. 2019 р., 00:19:34

Є кілька ділянок, які ви можете зробити, щоб допомогти вашій гнучкості плеча:

Ця стаття про готуємося до верхній прес також має гарну мобільність і вправи на розтяжку, які допоможуть вам.

Так що так, є багато ви можете зробити, і гнучкості важливо мати гарну форму.

Просто зверніть увагу на положення рук на штанзі для присідань: ви хочете, щоб вони досить широкі, щоб не ставити акцент на руки/лікті, але достатньо вузькі, щоб тримати в їжакових верхній частині спини. Є певний заділ на правильне положення рук. Я пропоную знайти місце, що ще зручно тримає спину туго.

Ту ділянку, який допоможе поліпшити гнучкість, необхідну для уриває найбільш вивихів плеча.

+893
Lisi4ka05E 26 трав. 2019 р., 01:44:49

Я працював обертається чергової зміни, яка складалася з днів(6-2) гойдалки(2-10) і середні частоти(10-6). Важливо завжди прислухатися до свого організму, і якщо ви відчуваєте себе добре, оскільки ці зміни можуть бути важко на вашому тілі. На денну зміну, я буду працювати в другій половині дня, так як вставати дуже рано, може бути важко. На гойдалках, я буду працювати незадовго перед початком роботи, зазвичай близько 1. Отсевки було складно, але я спробую позайматися незабаром після того, як я встав, зазвичай близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 кожен день! Тіло добре ритми, так що якщо ви не можете дати йому хороший ритм сну, принаймні, дати йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що допомагає!

+798
Coyote Gunnyon 25 вер. 2016 р., 19:04:15

Я бігаю вже кілька років, але тільки недавно вирішили почати біг. Зазвичай, коли я купую нову пару дорожніх кросівки я буду носити їх на роботу на тиждень або два, перш ніж почати працювати в них. Я тільки що купив мою першу пару слід взуття.

Там будь-яка перевага для того, щоб носити туфлі на роботу/недбало, щоб зламати їх в трохи чи я краще просто покатушке з ними?

+789
KernelSanders 8 трав. 2014 р., 09:19:15

Це залежить від того, яку частину руки ви хочете підсилити.

Я пропоную, щоб зміцнити м'язи кисті і передпліччя м'язи. Будь зчеплення на основі вправи буде добре. Рукоборцы використовують такі інструменти , щоб зміцнити свою владу і сила, а зап'ястя і м'язи передпліччя.

Також намагаємося працювати на ваш діапазон руху. Пам'ятайте, що здоровим фасції тканини є ключовим, щоб уникнути травм.

Загальні вправи для передпліч не так складно, і ви можете знайти їх в будь-якому місці.

+757
Falanwe 20 бер. 2013 р., 22:16:56

Нічого не роблячи при цьому суворі високого обсяг згодом не стане такою ж корисною, як він спочатку був. При будь-яких фізичних вправах, Якщо ви продовжуєте повторювати це, ваше тіло буде адаптуватися, щоб стати хорошим у цьому, і ви будете плато.

Якщо він має багато часу і хоче поліпшити свій фітнес, пропоную деякі з вправ, перерахованих нижче: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогресування і можливості, щоб зробити деякі дуже вражаючі вправи, які він знайде набагато більш вигідним, ніж в 1000 разів будь-якого окремого вправи.

+720
zarif giyim 2 черв. 2016 р., 03:32:00
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+676
Dzh 16 вер. 2014 р., 03:13:50

Проблема, здається, не буде тренування. Він виглядає просто відмінно, і без більш детальної інформації важко порадити вам краще.

Проте, змінивши свій графік тренування є, ймовірно, не шлях, щоб піти, якщо ви хочете розірвав тіла. Дієта грає важливу роль, і я трохи здивований, що ви навіть не згадати його в ваш оригінальний пост.

Там їх купа, але основна ідея, основна увага приділяється обмеження вуглеводів (і калорійності в цілому), і на оплату споживання пристойні білка (від 1,5 м до 2г на кіло).

Коротше кажучи, продовжити роботу, але зверніть увагу на те, що ви їсте.

+454
MAM 5 жовт. 2019 р., 13:18:38

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+434
user298607 22 черв. 2013 р., 17:50:34

Будучи 32 років ваша теоретична максимальна частота серцевих скорочень повинна бути 188(це 220 - вік). Це означає, що ви близькі до досягнення максимальної частоти пульсу, але це не небезпечно для серця, якщо у вас є хвороби серця, яка запобігає вас від досягнення високого пульсу.

Якщо я правильно вас зрозумів, ви дійсно дуже втомилися в кінець твого шляху і як ми не можемо знати, наскільки добре ваше серце ми не можемо напевно сказати, що ваша робота, це не небезпечно. Якщо ви дійсно стосувалася або починаєте відчувати, що щось не так, ви повинні звернутися до лікаря.

Чищення рядів: взагалі кажучи, це не небезпечно для вашого серця, якщо ваша робота дійсно важко, якщо у вас здорове серце.

Необхідно врахувати той факт, що ваше серце буде добре, але ви могли б відчувати нудоту досягненні цього рівня фізичних навантажень(не знаю, як сказати краще). Тим не менш, працюють, як ви робите зробить ваш припускали здорове серце ще сильніше.

+409
versionz 21 жовт. 2017 р., 23:32:23

Це дійсно не така велика турбота. Найбільша різниця в навантаженнях на спину є те, що плечі злегка вдарив по-іншому. Зверху ручка розподіляє вагу штанги по всій плече, і suppinated зчеплення потрапляє між хребтом і лопаткою. Так що так, є невеликий дисбаланс. Але велика частина це як раз як ваші природні руку. Він просто буде відчувати себе більш природно, потягнути з одного боку suppinated, ніж інші, як він буде почувати себе більш природно, пишу однією рукою, ніж інший.

Для більшості людей це не так вже важливо. Як ви стаєте сильнішими, вам доведеться використовувати різні варіації основних підйомників, щоб побудувати більше сили. Це не рідкість для людей з 300 кг+ станова тяга тягнути з лямками з баром трохи нижче коліна, як один з варіантів.

Якщо ви дійсно стурбовані невеликим дисбалансом, або ви розробляєте біль у suppinated руку по плече, то я рекомендую наступні:

  • Додати конкретну роботу на ваших плечах, в тому числі і зовнішньої ротації
  • Витягніть подвійний зверху на розминку, і не перейти на разнохват, поки це дійсно необхідно.
  • Тягнути важче підігріви лівої руки, але тримати задану роботу(и) з вашою сильною стороною.

Особисто я використовую перші дві кулі часто, але лише зрідка я поміняю зчеплення. Останній конкурс Моя станова тяга була 230 кг, і я сильніше, ніж зараз. Поки я не отримав мою тягу за 200кг, що я помітила якийсь дисбаланс.

+373
lapo 16 лют. 2010 р., 12:38:53

На циклічного кетогенної дієти включає в себе завантаження карбюратора (зазвичай вимірюється саме тому вам не карбюратор перевантаження) для того, щоб дозволити вам виконувати в тренажерному залі. Це невід'ємна частина дієти, і якщо ви не карбюратор і ходжу в тренажерний зал, ви не будете робити ХХН.

Проте, це, звичайно, можливо (як це інша справа) на дієті, що викликає кетоз, який може бути будь низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви не їсте багато (наприклад, в порядку 50г в день), вуглеводів, потім через 3 або 4 дні ви, ймовірно, бути в кетоз. (Є й інші речі, щоб уникнути, такі як лимонна кислота, але давайте не будемо вдаватися в подробиці тут.) Ходити в спортзал можна прискорити, але в кінці кінців ви будете в кетоз і навіть, коли ти на горбі, то не все так погано.

Тепер, перевірка реальності: ви знайдете його важко втратити вагу і зберегти його без зміни способу життя, що передбачає знаходження вправа вам сподобається. І якщо ви робите, це, ймовірно, не буде здоровим. На жаль.

+307
burnsjuriya 11 бер. 2012 р., 20:13:20

Ні, це не шкідливо. Ви можете тренуватися 7 днів на тиждень, два рази в день, якщо ви дійсно відчуваєте, як він. Просто переконайтеся, що ви використовуєте хорошу форму і якщо ти відчуваєш, що ти втомився/дуже швидко втомлюються і бореться з тренування, зайняти день чи два для відновлення/відпочинку. Прислухайтеся до свого тіла. Переконайтеся, що ви споживаєте досить їжі і води. Високої інтенсивності, регулярні фізичні вправи можуть чинити негативний вплив на деяких людей - деякі швидше, ніж інші. Всі люди різні.

+186
user3226092 25 лип. 2013 р., 23:19:39

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Я знаю, що прийом протеїну повинен бути відразу після тренування близько 25г. Скільки вуглеводів я повинна з'їдати до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+143
gagarwal 23 вер. 2012 р., 12:21:02

Я новачок в бігу і я не зацікавлений в тривалих пробіжок або будь-яких записів.

Я починаю бігти в тиждень 10км 6 місяців тому, зараз бігаю за 20 км (з невеликим зусиллям).

Хотілося б зрозуміти, що організм просить під час тренування, можна знайти індикатори, щоб зрозуміти, якщо краще пити воду або чай з цукром або що-небудь eslse?

+95
Piyanka Singh 22 лип. 2010 р., 23:48:49

Так, ви можете тренувати свою серцево-судинну систему. Витривалість біг і піднімання тягарів є дуже різні види діяльності, що стрес-системи організму по-різному, але вони обидва спираються на принцип перевантаження. В основному всі перевага, яке ви отримуєте від вашої підготовки відбувається під час відпочинку, коли ваше тіло відновлюється від перевантаження.

Коли ви тренуєтеся на витривалість ви не можете бути отрыванием вашої легеневої тканини, як ви робите ваші м'язи вага підготовки, але ви все-таки перевантажити вашу серцево-судинну і ендокринну систему і, якщо не дати їм відповідного часу відновлення цих систем почнуть працювати менш ефективно і ви виступів почне знижуватися. Це вже не кажучи про тренуванні впливає на інші системи вашого тіла, потягнув м'язи, переломи...

У кінцевому рахунку, незалежно від типу тренування добре спланованої програми, яка врівноважує перевантаження і відновлення важливо отримати максимальне покращання і знизити травматизм.

+35
user23269 20 груд. 2017 р., 18:21:05

Мені 24 роки. Я готовий робити вправи і йога теж..

+32
Brennon 14 трав. 2012 р., 23:12:34

Показати питання з тегом