Чому я отримую молочну кислоту накопичуватися в нижній шпалами в різні дні?

Я альпініст, тому я кажу конкретно про передпліччях. Я регулярно тренуватися і вже протягом багатьох років, тому я добре знаю, як мій організм реагує.

Як я розумію, "прокаченный" відчуття в передпліччях походить від анаеробного використання енергії; це побудувати молочної кислоти. Під час моєї навчальної сесії вчора, я випробував більше настання насос, ніж зазвичай. Я хотів сказати, здавалося, що я тренуюся, роблю точно мій же розминки і тренування, як я регулярно займаюся кілька тижнів, близько 80% від звичайних показників.

Я знаю, що якщо не добре прогріти, він швидше. Але моя розминка була як зазвичай. Що я хочу знати, які ще параметри можуть впливати на це? Був у мене низький рівень цукру в крові? Мої м'язи все ще втома від попереднього тренування? Не холодно, я щойно оговтався від матерії?

+363
Cosmic string 21 груд. 2015 р., 19:24:41
18 відповідей

Сподівався, що хтось може допомогти мені з цим,

Я розумію, що гліколіз-це розщеплення глюкози(цукру) в піровиноградну кислоту, яка потім окислюється серію реакцій, робити те, що ми знаємо, як АТФ (аденозин три фосфат), або енергетичної "валютою" в біологічних системах. Оригінальна молекула цукру, очевидно, не випливає із вуглеводів (якщо я правильно пам'ятаю), який не буде у велике достаток, у зв'язку з кетогенній дієті, яку я планую почати завтра.

Моє питання під час кетогенної дієти, я можу доповнити початковий глюкози 4-вугілля, приймаючи D-рибоза протягом моїй дієті? Це в теорії, зберігає всі переваги кетогенній дієті, поряд з просуванням синтезу АТФ і значно збільшивши свої тіла, анаболічний потенціал і зростання м'язів, які зазвичай були б там, якби я мав достатнє споживання вуглеводів.

Ефекти кето на силові тренування

  • Відсутність "насос"
  • Виснажуються запаси глікогену в м'язових волокнах
  • Відсутність витривалості
  • Загальні втрати м'язів
  • Втрата міцності

Може D-рибоза допомагає позбутися від цих проблем ?

+982
Soya 03 февр. '09 в 4:24

Тренажерний зал в даний час я тренуюся в не мають обладнання для Олімпійських піднімаючись зі штангами, так що замість цього я використовую гантелі Олімпійські підйоми і скачки коробки (з однієї ноги або обох) бо сила моя/навчання вибухонебезпечність. Однак, я трохи втратив про те, як оцінювати мою коробку стрибок прогресу, і скільки я повинна чекати в той чи інший період часу.

З моєї штангою влада чиста, я знав, що в якості середнього розміру, кілька-спортивні чоловіки нового підйому, я можу чекати, щоб додати приблизно п'ять фунтів в моїх силах, миється щотижня або навіть кожне тренування, поки не досяг приблизно трохи менше мого власної ваги. Я не знаю, що додати до моєї коробці стрибок (висота? Репс? вага?), або скільки, або скільки чекати через місяць або рік.

Моя нинішня програма, орієнтовно:

  • Світ 10 - до 20-реп спині, присідання, близько 40кг, для рухливості кульшового суглоба
  • 3 підходи по 5 присідань стійка, близько 75кг, з 2 до 3 хвилин відпочиває, під час якої я роблю набір 5 Коробка стрибає приблизно висоти стегон, роблячи для в загальній складності 3 комплекти 5 Коробка стрибає з supersetted Передні присідання
  • 1 Набір з 5 станова тяга, близько 130кг або 3 комплекти 5 в одну руку гантель уривками близько 24кг
  • 3 підходу підтягувань, ~10-12
  • 3 комплекти діпи, ~15-20
  • іноді metcons від каталізатора атлетика або Росс Enamait

Маючи на увазі, що моя мета полягає в тому, щоб використовувати його в якості навчального інструменту для розвитку вибухової сили (не для поліпшення мого вікна стрибати як такої), як виміряти прогрес з вікна стрибати? Які результати слід очікувати? Я повинен стрибати на шість дюймів вище, після першого місяця, або трохи більше в місяць за перший рік, або мою здатність робити більше повторень збільшується, а висота залишиться незмінною? Я повинен тримати в полі висота постійне і поліпшення виміряти з вертикальним тестового стрибка? Особистий досвід вітаються, як і посилання.

+912
hatabusik 19 лип. 2012 р., 06:37:03

Деякий час тому я прочитав в бодібілдингу Біблії, що якщо ти вмієш читати, а робити кардіо - ти робиш це неправильно!.

Тепер з тих пір я завжди трохи посміхнувся про себе в тренажерному залі, коли зустрічаєшся з кимось читати, коли робити кардіо, думаючи - "я, напевно, набагато краще, ніж вони, втрачають більше жиру".

Але сьогодні я побачив відео Кріс Gething, де він фактично пропагує читання як спосіб провести час.

Отже, що це: це значення добре чи погано для вашого кардіо тренування?

+895
wiitohzjeh 9 лип. 2016 р., 17:02:53

Для вас, щоб отримати ваші цілі втрати жиру проста.

Вам не потрібно занадто багато змінити свій раціон, так як від того, що ви процитували, здається, у вас цілком пристойний раціон, не перевантажуючи на неправильне харчування.

Що вам треба зробити, це переконатися, що ви робити мінімум 40 хвилин серцево-судинної діяльності у день.

Але кардіо ви повинні підняти ваш пульс вище певної суми, для того щоб щось змінити. Це буде залежати від вашого віку.

Якщо ти, скажімо, 20-25 років , то ви повинні прагнути, щоб підняти ваш пульс близько 170-190bpm протягом періоду виконання.

Після тренування не забудьте знову заповнити себе поживних речовин та складних вуглеводів, так що ви не працюєте на енергію.

В резюме, в 20 хвилинах їзди на велосипеді не буде достатньо вправ, щоб гарантувати втрату жиру. Це може бути добре для підтримки вашого поточного стану, але не допоможе вам спалювати жир ви хочете. Якщо ви можете збільшити це 40Mintues інтенсивного кардіо, то я впевнений, ви почнете бачити деякі результати.

Джерело: особистий досвід і навчання інших людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

+811
Kolya Miller 5 лип. 2018 р., 23:15:19

Так, поєднуючи силові тренування з non-силові тренування дозволять знизити ефективність тренування сили. Звичайно, це має бути прийнятно, якщо ваша мета ширше, ніж чиста сила.

В науці Тома Курця' спортивного тренування, стор 174:

Поєднання силових вправ і вправ на витривалість в одну тренування знижує набратися сил без шкоди для прибутку в аеробні... (Хіксон 1980; продаж і співавт. 1990). Додавання відносно короткі аеробні вправи на витривалість (а 3.2 до [2 км] запуск) в кінці силового тренування знижує міцності на 10% порівняно з робити силові вправи тільки (Hortobagyi і співавт. 1991).

Однак, Rippetoe і Кілгор зазначити, що існує спосіб вирішення цієї проблеми:

...витривалість робота заважає всі параметри [сила і міць] спортсмени займаються розвиваються. Останні дослідження в області втручання угод з тенденцією аеробні тренування для зменшення величини анаеробного поліпшення, коли двоє разом або в безпосередній послідовності.... Дослідження показують, що поділ на два на годину притуплює негативний вплив тренування на витривалість.

(Стор. 72, практичного програмування) (зверніть увагу, що сила і влада, хоча і пов'язане з розміром м'язів, не є синонімом атрибута.)

Просто піднявши зробить вас більше і сильніше, ніж якщо поєднувати ліфтинг з керуванням, але працює як ліфтинг-це прекрасний спосіб для поліпшення складу тіла (позбутися від жиру) в той же час як нарощування м'язової маси.

+769
Edvvard 1 січ. 2018 р., 22:34:07

У мене немає лавки, де я можу зробити вагу назад розширення, ні місця, щоб покласти один. Які альтернативи для опрацювання нижній частині спини?

Я знайомий лише з одним - лежачи на спині, покладіть на ноги на лавку або підняти і нижньої частини спини, будівництво, підколінні сухожилля, сідниці і трохи поперек.

+704
Matthew Raymer 17 квіт. 2011 р., 03:08:06

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+702
Wajdee Hamdzar 1 черв. 2017 р., 07:09:34

Як сказав Алек вище, крепатура-це не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Підвищена здатність підняти більшу вагу з використанням правильної форми, це справжнє випробування.

Якщо ви турбуєтеся про належній формі один з кращих ресурсів, які я знайшов-це сильне керівництво ліфтів. Ключовий спосіб продовжують виконувати присідання добре для тренування різних м'язових зон, які сприяють при виконанні присідань. Працювати ці групи м'язів допоможе вам визначити слабкі ланки, що ви повинні зосередитися на. Знайти посилання на ці додаткові вправи нижче. Місце, яке писав в цьому теж є хороший канал на YouTube називається кінетичною U, який я підтримую. Я сподіваюся, це допоможе вам.

Сильний ліфт присідати керівництво: http://stronglifts.com/squat/


Додаткові вправи: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+554
Yassine Bouriga 22 бер. 2012 р., 07:45:56

Що приводить до більше калорій спалюється в хвилину під час фізичної активності? Є список всіх основних факторів? В ідеалі відповіді повинні бути науково обґрунтовані або підкріплені, але якщо немає, то просто список / ідеї що це може бути нормально. (Просто для ясності, з активності я не маю на увазі, наприклад, їсть, але такі вправи, як ходьба, біг, велосипед, тренажерний зал, ... .)

Я припускаю, що найбільша (чи тільки ?) чинником є підвищене серцебиття, що даний вид діяльності.

Якщо є більше факторів, ніж це, то яке співвідношення, що вони сприяють спалювати калорії в одиницю часу?

+459
shantanu 7 лип. 2019 р., 20:12:36

Я не великий шанувальник всього тіла тренування. Для мене, весь тренування тіла, в залежності від інтенсивності, може вимагати надто багато часу для відновлення. Переваги спліт підпрограми є загальновизнаним.

Регулярно виконуючи тренувальні ваги, що поєднує в собі як пуш і тяга групи м'язів в рамках одного тренування ідеально підходить для кілька причини. По-перше, з штовхати і тягнути м'язових груп договір протилежних напрямках в русі вони, як правило, не використовується в якості вторинні м'язові групи для підтримки основної групи м'язів, які необхідні для виконання вправ.

Іншими словами, при виконанні плоскої штангою, жим лежачи (груди первинний) біцепс не зобов'язані підтримувати рух штангу. У цьому випадку м'язи ніг будуть розглянуті вторинні групи м'язів і необхідні для підтримки грудних м'язів для того, щоб виконати цю вправу (тобто плоскою штангою лавці прес). Не працює первинних і вторинних груп м'язів ті ж тренування вага кожної з груп м'язів, які будуть здійснюватися буде свіжим і готовим до агресивно працював.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ повинен планувати свої тренування так, як описано вище. Я, наприклад, продовжувати тренуватися як культурист, тому що я вважаю, що поділ частин тіла в різні дні, дозволяє мені більше сконцентруватися на кожній окремій частині тіла і все ще достатньою мірою відновитися перед наступною частиною тіла знову навчених. З ваших попередніх постів і коментарів, схоже, що відновлення є іноді проблемою для вас. З цим, я вважаю, що перехід на спліт рутини допоможе вам більше з урахуванням обмежень (і стосується), що ти перерахував. Крім того, змінюючи вашу рутину, це хороший спосіб, щоб стимулювати деякі нові можливості росту м'язів.

+444
George Blackburn 20 вер. 2011 р., 18:32:17

Я читав багато думок про те, що фрукти повинні бути з'їдені до їжі, а не під час або після їжі. Є варіації, кажучи, щоб їсти фрукти на порожній шлунок, тільки вранці і т. д. Головна причина полягає в тому, що страви довше перетравлюються, і будуть блокувати плід, змушуючи його сидіти і розкладатися або щось.

У теорії звучить розумно, але я природжений скептик, тому я спробував знайти переконливі докази, дослідження і т. д., і виявили, що велика частина інформації від думок, теорій або цитат з одного або двох авторів або прихильників якоїсь особливої дієти - дуже мало наукових джерел.

Одна річ, я виявив, що, здавалося б, збивати більшість теорій щось з цієї статті , який говорить, що "дослідження кишкового транзиту наочно продемонстрували два взаємопов'язаних явища важливе значення для розуміння цього процесу:

  1. Речовин не рухаються рівномірно через травну систему.
  2. Матеріали не залишають шарів травної трубки в тому ж порядку, як вони прибувають.

Іншими словами, це блюдо, як правило, суміші хімічно і фізично різних матеріалів, і деякі речовини в цій суміші показують прискорення транзиту в той час як інші є відсталими в потоці."

Я теж читав цитати з доктора А. Зафар Nomani (почесний професор дієтології, Університет Західної Вірджинії):

"Коли клітковини в плодах стосується зсередини слизову оболонку шлунку, він стимулює скорочення м'язів і розширення і має ефект бурління. Отже, рух дигеста. Це сприяє запобіганню запорів, розлад шлунка або підвищена кислотність. Це було показано в сотнях досліджень. "

Я не зміг знайти багато іншої роботи, крім тієї ж повторюється матеріал з джерел, що заслуговують довіри. Я сподівався, що хтось тут може щось заслуговує довіри тим чи іншим способом - бажано те, що не містить нічого від доктора бас або "послідовне харчування", так як це в основному те, що я бачу, але я не вважаю, що це дуже достовірна.

І я сподіваюся, що ця тема доречна в цьому розділі, Якщо ні, прошу вибачення, дайте мені знати, і я видалю його.

+415
ilyakam 25 квіт. 2010 р., 05:44:27

Моя спина всохла і болить після сну. Що я можу зробити, щоб зменшити біль? Я сиджу в офісі більшу частину дня. У мене немає програми тренувань, але я їжджу на роботу на велосипеді.

+389
David De Anda 26 черв. 2012 р., 17:36:09

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+365
0960256693 3 трав. 2018 р., 13:57:31

Висота 5' 2". Вага 96 кг Приймаючи ліки від гіпотиреозу за 13 років. Я хочу, щоб втратити жир і поліпшити витривалість. Пропоную мене Кардіо тренування або тренування з вагою? Чи можна знизити вагу при гіпотиреозі?

+304
jalogasdo 3 трав. 2014 р., 12:12:11

Час відпочинку повинен бути значно скорочений. Решта лише близько хвилини, і як Дж. Венс сказав, щодня тренуватися, це відмінний спосіб, щоб побудувати м'язи на витривалість. Навіть якщо ти не можеш тримати свої ж кількість віджимань, ви б просто піти на невдачі, кожен набір. Якщо ви йдете для відмови будь-набір Ви зможете побачити ті 20 віджимань в найкоротші терміни!

+280
Daniel Saban 28 січ. 2015 р., 07:18:48

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+189
while true 31 лип. 2018 р., 15:58:17

Ось деякі Страва статистика з прогулянки я просто взяв після обіду:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Правда, я Скорохода. Але 289 калорій, мабуть запредел на 3.3 км пішки. (Не правило "100 калорій за милю" для роботи?) Якщо це правильно, то я, напевно, вже згоріла велика частина того, що я їв на обід.

Питання: це Страва переоцінюєш мої калорії від ходьби?

Оскільки я намагаюся використовувати це додаток, щоб допомогти у втраті ваги, недооблік буде більш корисно для мене.

Я запустити додаток з мобільного телефону. Я зараз 70кг (сподіваюся не довше).

+166
Klaim 5 лист. 2017 р., 22:45:13

Я починаю свою тренування з 5 хвилин швидко побігати, щоб зігрітися. Тоді я починаю потіти.

Потім я перейду до вантажика, який змушує мене пітніти більше, в перші 20 хвилин, після чого мій піт, як правило, йде, і я закінчу інші вправи без потіння або тільки дрібні пітливість.

Не паритися є якась кореляція з Наскільки ефективні мої тренування?

У першій частині моєї тренування я більше потію, я, ймовірно, мають більш високу температуру тіла, - це підйом тягарів я роблю в цей час більш ефективні, ніж піднімаючись, що я роблю в кінці тренування, коли я не потію?

+31
kk17 2 бер. 2016 р., 01:23:17

Показати питання з тегом