Чому мої ноги болять під час стрибків на скакалці?

Я використав, щоб пропустити в минулому, але завжди зупинили через тиждень, коли я більше не міг переносити біль у нижній частині ніг, тобто коліна, гомілки, ступні. Дивлячись на ці схеми з Foottrainer.com:

enter image description here

Я б сказав, Більшість болю в або близько до:

  • Підошовний апоневроз
  • П'яткового сухожилля
  • Великогомілкової
  • Плюс болю в колінах (які, здається, бути під кришками коліна, на внутрішніх сторонах колін)

Буде все краще взуття позбутися від розгойдування біль, чи мені потрібно робити ноги/ноги конкретними розтяжку/розминку/кулдаун, щоб зупинити наростання болю?

У минулому, я використав, щоб зігріти ноги на велотренажері, але не розтягуючи.

Так що я не знаю, якщо біль була з-за взуття, відсутність ноги/ніг конкретними розтягування або комбінація обох?

Примітка: Я не біль на момент біль починається через 1 день після стрибків на скакалці, і після цього дня, якщо я буду продовжувати кожен день або через день, біль буде продовжувати рости. Це займе більше тижня без стрибки зі скакалкою на біль вщухне.

+528
demiani 29 бер. 2018 р., 10:47:56
19 відповідей

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+989
Slipfaith 03 февр. '09 в 4:24

Після дворічної перерви нещодавно я знову почав пауерліфтингу. Хоча я стримався, щоб сміховинно низькою вагою, перші сеанси дали мені значну болючість.

Я чув, що спортсмени, які повернулися з довгого звільнення ризикуєте починаючи з жадібності, а в результаті біль може стати причиною серйозних м'язових пошкоджень.

Які ризики таких екстремальних болючість?

+955
dfrojas 8 бер. 2017 р., 10:18:45

Я б нормально їсти і пити за день до гонки і в день гонки.

Робити саме те, що ви зробили під час тренування. Якщо вам потрібно перестати їсти певний час перед тренуванням тоді не їжте в той же час перед гонкою.

5км не збирається зневоднюють вас. По суті це просто дуже довгий спринт.

+953
pauldunlop 11 січ. 2016 р., 22:51:07

Вам потрібно зробити достатню фізичне навантаження, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в день. Для кожного дефіцит 3500 калорій, ви будете втрачати приблизно півкіло. Чим більше фізичних вправ, тим більше калорій ви будете спалювати і більше надлишок після споживання кисню вистачить. Десь від 30 хвилин до години-півтори вважається здоровою, доки ви не перетруждаете себе, роблячи цю процедуру більш, ніж будь-який інший день.

Просто пам'ятайте, що втрата жиру має дуже мало спільного з вправи, це проста математика калорій в/калорій з. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, вони зберігаються у вигляді жиру на потім. Якщо ви будете споживати 5000 калорій в день і спалювати 3000 з великою кількістю вправ, ви все одно покладіть на 2 кг кожні 3,5 дня.

Якщо ви їсте здорову правильну дієту, ви повинні бути в змозі здорово втратити 2-4 фунтів в тиждень. Враховуючи, що з допомогою вправ, буде з сумнівом спалити більше 3000 калорій в день, таким чином на 2000 калорій, спалювання 3000 калорій, ви будете втрачати 2 кілограма на тиждень.

+734
Zhaniya 29 жовт. 2012 р., 13:57:29

Кожен раз я поспіль моя задніх дельтоподібних а також довгої головки трицепса беруть за ряду. Я також спробував гантелі/кабель тягнути за кадром і той же час річ... мої дельти і руки зробити всі дії, мої пастки і латів залишаються зовсім свіжими. Хто мав такий досвід? як вам це вдалося? якісь поради?

Що я пробував: Т-бар рядків Кабельні рядків Нахилився над рядами Пенлай рядків Гантелі рядків Машини рядами Групи рядків Перевернуті рядка

Методи пробували: З допомогою зброї гачки Tumbless ручки

+731
Soroosh Ansari 17 серп. 2017 р., 16:24:02

Немає.

Без спорту можна збільшити своє зростання. Ваша максимальна фізична висота обмежена свій скелет.

+718
RFredo 2 груд. 2011 р., 11:36:37

Мефісто,

Я думаю, передньої планки і міст відмінні базові вправи стабільності. Що я хотів зробити, це використовувати їх як "розігріти", перш ніж навчати складових ліфтів в свій раціон. Хоча інші вправи ви виконуєте використовувати ці м'язи, я не виключіть їх з свого плану. Вони все ще мають значення. Я хотів би додати бічної планки там також. Він активує більше м'язів, ніж передньої планки робить.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+569
ScotchBonnet 6 вер. 2015 р., 19:16:04

Мені 13 і я класифікуються як надмірна вага.

Я їм здорову їжу,в основному фрукти і у мене завжди є овочі з їжею.

Я ходжу на 1 годину їзди на велосипеді зі своїми друзями в швидкому темпі майже щодня.Я теж граю в бадмінтон за 1-2 години в день.

Їм як і раніше росте.

Однак,коли я перевірити, що останнім часом мій вагу,я важила більше,я робив це протягом приблизно 2 тижнів.

Що я роблю не так?

+529
rzaaeeff 30 лист. 2013 р., 05:13:19

Працювати інтенсивніше, але рідше, ймовірно, призведе до поліпшення. ВИИТ займає багато з вас, щоб бути в змозі зробити це добре і ви повинні бути в змозі зробити це добре для того, щоб допомогти вам - ви повинні бути добре відпочили. Якщо ви робите це кожен день, Ви можете працювати тільки з "важко щось начебто", насправді не важко, важко-то не вистачить, акцент у тренуванні на вашій системі, щоб дати вам прибуток.

У мене є два посилання, які можуть виявитися корисними. Кріс Кармайкл є книга під назвою "Час-хрустів велосипедиста", який готують без багато часу. Я також рекомендую вам поглянути на Джо Фріл блог, він пише багато останнім часом про тренування для літніх велосипедиста.

+395
Di777 19 бер. 2011 р., 21:58:44

Я хочу бути помаранчевим. У помаранчевої шкіри, щоб виглядати засмаглим, не наражаючи себе на сонце. Я читав, що це можливо, щоб отримати помаранчевий колір шкіри, пити багато морквяного соку.

Скільки морквяний сік краще пити, щоб бути помаранчевим? І як часто?

+376
romadashatanya 13 черв. 2016 р., 02:37:00

Причина в тому, що рада може бути результатом дослідження, опублікованого в журналі міцності і кондиціонування досліджень в березні 2011 року.

Рімана, бл, Лімбо, ГК, обладнання, Джей Ді, і LeFavi, РГ. Медіальній і латеральної литкового відмінності в активації каблук-рейз вправа з трьома різними ногою позицій. J Чинності Конд РЕЗ 25(3): 634-639, 2011-незважаючи на невелику підтримку, каблук-підняти вправи звичайно виконуються з використанням різних ніг позиції в спроба змінити медіальної (МГ) і латеральний (ЛГ) литкового участь. Це розслідування проти МГ і активації ЛГ при концентричній фазі (СР) та ексцентричній фази (ЕР) п'яти-підняти вправа з використанням нейтральних (не), ротированными (ІК), так і зовні повертається (РП) позиції ніг. Двадцять здорових випробовуваних (10 чоловіків, 10 жінки; вік = 23.7 ± 3,1 року) з тренуваннями досвід проведені вільний вага (130-135% маси тіла) п'яти-підняти вправи на 3.81 см блок. Поверхнева активність електроміографії був записаний за 10 повторень в кожній позиції ніг. Активності електроміографія з 5 успішних повторень нормалізувалася до максимальної добровільної ізометричні скорочення, усереднених по ансамблю в межах фази (ЕР, СР,), а середня амплітуда визначена. Значуще (p < 0,05) м'язів-на ноги позиції взаємодії були виявлені на обох етапах. Позиція Ер запропоновано значно більше мг активації, ніж LG під час обох фаз, беручи до уваги позицію ІК виявлено значно більшу активації ЛГ чим мг. Ці дані підтримують ідею про те, що змінюючи положення ніг в ході каблук-підняти вправи підкажуть різного ступеня МГ і LG активації. Хоча це дослідження не може передбачити, чи буде м'язи-активація відмінності між ногою позицій буде переводити у більшу навчання адаптації, вона дає деякі початкові об'єктивних ознак, за якими практикуючі можуть бути покладені в основу вибору литкового вправи.

Крім того, в цьому блозі робить дуже хорошу роботу, пояснюючи, розмірковуючи і думаючи за це дослідження. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я прихильник змінюючи розміщення ніг не тільки на теля піднімає, але, на розтяжках ніг, а також. Я думаю, якщо ви обережні з вашої формі, ви не повинні мати проблеми.

+320
Sajad Norouzi 3 лист. 2014 р., 10:43:28

Наукових даних дозволяє припустити, що харчування часу не так важливий, як багато хто думає. Більшість "загальних знань", що оточує цей ґрунтується на статистичних даних, які показують кореляції. З великою кількістю прихованих причинності, щоб вибрати з (наприклад, перекушування в нічний час, мають більше шансів отримати жир, тому що вони їдять більше їжі в цілому), немає сенсу змінювати поведінку на основі цього. Немає жодних реальних доказів, що якщо їсти контрольованої дієти, терміни харчування не багато на всіх. Наш організм пристосовується до того, що ми кинути на неї.

Його підсумкові значення макроелементів, які важливі.

Ви знайдете в цій статті дуже цікаві.

+270
jkwaterproofings company 7 лип. 2010 р., 01:40:14

Звичайно, було багато досліджень, як Шон Дагган посилається, стверджуючи, апетиту, пригнічення ефекту від тренувань. Я ніколи не бачив набагато більше, ніж утворених спекуляції, як першопричини (наприклад, певний рівень гормонів). Наприклад, згідно роботі Девіда Stensel опубліковані в Annals харчування та обміну речовин:

Механізми за якими гострої вправа пригнічує апетит повністю не зрозумілі але це можуть бути знижені концентрації греліну і підвищені концентрації гормонів насичення, зокрема пептиду YY і глюкагоноподобного пептиду 1.

Але, як каже Шон, він зазвичай більше затримка, так як ваше тіло буде в кінцевому підсумку повинні знайти заміну калорій, щоб живити його. Мій досвід в основному з бігунів, велосипедистів і плавців (і в основному підлозі-низьким). Я виявив, що протягом приблизно півгодини до години після тренування такі люди зазвичай не хочуть їсти. Після такої затримки, звичайно, ви хочете (і потрібно) їжа. Як марафонець, я виявив, що, скільки я їм Ваг такий:

  • Не Працює (Х)
  • Перші Два Місяці Набирала Форму (0.8*Х)
  • Звичайна Рутина (1.5*Х)
  • Працює 45-75 Км/Тиждень (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Майте на увазі, що шкала особистих і не один розмір підходить всім. Тому я думаю, що так навіть в цілому я їм менше в перші два місяці працює, ніж без тренування, але після того, що тільки апетиту, пригнічення, здається, затримка.

+239
PsychedGuy 22 лип. 2016 р., 10:07:38

Я шукаю 800-калорійної дієти, яка підходить для тих, хто має алергію на яйця і молоко. Я в змозі споживати соєвий напій (або "соєве молоко", як деякі люди ставляться до нього), але я не можу терпіти яєць. Я непереносимість лактози.

Тим не менш, я в змозі споживати яйця, якщо вони використовуються як частину рецепта, а не основного інгредієнта. Я в змозі споживати яйця в якійсь мірі, коли вони використовуються, щоб зробити хліб чи пироги, але я не можу терпіти яєць при використанні в омлет, наприклад.

Якщо хтось знає на 800-калорійної дієти, яка підходить для мене і моєї непереносимості, я хотів би почути від вас.

Величезне спасибі. Мік

+185
user9530 19 жовт. 2014 р., 04:35:29

Загальні рекомендації для тренувань вага-це відпочинок вашим м'язам не менше 48 годин, перш ніж знову працювати з ними. З початку програма силових тренувань, як і стартову силу або 5х5, ви працюєте не більше трьох днів на тиждень.

Зараз роблю кардіо у ті ж дні, які ви піднімаєте-це прекрасно. Однак, ви можете перестаратися. Вашим м'язам потрібен відпочинок для відновлення і зміцніти. Якщо ви перевтомлювати їх, це займає більше часу для відновлення. На початку ви не помітите особливої різниці, тому що ви все ще основна сила. Місце, де ви побачите наслідки перетренованості кардіо буде, коли ви почнете тягне рано і вдаряти плата протягом більш тривалих періодів часу.

Я піднімаю три дні в тиждень з одним вихідним між ними. Після підйому я працювати близько 20 хвилин інтервалів (1 хв біг, 1 хв біг підтюпцем). Я теж піду через мій ката в бойових мистецтвах. В інші дні я не ходжу в спортзал взагалі. Кожен день я відстежую, що я їм, так що мені не повернути те, що я так намагалася позбутися.

Підсумок: фізичні вправи важливі, але вам позбавитися від жиру швидкий та найбільш ретельно внісши корективи в свій раціон.

+108
JasonAlt 15 трав. 2012 р., 17:27:46

Мої косі м'язи живота болять, думаю від ПР станова тяга, що я зробив вчора, тому що все, що я зробив що присідання (не піар... відновлення з підступ), і жим лежачи. Я відчував це раніше, теж.

Яка частина тяга працює на косі м'язи живота?

+95
alvarolopez 10 вер. 2014 р., 09:58:58

Працює погано на суглобах для бігунів всіх форм і ваги. Я б втратити вагу перед початком виконання програми. Тому що біг взагалі шкідливий для суглобів, я б запропонував велосипедах, роликових ковзанах і т. д.

Редагувати: Отже, після більш недавнє дослідження про вплив бігу, з'ясовується, що, можливо, йде зараз вважаються менш шкідливих сполук, як вважалося раніше. Тим не менш, не роби цього, прислухайтеся до свого організму, бути відомі які-небудь болі.

+79
Micka Elle 14 бер. 2019 р., 08:33:43

Гуляти! Ви можете думати, принаймні, так само ходити, як сидіти. Читати протягом деякого часу, потім зробіть перерву і ходити і думати про те, що Ви читаєте. Ходьба є добре для вашого мозку. Збільшення припливу крові переносити більше енергії і матеріалів при ремонтах в мозок. Ходьба є низький вплив і ви можете робити, не нашкодивши собі. Ходьба також добре для вашої спини.

+77
MrA 2 лист. 2016 р., 23:28:18

Всякий раз, коли ми хочемо побудувати загальні м'язи, ми зробити не менше 6 повторень і не більше 12 повторень на 3 підходи, тоді чому АБС тренування, як правило, проводиться для втоми? (Я маю на увазі 20 до 50 повторень по 5 комплектів)

Хіба це не швидше, щоб добитися відмови , коли ми працюємо наш основний з декількох повторень і сетів?

+16
schluchc 12 лист. 2015 р., 06:54:39

Показати питання з тегом